Při plochých nohách dochází ke strukturálním změnám ve stavbě nohou. Ztrácejí své odpisové vlastnosti - v tomto případě značná zátěž dopadá na kolenní klouby a kotníky, páteř. Ale přítomnost onemocnění není důvodem k úplnému opuštění aktivního životního stylu! Pokud neexistují žádné kontraindikace, dávkované zátěže budou mít pouze prospěch. Společně se specialisty MedAboutMe nastíníme obecná pravidla pro výběr fitness programu pro ploché nohy. Jaké sporty jsou úplně zakázány? A který z nich bude naopak užitečný?

Sport s plochými nohami: kdy je to možné?

V každém případě mají ploché nohy své vlastní charakteristiky. A jasnou odpověď na otázku – dá se vůbec sportovat, dá jen lékař? Specialista určí závažnost patologie, identifikuje komplikace, které vznikly na pozadí onemocnění a dá doporučení ohledně typu a objemu fyzické aktivity.

Profesionální sport vyžaduje seriózní práci na sobě. Svaly zažívají značný stres, který může vést k progresi onemocnění. Nikdo ale nezruší „amatérské“ fitness s mírnou zátěží! Dobře navržený tréninkový program pomůže posílit svaly a zabránit progresi onemocnění. Získejte zpět svou svobodu pohybu.

Odborný komentář
Alexey Semjonov, vicemistr Evropy a vicemistr světa ve fitness, osobní trenér

U plochých nohou chodidla neplní funkci tlumení nárazů, což může vést k nadměrnému namáhání kloubů a bederní oblasti, změnám chůze, zakřivení páteře a „vybočení“ pánve.

Ale zároveň jsou tělesná cvičení, kromě terapeutické tělesné kultury, nepřijatelná pouze u 3. stupně ploché nohy nebo 2. stupně onemocnění s projevem bolesti nohou! Pokud tedy máte první stupeň plochých nohou, můžete a měli byste cvičit. Ale pouze za dodržení určitých pravidel.

Jaké sporty jsou zakázány?

Jaké sporty jsou zakázané?

S diagnostikovanou plochou nohou byste se měli zdržet honby za medailemi a cenami v soutěžích. Je nepřijatelné, aby třídy přinášely bolest a navíc vedly k patologickým změnám v těle! Sport by měl přinášet jen výhody.

Měli byste se vyhnout těm aktivitám, kde během tréninku na nohou dochází k výraznému šokovému zatížení. Označme „černou listinu“:

  • prakticky všechny týmové sporty (basketbal, fotbal, tenis, hokej, volejbal);
  • bruslení a krasobruslení;
  • tanec (zejména balet);
  • kolečkové bruslení;
  • skákání;
  • step aerobik.

Taková fyzická aktivita v nejlepším případě povede k silné bolesti. Trénink nebude prospěšný, protože svalově-vazivový systém chodidel je značně namáhán – to může výrazně zkomplikovat průběh nemoci!

Buďte opatrní!

O přijatelnosti určitých typů tréninků pro ploché nohy se hodně diskutuje. Určitě jsou užitečné, ale s negramotným tréninkovým programem mohou způsobit vážné komplikace. A omezení v tomto případě bude záviset na stadiu onemocnění - je nutná povinná konzultace s lékařem. K jakým typům školení je třeba přistupovat opatrně?

  • Běh a chůze

Obecně je běh s plochými nohami kontraindikován. Ale pokud není případ „zanedbán“ a cvičení sama o sobě nezpůsobují bolest, můžete to udělat. Povinné podmínky pro to jsou krátká doba běhání s neustálými přestávkami na odpočinek, ortopedická sportovní obuv na nohou. Pro minimalizaci rizik je docela možné najít užitečnější alternativu chůze a běhu – například lyžařský stroj.

