V této fázi byste měli myslet na to, jak se zbavit přebytečného tuku na bocích a v pase, protože čím více času uplyne, tím to bude obtížnější. V těhotenství nastávající maminka z fyziologických důvodů přibere od 10 do 13 kilogramů a vše nad tuto hodnotu jde do tělesného tuku. Ideálním obdobím, kdy lze tento problém vyřešit bez jakékoli extra námahy, je první rok po narození miminka. Jak ale zhubnout po porodu bez újmy na zdraví dítěte a vašeho těla?

Krok číslo jedna: motivujte se

Pokud nemáte motivaci, nedojde k žádnému výsledku. Vzpomeňte si, jak jste vypadali ve své nejlepší formě, pravidelně si prohlížejte fotografie z té doby. Vaše oblíbené věci, které se vám nyní staly malými, slouží jako skvělá motivace, protože co může být lepšího, než si vyzkoušet své malé černé šaty a pochopit, že zbývá jen málo a budou opět perfektně sedět na vaší postavě. Přečtěte si úspěšné příběhy jiných maminek na internetu, protože když jiná žena po porodu dokázala zhubnout, můžete to udělat i vy.

Krok 2: Udělejte si pořádek ve výživě

Mnoho matek věří, že v období kojení můžete jíst, co si vaše srdce přeje, protože další kalorie jsou důležité pro laktaci a čím tučnější jídlo, tím údajně tučnější bude mléko. V těhotenství si totiž tělo již vytvořilo potřebné zásoby živin, které by se měly postupně využívat. Správná zdravá výživa při hubnutí je nejdůležitější, proto by jí měla být věnována hlavní pozornost.

Pokud bylo před porodem možné si nic neodpírat, nyní stojí za zvážení, jaké jídlo je zdravé a které je lepší z jídelníčku vyloučit:

1. Neměli byste jíst nadměrně slaná jídla, jídla s vysokým obsahem tuku, kořeněná, smažená jídla. U mladé maminky je přísně kontraindikován alkohol, který nejen přidává „prázdné“ kalorie, ale má také extrémně negativní vliv na zdraví.
2. Místo limonád a slazených nápojů je lepší přejít na zelený čaj nebo čistou vodu. Většina lidí nepřemýšlí o tom, kolik cukru obsahuje stejná Coca-Cola - ve dvoulitrové láhvi je téměř celá sklenice (180 gramů). Kromě šokové dávky rychlých sacharidů obsahují limonády různé konzervační látky a příchutě, které kojící žena vůbec nepotřebuje.
3. Omezit by se mělo i sladkosti a pečivo, jednou za pár dní je přípustné dopřát si housku nebo kousek čokolády. Bílý chléb, bez kterého se v Rusku obědy nebo večeře jen zřídkakdy obejdou, by měl být nahrazen žitem nebo celozrnnou pšenicí.
4. Mléčné výrobky jsou pro laktaci velmi důležité, protože obsahují velké množství lehce stravitelného vápníku. Je ale lepší vyloučit tučné „mléko“, vzdát se zakysané smetany a koupit mléko a tvaroh bez tuku.

Hlavním pravidlem hubnutí je, že tělo by mělo vydat více energie, než přijme z potravy. To platí i pro mladé matky, takže je lepší snížit porce, a abyste nezažili hlad, musíte jíst 5-6krát denně. Poslední jídlo by nemělo být těžké, vypijte sklenici kefíru nebo snězte jablko.

V souladu se základy zdravé výživy musí být ve stravě následující potraviny:

1. Čerstvá zelenina a ovoce podle sezóny. Zkuste se obejít bez tepelné úpravy, protože tak tělo dostává mnohem více užitečných živin a vitamínů. Nejjednodušší salát se zeleninou, okurkami a rajčaty, ochucený olivovým olejem, bude užitečnější než dušená zelenina.
2. Obiloviny a cereálie. Do jídelníčku určitě zařaďte obiloviny na vodní bázi, které slouží nejen jako zdroj komplexních sacharidů a rostlinných bílkovin, ale také snižují riziko vzniku alergií u kojených dětí. Místo vysoce zpracovaných cereálií zařaďte do svého jídelníčku nezpracované cereálie, například nahraďte leštěnou rýži hnědou rýží a krupici pšeničnými klíčky.
3. Kefír, fermentované pečené mléko a jogurt s obsahem tuku do 1 % obsahují nejen vápník nezbytný pro kojící matku, ale také užitečné kultury mikroorganismů, které zlepšují trávení.
4. Kuře, krůta, mořské ryby jsou ideálním zdrojem bílkovin, tučné hovězí a vepřové je lepší odmítnout.

Při vaření se vyvarujte smažení, raději v páře a vařte. Pomalý hrnec nebo dvojitý kotel se stanou vynikajícím pomocníkem pro maminku - to je nejen užitečné, ale také pohodlné: nemusíte je sledovat a můžete se více věnovat sobě a svému dítěti.

Třetí krok: Buďte fit

Je snadné zhubnout po porodu tím, že se vyhnete cvičení? Pomocí správné stravy můžete dosáhnout výsledků, ale fitness může tento proces mnohokrát urychlit a také uvést tělo do tonusu. S fyzickým cvičením byste měli začít přibližně 6-8 týdnů po narození dítěte. Hlavní věc je dodržovat určitá pravidla:

1. Zátěž by měla být lehká, nepřetěžovaná. Vysoce intenzivní aerobik, běh nebo lezení do schodů nejenže způsobují velkou ztrátu tekutin, ale mohou být také škodlivé pro hrudník v důsledku dopadu.
2. Pokud se budete aktivně hýbat, používejte speciální podprsenku, která podepře vaše prsa a zafixuje je.
3. Při cvičení na trenažérech používejte minimální zátěže, protože při vysoké zátěži se ve svalech tvoří velké množství kyseliny mléčné, jejíž koncentrace se pak zvyšuje v mateřském mléce.

Nejužitečnější zátěží pro ženu v těhotenství i po porodu je plavání, protože zapojuje právě obrovské množství svalových skupin. Nemáte možnost navštěvovat speciální kurzy? Zkuste s dítětem více chodit, a pokud ho nosíte v klokance, pak může dobrá procházka nahradit výlet do fitness klubu.

Podle těchto doporučení můžete nejen získat zpět svou předchozí váhu před porodem, ale také být štíhlejší než tehdy. Hlavní věc, kterou si musíte pamatovat, je, že nemusíte příliš prudce zhubnout, pro tělo to bude hodně stresu, který je během krmení kategoricky kontraindikován. Kila navíc se postupně nabírala celých devět měsíců, takže zhruba za stejnou dobu potřebujete zhubnout. Věřte si, jezte správně, více se hýbejte a všichni vaši přátelé vám budou závidět vaši postavu!