Správná výživa dítěte je klíčem nejen k normálnímu vývoji těla, ale také k utváření zdravých návyků. A předškolní věk je v této věci obzvláště důležitý, protože počínaje školou mnoho dětí snadno přejde na svačinu pouličního jídla a polotovarů. Proto právě ve věku 5-6 let medicína věnuje zvláštní pozornost správné výživě dítěte.
Vyvážená výživa jako základ pro vývoj zdravého dítěte
Ve věku 5 let se tělo nadále aktivně vyvíjí, zatímco mnoho dětí má další zátěž - kroužky, příprava do školy a tak dále. Dítě proto vyžaduje dostatek kalorické stravy, bohaté na vitamíny a minerály.
Nejdůležitějším pravidlem vyvážené výživy jako základu pro vývoj zdravého dítěte je pestrost. Důležitý je také výběr výživných potravin, tedy těch, které s nižším obsahem kalorií zasytí tělo vitamíny a minerály. Patří sem například saláty, cereálie, polévky, vařené maso a tak dále. Ale sladkosti, chipsy, uzeniny, polotovary jsou jen „prázdné“ kalorie.
Správná výživa dítěte a léky: prevence nemocí
Jídlo je základem zdraví rostoucího organismu. Zdravé stravování by se mělo stát každodenním návykem, protože si na něj dítě snáze zvykne a nebude odmítat zdravá jídla.
Pamatujte, že překrmování může vést k narušení trávicího traktu, způsobit nadváhu, a tedy problémy s pohybovým aparátem nebo kardiovaskulárním systémem. Proto lze racionální výživu s denním objemem potravy 1750-1850 g pro věk 3-5 let považovat za součást prevence nemocí a rozvoje patologií.
Pediatři také dbají na to, že v tomto věku je již dětský trávicí trakt schopen trávit různé komplexní potraviny, které je nežádoucí zařazovat do jídelníčku do 3-4 let. Například houby a luštěniny, které jsou výborným zdrojem rostlinných bílkovin.
Výživa pro 5leté dítě: příklad každodenní stravy
Základem každé zdravé stravy je rutina. Dítě by mělo dostávat jídlo 4x denně, ve stejnou dobu. To nastaví jeho trávicí orgány na určitý rytmus a pomůže vyhnout se zbytečným svačinkám.
Když už mluvíme o výživě pro 5leté dítě a příkladu denní stravy, je třeba poznamenat, že při sestaveném denním jídelníčku by produkty v něm uvedené měly být pouze jídlo. Povolené přikrmování - džusy, ovocné nápoje, kompoty.
- Snídaně. Sacharidové jídlo - kaše, těstoviny v mléce. Lze doplnit tvarohovým kastrolem, houskou s marmeládou nebo sýrem, jablkem.
- Oběd. Měla by obsahovat tekutou jíšku a bílkovinu: jako první se hodí různé polévky a boršč, jako druhá může být vařené kuře nebo ryba se salátem a malým množstvím přílohy.
- Odpoledne. Výživný nápoj - želé, kakao, mléko. Doplněk - houska, ovoce, bobule.
- Večeře. Lehké jídlo, které je lehce stravitelné. Zeleninový guláš s trochou masa nebo ryb, tvarohová jídla, palačinky.
- Před spaním můžete dát dítěti kefír nebo jiný fermentovaný mléčný nápoj.