Prokrastinace je pojem v psychologii, který označuje touhu odložit všechny úkoly, které vyžadují dokončení, na večer, další den atd. Tento zvyk je charakterizován průvodními výčitkami svědomí a emočním nepohodlím. Zvyk nechat se rozptylovat nesmyslnými činnostmi, dávat si sliby, že začnete nový den od nuly, a pak to porušit, je charakteristický pro mnoho moderních lidí, zejména mladých lidí. Nedostatek motivace, vyrovnanosti a cílevědomosti jim neumožňuje rozdělovat volný čas s prospěchem. Aby změnili směr svého života, mnozí začnou změnou myšlení.
Proč se tento zvyk vytváří?
Důvodem neochoty pouštět se do relevantních věcí je obyčejná lenost. Někteří lidé vstávají pozdě ráno, dlouho jim trvá, než se probudí ze spánku, nají se a vrátí se do postele, aby si odpočinuli. V takto uvolněném stavu je těžké naladit se na pracovní náladu.
Zvyk uspokojovat jen chvilková přání, neschopnost se sejít a udělat, co je potřeba, pochází někdy z dětství. Chlapi, kteří nemají domácí práce, často nevědí, co by měli dělat ve volném čase, a buď lenoší doma u televize, nebo mají problém chodit po ulici.
Infantilní lidé mají tendenci přesouvat zodpovědnost za svůj život na někoho jiného. Potřebují tlak a tlak, aby se pro něco rozhodli a v každodenním životě nejsou schopni sebeorganizace.
Malátnost, chronická únava, hlad, stres a starosti nedovolují soustředit se. V tomto stavu je fyzicky obtížné soustředit se na vzdělávací materiál, práci nebo kreativitu. Po uspokojení fyzické potřeby spánku, odpočinku a jídla můžete začít duševní a tvůrčí činnost.
Strach z neúspěchu, pochybnosti o sobě samém dobře popisuje přísloví „oči se bojí, ale ruce dělají“. Pochybnosti mohou pociťovat školáci, studenti i dospělí. Mnoho lidí zná ten pocit, kdy je čas udělat domácí úkol z fyziky, napsat diplomovou práci nebo napsat zprávu, ale nemůžete se přinutit začít kvůli zdánlivé nemožnosti. Často stačí jen začít pracovat a jde to rychle a bez potíží.
V situaci, kdy není možné se dát dohromady, neuškodí poradit se s psychologem. Pomůže pochopit skryté příčiny prokrastinace, které se někdy skrývají v lidském podvědomí.
Problémem může být nedostatek motivace k práci. Občas musíte změnit aktivity a najít si něco, co se vám líbí. Pokud to není možné, můžete se pokusit sami sobě vysvětlit, proč je to důležité a proč je třeba řešit stávající problémy.
Způsob lidského života, způsob práce a studia vyhovuje skřivanům - mužům, ženám i dětem, kteří se snadno probouzejí brzy ráno a usínají před 22. hodinou.
Pro sovy je obtížnější se takovému rozvrhu přizpůsobit, ráno se téměř nezapojují do aktivit a v noci jsou aktivní. Zvyk odkládat věci na večer není v jejich případě prokrastinací, je pro ně jednodušší a pohodlnější pracovat potmě. Když jim to není umožněno, dochází k problémům s načasováním a kvalitou odvedené práce.
Jaké emoce člověk zažívá, když dělá vše na poslední chvíli?
Pospěšte si, potřeba udělat práci v krátkém čase je pro tělo stres. Člověk křečovitě dohání ztracený čas, zapomíná na odpočinek, jídlo a spánek. U většiny lidí tento stav způsobuje negativní emoce. Po dokončení úkolu potřebují čas na zotavení. Navíc hrozí, že nepřijdete včas. Pak bude následovat zklamání, vztek na sebe nebo na ostatní, špatná nálada.
Kdo je zvyklý odkládat věci na zítřek, vnímá vypjaté situace trochu jinak. Takoví lidé zažívají trochu nepohodlí, když po dlouhou dobu nezačnou to, co plánovali. Pokud ale nezbývá skoro žádný čas, mají druhý dech, přichází múza, nastává adrenalin. Pustí se do práce s vášní a radují se, když to zvládnou včas.
Motivace pro skoncování se zvykem prokrastinace
Zbavit se jakéhokoli zvyku vyžaduje motivaci. Únava z neustálého spěchu v podnikání, tlak zvenčí, vnitřní napětí, pocity viny a nespokojenosti se sebou samým je dobrým podnětem ke změně života.
Den můžete začít cvičením, sprchou a lehkou snídaní. Pocit svěžesti a energie, dodržování denní rutiny, vstávání a spánek přibližně ve stejnou dobu pomáhá shromažďovat myšlenky a využívat čas k dobrému využití.
Osobní růst, změny v kariéře a vztazích motivují člověka k učení, změně vzhledu, zdokonalování se. Je snazší stát se zajímavým partnerem, pokud je v životě harmonie. Když člověk neustále něco nedělá, jeho myšlenky se soustředí kolem tohoto problému, je pro něj těžké plně se věnovat lidem kolem sebe.
Abyste v životě cítili spokojenost a pravidelnost, není nutné plnit všechny důležité úkoly najednou. Můžete začít se zvykem věnovat každý den čas sportu, práci, čtení, seberozvoji, procházkám. Postupným naplňováním života užitečnými věcmi můžete dělat vše beze spěchu.
Velkou roli v denním režimu hraje také osobní prostor a absence rušivých vlivů. Studenti, kteří žijí na ubytovnách, někdy přestanou studovat a navštěvovat přednášky ve společnosti s jinými kluky. Tento pocit stáda vyplývá ze skutečnosti, že je obtížné cvičit, když někdo poblíž relaxuje a baví se.
Je důležité umět bránit svou zónu pohodlí: fyzickou i emocionální. V tiché, teplé místnosti s čerstvým vzduchem je mnohem snazší se soustředit a neztrácet čas.
Gadgety, sociální sítě jsou metlou moderní společnosti. Lidé všech věkových kategorií sedí celé hodiny před obrazovkami počítačů a chytrých telefonů. Je velmi rušivý a překáží při jakékoli činnosti. Někdy se vyplatí odložit telefon a vypnout internet a ukazuje se, že na podnikání je času dost.
Užitečný odpočinek: jak vyplnit mezery v práci?
Pro ty, kteří chtějí dělat všechno, je důležité nejen dodržovat denní režim, ale také nezapomínat na zbytek. Přestávky na spánek a práci jsou velmi důležité. Neměli byste viset před obrazovkou tabletu na internetu, pokud hlavní činnost souvisí také s počítačem. Z takového oddechu se může dostavit bolest hlavy a únava. Je lepší odpočívat oči a záda: lehnout si, protáhnout se, projít se, osprchovat se.
Můžete si něco uvařit, číst knihu, zalévat květiny, nakládat prádlo nebo žehlit věci do hudby nebo oblíbeného televizního pořadu – to vše je také potřeba udělat. Čím více drobných úkolů člověk za den vyřeší, tím se cítí energičtěji a na konci dne se dostavuje pocit uspokojení a příjemné únavy.