Hubnutí není snadný úkol. Hubnutí vyžaduje hodně trpělivosti a odhodlání.

Nabízíme univerzální doporučení odborníků v oblasti správné výživy. Budou se hodit těm, kteří na „válečnou stezku“ vkročili s kily navíc. Jednoduché tipy od nejlepších výživových poradců a psychologů, jak se motivovat k úspěchu, ovládat proces hubnutí, plánovat dietní jídelníček a fitness lekce, vám pomohou posunout se správným směrem a rychleji dosáhnout požadovaného výsledku.

Kondice a správná výživa: kurz k úspěchu

Kondice a správná výživa: kurz k úspěchu

Pro efektivní hubnutí je velmi důležitý pozitivní přístup. Člověk, který se jednou provždy rozhodl skoncovat s nadváhou, dal se na dietu a začal budovat nové, štíhlé tělo, by se neměl cítit vadný ani trestaný.

Je potřeba najít slova podpory a souhlasu pro sebe, svého blízkého, i v těch nejtěžších chvílích, kdy se chcete vykašlat na všechny diety, fitness a sedět u televize s krabičkou svých oblíbených sladkostí. Pokud opravdu chcete, můžete si to dovolit. Teprve nyní odborníci v oblasti správné výživy doporučují potěšit se ne krabičkou, ale rovnou párem.

Hubnutí je jako učit se jezdit na kole. Pády jsou nevyhnutelné. Jen je třeba je přijmout. Spadli, vstali, oprášili se, posadili se a ... šli dál. Nemůžete zoufat a ukončit to, co jste začali, i když došlo k selhání.

Dlouhodobé plánování: jídelníček a cvičení

Pro dlouhodobé plánování stravy a cvičení doporučujeme používat hubnoucí deník. Nejedná se o obvyklé seznamy produktů a tréninkové plány na nadcházející týden. Dlouhodobé plány by měly být považovány za jeden zdravotní program. Všechno zapadne, když se fitness, dietní jídelníček, doba spánku, denní rutina jako celek vědomě podřídí jedinému cíli: vytvoření obnoveného, vylepšeného těla. Soužití s ním bude pohodlnější a radostnější jak pro samotného majitele, tak pro jeho okolí.

Existují standardní programy pro přežití při hubnutí nebo hotové dietní a fitness programy vyvinuté odborníky. Jsou vybírány s ohledem na individuální vlastnosti každého hubnutí. Odborníci v oblasti správné výživy navíc pomáhají uvést do života dlouhodobé plány na hubnutí, sledují průběh a v případě potřeby upravují různé body programu.

Existuje i jiný způsob. Je to mnohem složitější a časově náročnější: mít osvojené dostatečné množství znalostí o vlastním těle, o fyziologii a anatomii těla, o metabolických procesech v něm a jak je aktivovat, o vlivu fyzické aktivity na práci jejích systémů a orgánů, stejně jako o vlastnostech určitých produktů, si můžete vytvořit svůj vlastní dlouhodobý plán hubnutí.

  • Pokud dietní jídelníček odpovídá fyziologickým potřebám těla s přihlédnutím k obdobím fyzické aktivity, relativního odpočinku a spánku, zlepší se pohoda a objektivní zdravotní stav člověka.
  • Pokud si jídlo naplánujete předem, můžete se zbavit lvího podílu pokušení jíst něco škodlivého. Potravinový deník jasně ukáže rozdíl: příjem nadbytečných kalorií se nevyhnutelně sníží kvůli skrytému tuku, přidanému cukru, nadměrné soli. Snížení kalorií přirozeně povede ke snížení hmotnosti.
  • Dlouhodobé plánování navíc pomůže vyhnout se impulzivním nákupům. Mít vědomě sestavený seznam produktů je mnohem snazší odolat uskákanému marketingu a nenechat se zlákat barevnými obaly s reklamními slogany o dietním jídle, bez cukru, bez tuku atd. To znamená, že rodinný rozpočet bude zcela jistě přebytkový.

Deník hubnutí: pro historii a další

Deník hubnutí: pro historii a další

Je třeba pečlivě, podrobně sledovat stávající, byť sebenepatrnější pokroky. Když podrobně vyprávíte na bílý list papíru, notebook nebo chytrý telefon o každodenní rutině, pohodě, jídelníčků, poruchách příjmu potravy a poté srovnáváte rekordy v dynamice, můžete vidět i ty nejmenší změny, zatímco můžete najít nové podněty pro motivaci.

  • Když jste se rozhodli založit si deník na hubnutí, první věc, kterou musíte udělat, je zaznamenat si do něj fyzické parametry pro aktuální čas: pas, boky, hrudník, hmotnost. Poté si vypočítejte index tělesné hmotnosti pomocí kalkulačky a vydělte výšku hmotností.
  • Dále bude nutné pravidelně kontrolovat, jak postupuje hubnutí a zda nedošlo k nějakým změnám. Váha snad zůstane stejná, ale změní se parametry postavy (pas, boky). K takovým metamorfózám dochází, protože aktivní fitness přispívá ke zvýšení svalové hmoty. Zároveň se tělo „tonizuje“, kontury se zpřísňují, postava se přibližuje ideálu.

Kontrolní vážení: žádný fanatismus!

V procesu hubnutí nevyhnutelně nastanou týdny, kdy váha zůstane stejná, navzdory vynaloženému úsilí. Neznamená to, že by se hubnutí nedařilo, nebo že by hubnutí ve svých touhách po ideální postavě přistálo na „náhorní plošině“ (nedochází ani k pokroku, ani k regresi), ale pouze součástí přirozeného procesu hubnutí přebytečných kil.

Šipka na stupnici není nestranným ukazatelem pokroku, protože váhy nezaznamenávají změny v poměru tukové a svalové tkáně atd.

Je třeba mít na paměti, že obsah tekutin v těle je velmi proměnlivý ukazatel. V důsledku nižšího nebo vyššího příjmu vody se hmotnost může během krátké doby změnit jedním nebo druhým směrem. Objektivní poměr tukových zásob a lidských svalů přitom zůstane nezměněn.

Dostat se na váhu jednou týdně stačí.

Pravidlo 90 %

Při sestavování dlouhodobého plánu hubnutí doporučujeme osvojit si „Pravidlo 90 %“.

  • Při plánování menu ponechte prostor pro rušení jídla. Při vyplňování jídelního deníku byste měli zakroužkovat červenou značkou ty body plánu, které zůstaly nesplněny, prostě minuly. Nebo vstoupit do nepovolených jídel a náhodně pozřených škodlivých potravin.
  • Na konci každého týdne zbývá pouze vypočítat procento porušení v předem naplánované nabídce. Chcete-li to provést, vydělte celkový počet předem nabízených teplých jídel, jídel, občerstvení, dezertů, koktejlů atd., vydělte počtem náhodných chyb, nepřesností a úmyslných zločinů proti vlastnímu tělu a poté je vynásobte 100.
  • Pokud výsledné číslo nepřesahuje 90 %, pak je plán hubnutí správný.