Protahovací cviky neboli strečink se ve společnosti běžně považují za ryze ženské, ale zároveň jsou stejně užitečné i pro muže. Doporučují se provádět bez selhání po silovém zatížení a také jako samostatné cvičení pro posílení svalů těla a zlepšení celkového zdraví.

Význam strečinku pro muže

Výhody strečinku pro tělo každého člověka je těžké přeceňovat. Bez ohledu na pohlaví, věk, postavu a fyzické možnosti je strečink důležitý a měl by ho dělat každý bez výjimky. Zejména pro muže přináší tento typ zátěže tyto pozitivní změny:

  • posílení svalů, vazů a kloubů celého těla;
  • tvorba krásných reliéfních svalů;
  • rozvoj svalové vytrvalosti a elasticity;
  • zlepšení krevního oběhu a pohyblivosti kloubů;
  • snížení rizika zranění v každodenním životě a při energetické zátěži;
  • snížení bolesti svalů a kloubů;
  • snížení stresu;
  • celkové zlepšení zdraví a omlazení těla;
  • Posílení zdraví mužů.

Protažení je žádoucí alespoň třikrát týdně po hodině, ale i malé 10minutové protažení po silové zátěži může být skvělým začátkem pro celkovou regeneraci.

Doporučení pro cvičení

Doporučení ke cvičení

Strečink se obvykle dělí na dva hlavní typy: dynamický a statický. Při provádění cvičení v dynamice musíte provádět translační pohyby a pokaždé zvýšit jejich amplitudu. Jedná se o účinnější metodu zvýšení pružnosti těla, ale také traumatičtější. Statický strečink zahrnuje stacionární polohu těla, ve které dochází ke svalovému napětí.

Při protahování, stejně jako u každého jiného sportu, musíte vzít v úvahu všechny nuance takového tréninku a dodržovat určitá pravidla. Důležité tipy pro protahovací cvičení:

  • Je vyžadováno zahřátí.

Pokud provádíte strečinkové prvky ihned po silové zátěži, pak rozcvička jako taková není nutná. Poté, co jste se rozhodli vyčlenit půl hodiny svého času na taková cvičení, nezapomeňte zahřát svaly pomocí nejjednodušších pohybů a malého kardia.

  • Postupně se pohybujte směrem k cíli.

V této situaci je obzvláště důležité pomalé tempo tréninku, takže byste neměli okamžitě očekávat skvělé výsledky a příliš vytrvale protahovat svaly, jinak hrozí nebezpečí zranění. Při provádění sady cviků byste neměli cítit bolest, ale pouze mírné napětí, jinak byste měli zmírnit zátěž cílového svalu.

  • Pracujte hladce.

Všechna cvičení během protahování by měla být prováděna jemně a bez trhání. Pokud se rozhodnete trénovat v dynamice, pečlivě se ujistěte, že pohyby nejsou ostré a jejich amplituda není příliš velká.

  • Mějte přehled o čase.

Na začátku tréninku byste neměli dělat hodiny příliš dlouhé, na to bude stačit půl hodiny. Provádíte-li cvičení ve statice, držte jednu pózu ne déle než půl minuty, pokaždé tuto dobu prodlužte o dalších 5 sekund.

  • Ujistěte se, že dýcháte správně.

Někteří začínající sportovci při pečlivém protahování zadržují dech, aniž by si toho všimli. Pro zvýšení efektu tréninku a udržení dobrého zdraví během tréninku byste měli dýchat odměřeně, zhluboka a pomalu.

  • Pravidelně cvičte.

Abyste dosáhli dobrého efektu, měli byste provádět sadu protahovacích cvičení alespoň třikrát týdně po dobu půl hodiny. V tomto tréninkovém režimu zaznamenáte první výsledky až po měsíci a hmatatelnější výsledky po 3 měsících pravidelného tréninku. Při hodnocení účinnosti cvičení je také třeba vzít v úvahu individuální vlastnosti každého člověka, protože někteří mají dobrý úsek od narození, zatímco jiným je to dáno s velkými obtížemi.

Komplex cviků na protahování nohou

Cvičení pro protahování nohou< br>

Následující soubor cviků je ideální pro začínající sportovce, aby je mohli provádět bez speciálního tréninku a v pohodlí svého domova:

  1. První cvik vyžaduje poměrně dobrou rovnováhu, kterou bude snazší udržet, pokud zcela odstraníte všechny rušivé vlivy a budete se soustředit pouze na své pohyby. Postavte se rovně, pokrčte jednu nohu v koleni a pomalu ji zvedněte. Rukama jej přitiskněte k hrudi a držte po dobu 30 sekund. Poté stejnou nohu pokrčte v opačném směru a jednou rukou přitáhněte patu k hýždím. Vydržte v této poloze půl minuty a cvik opakujte pro druhou nohu.
  2. Posaďte se na podlahu s rovnými zády. Spojte chodidla k sobě a přesuňte je co nejblíže k bokům, nohy ohněte více v kolenou. V této poloze se snažte spouštět kolena stále níže k podlaze, přičemž si můžete pomoci rukama. Tento cvik můžete provádět dynamicky nebo staticky, v pozici vydržíte půl minuty.
  3. Lehněte si na záda, pokrčte nohy a dejte chodidla k sobě, co nejblíže k rozkroku. Provádějte stejné pohyby jako v předchozím cvičení, ale v tomto případě to bude trochu náročnější.
  4. Posaďte se na podlahu s rovnými zády. Roztáhněte nohy co nejširší, přitom by měly být naprosto rovné. Natáhněte obě paže dopředu a bez zaoblení zad se nakloňte, snažte se rukama dotknout podlahy a posunout je co nejdále, zatímco hrudník by měl směřovat dolů a dopředu.
  5. Posaďte se na podlahu v lotosové pozici. Chcete-li to provést, musíte pokrčit nohy, dát pravou nohu pod levou hýždě a totéž udělat s druhou nohou. Pomocí rukou zatlačte na kolena a spusťte je co nejníže k podlaze. Zůstaňte v extrémním bodě alespoň půl minuty.
  6. Udržujte rovná záda a dostaňte se do výpadové pozice s pravou nohou vpřed. Protahujte svaly levé nohy a zkuste ji položit na podlahu. Uchopte nohu pravou rukou a přitáhněte ji k hýždím. Poté otočte tělo doprava a v této poloze vydržte půl minuty a opakujte totéž pro druhou nohu.

To je jen několik protahovacích cvičení, které lze provádět doma s lehkostí a minimálním časem, s obrovskými přínosy pro zdraví a postavu.