  • Plavání

Ve většině případů, za přítomnosti onemocnění pohybového aparátu, odborníci doporučují plavání jako užitečný sport - pomáhá odstranit otoky a rozvíjet svaly. Ale s plochými nohami je třeba k výběru plaveckého stylu přistupovat opatrně! Intenzivní pohyby nohou mohou pouze přispět ke zvýšené bolesti. Například u 2. a 3. stupně ploché nohy je lepší opustit kraulové plavání. Pro minimalizaci rizik vám lékař může doporučit, abyste se při cvičení v bazénu „vybavili“ ploutvemi. Plavejte volným stylem, dělejte vodní aerobik nebo potápění, aniž byste příliš zatěžovali nohy!

  • Volný posilovací trénink

V některých případech je povolena práce se zvedáním volných závaží. Hlavní podmínkou je „lisovat“ činky a činky pouze vsedě nebo vleže na funkční lavici. Zapomeňte ale na dřepy a výpady se závažím, zapomeňte na mrtvé tahy – obrovská zátěž jak na páteř, tak na nohy!

Které sporty budou přínosem?

Které sporty by byly prospěšné?

Kromě cvičební terapie jsou pro osobu s plochými nohami k dispozici další typy tréninku - je docela možné najít pro sebe optimální úroveň cvičení. Samozřejmě neexistují žádné zákazy používání simulátorů zaměřených na „pumpování“ lisu a ramenního pletence. Co by ještě pomohlo?

  • Jezdectví

Třídy pomohou posílit svaly boků, zad - velmi užitečné pro ploché nohy! Pravidelné cvičení v mírném režimu zabrání nejen onemocnění, ale také pomůže zlepšit stav s častými bolestmi nohou.

  • Bojová umění

Karate, aikido, kung-fu – v těchto sportech nejsou žádná zakázaná cvičení, která mohou škodit (skákání, běh, zvedání závaží). I rozcvička je zde zaměřena především pouze na formování elasticity šlach a svalů. Pohyby v bojových sportech jsou plynulé – žádné „přetěžování“ kloubů.

  • Lyžování

Mírné a krátké lyžování je prospěšné. Vynikající zimní sport, který pomůže jak zmírnit bolest, tak výrazně zlepšit celkový stav pohybového aparátu.

Cvičte pouze ve správných botách!

Prevence a léčba plochých nohou je nemožná bez použití ortopedické obuvi se speciálními vložkami. A správné vybavení je důležité zejména při sportování. Průběh onemocnění probíhá různými způsoby, proto je lepší objednat si jednotlivé vložky! V ideálním případě sportovní obuv pevně fixuje nohy, nezpůsobuje nepříjemnosti a nezpůsobuje bolest.

Odborný komentář
Alexander Petrov, osobní trenér, absolutní mistr světa a Evropy mezi veterány v tlaku na lavičce, 10násobný mistr Evropy, 12násobný mistr světa< / div>

Ploché nohy jsou ošemetná záležitost. Koneckonců, existují různá stádia této nemoci. Ploché nohy se navíc vyvíjejí po dlouhou dobu.

Vždy si dávám pozor na boty, ve kterých návštěvníci haly trénují. Mnozí si dovolují přijít „houpat“ v pantoflích, což je naprosto nemožné! A nejde jen o etiku a bezpečnost. Při statickém zatížení v pantoflích jsou totiž vytvořeny všechny předpoklady pro rozvoj a progresi plochých nohou. Cvičte pouze ve speciální sportovní obuvi s ortopedickými vložkami.

Tajemství zahřátí pro ploché nohy

Tajemství zahřátí pro ploché nohy

Užitečná cvičení pro ploché nohy

Užitečná cvičení pro ploché nohy

Lékaři doporučují pravidelně provádět sadu speciálních cvičení pro léčbu a prevenci plochých nohou. I když nechodíte do posilovny nebo na koupaliště, doma si vyhraďte alespoň 15–20 minut denně na hodiny! Pomohou normalizovat krevní oběh v nohou, zpevní klouby a vazy a přispějí k rozvoji svalové hmoty. Jaké druhy cvičení by byly užitečné?

