Stačí odstranit nežádoucí potraviny a získat barevné talíře.
„Vaše chování je vždy určováno dvěma věcmi – tím, co děláte vědomě, a tím, co děláte automaticky. Stravovací návyky většinou spadají do druhé kategorie. Například v supermarketu je vše uspořádáno tak, abychom vás povzbudili ke koupi co nejvíce dalších produktů. Doma můžete postupovat opačně a začít jíst správně s malými změnami v kuchyni,“ vysvětlila Laura McGowan, psycholožka a specialistka na stravovací návyky, v rozhovoru pro The Daily Mail z Queen's University Belfast (UK).
Zde je několik jednoduchých tipy , po jejichž dodržování se přestanete přejídat:
Zdravé jídlo uchovávejte na viditelném místě a nezdravé jídlo odložte. Ovoce a zeleninu tedy nechte na stůl, a například zabalte kus dortu do fólie a schovejte hlouběji do lednice. Čím častěji vám nezdravé jídlo padne do oka, tím hůř se vám bude odolat. Pokud to nevidíte, pak existuje naděje, že si to nebudete pamatovat.
Pokud jste omylem uvařili příliš mnoho jídla k večeři, okamžitě vše dejte do lednice. Vědět, co je v hrnci nebo na něm je stále čerstvé teplé jídlo na pánvi na sporáku, pravděpodobně budete chtít více.
Místo kupování zeleniny, kterou je třeba umýt a oloupat, kupujte radši ty, se kterými se nemusíte makat. Pak je budete jíst častěji .
Zkuste nakupovat online. Jak vysvětlila Miriam Mullard z Britské dietetické asociace Při nakupování online lidé častěji volí méně tučné a vysoce kalorické potraviny. Mají také tendenci si předem sestavit nákupní plán, což má příznivý vliv na dietu.
Pokud jste si stanovili cíl, například jít příští týden třikrát do posilovny, napište si o tom na lepicí papír a přilepte do lednice. Podrobně popište, kam a kdy půjdete, jaké cviky budete dělat. Pomůže vám to realizovat váš záměr a nezkazit pozitivní trend k hubnutí.
Jezte na malých talířích, čím menší, tím lepší. A další jednoduchý trik: vybírejte nádobí , jehož barvu kontrastuje s barvou jídla. Podle odborníka na výživu z Cornell University Briana Wansinka, když je rýže podávána na bílém talíři, lidé snědí o 20 % více než v případě, že jsou pokrmy tmavé. barva. „Je lepší podávat světlé jídlo na tmavém talíři a tmavé jídlo na světlém, pomůže vám to sníst méně,“ uzavírá.
Jezte při příjemné, uklidňující hudbě v místnosti s jemným osvětlením. Wansink a jeho kolegové provedli experiment: ve fast foodu cafe , zákazníci, kteří při jídle poslouchali jazz, snědli o 18 % méně než ti, kteří jedli rock 70. let. „Čím hlasitější a rychlejší hudba je v místnosti, tím více a rychleji jíte,“ uzavírá výzkumník. To platí pro jasná i tmavá zářivková světla, proto se ujistěte, že vaše kuchyně má mírné osvětlení.