Lhát

  • Pokrčte nohy tak, aby se chodidla navzájem dotýkala. Zatlačte silněji s jednou nohou na druhou.
  • Přitiskněte nohy pevně k podlaze. Nyní střídavě ohýbejte a uvolňujte chodidla.
  • Střídavě třete chodidlo jedné nohy o vnější povrch bérce druhé nohy. Poté nohy vyměňte.
  • Lehněte si s prsty na nohou opřenými o zeď. Nyní zvedněte paty z podlahy. Ale samotné nohy by se neměly odlepit od referenčního bodu.

Sedět

  • Pomalu otáčejte chodidly od pat ke špičkám.
  • Položte prsty na podlahu. Nyní zvedněte a snižte paty.
  • Rozsypte velké korálky na podlahu. Aniž byste ohýbali trup, snažte se prsty u nohou sbírat předměty z podlahy.

Ve stoje

  • Udělejte 5–10 dřepů u nohou.
  • 5–10krát se pomalu zvedněte na špičkách s patami otočenými různými směry.
  • Postavte se na gymnastickou hůl nebo váleček a udělejte 5–10 dřepů.
  • S nohama stále na podlaze zvedněte a snižte prsty na nohou.
Odborný komentář
Elena Lyzlová, odbornice na funkční diagnostiku

Plochá noha je hrubá deformita chodidla, v jejímž důsledku je zátěž pohybového aparátu rozložena nerovnoměrně a enormně narůstá. Porušila hlavní funkci - odpisy. U plochých nohou se zátěž zvyšuje především na nejméně chráněné struktury - páteř a kolenní klouby.

Aby nedošlo k poškození vašeho těla během fyzické námahy, měli byste správně vypracovat tréninkový program, abyste minimalizovali rizika rozvoje komplikací, konkrétně zničení struktur kostí a chrupavek.

Před zahájením tréninku byste měli výběr jednotlivých vložek konzultovat s ortopedem. Není čas? Drahý? Tyto argumenty nemají nic společného s rozumnou konstrukcí tréninkového procesu a minimalizací zdravotních rizik. Škody na zdraví nejsou vždy okamžitě rozpoznatelné. Nejčastěji se nepříznivé účinky na tělo objevují později ve formě bolesti a / nebo rozvoje onemocnění.

U plochých nohou je hlavním pravidlem při budování tréninkového procesu eliminace šokové zátěže pohybového aparátu. Při provádění kardia je třeba upřednostňovat elipsu a kolo. Běh je kontraindikován. Při silovém tréninku je třeba se vyhnout minimálně dřepům s volnou váhou.

Odborný komentář
Maxim Nagibin, fitness trenér, 1. kategorie dospělých ve fotbale, certifikovaný trenér předních fitness federací v Rusku (FPA, FFAR)

Musíme začít s tím, že nejčastěji ploché nohy jsou důsledkem jakýchkoli změn na páteři. Například u skoliózy dopadá zátěž nerovnoměrně na kostru, na jednu ze stran více, a pak jde do pánve, kolenního kloubu a chodidla, resp. Příčinou může být i nošení nesprávné obuvi. U plochých nohou je nežádoucí dávat axiální zátěže (dřepy s činkou, tlaky na činku ve stoje), skokové zátěže.

Lidem s plochým chodidlem doporučuji chodit naboso po nerovném povrchu, cvičit na nestabilních plošinách naboso na dvou, na jedné noze (např. pomocí bosu), aby chodidlo začalo plnit své původní funkce - přilnout k povrchu a dát stabilní polohu vůči tělu.

Primitivní lidé neměli rovné podlahy ani ploché boty, a proto netrpěli plochými nohami, takže moderní podmínky v našich životech částečně ovlivnily rozvoj tohoto problému. Samostatně by se mělo říci o ženách, které často nosí boty s podpatky. Plochou nohou trpí v 95 % případů.

Je také velmi důležité vybrat správnou tréninkovou obuv, k tomu je lepší kontaktovat ortopeda nebo specializované prodejny - tam si můžete udělat test na speciálním běžeckém pásu, podle jehož výsledků vám odborníci pomohou vybrat boty individuálně pro každý.