Vlastnosti mužského hubnutí doma

Otázku hubnutí si kladou nejen ženy, ale i muži. Zástupci silné poloviny lidstva také chtějí být štíhlí a fit, a proto se musíte nejen houpat, ale také se zbavit nadbytečných kilogramů. Nadváha nekazí jen vzhled muže. Je to nebezpečné, protože kluci jsou náchylnější k výskytu přebytečného břišního tuku, který obaluje vnitřní orgány, mačká je a narušuje fungování všech systémů. K prevenci tohoto problému a také k jeho vyřešení, pokud již existuje, pomůže úprava stravy, dodržování zdravého životního stylu a pravidelný kondiční trénink doma.

Principy hubnutí

< br>

Muži přibírají kila navíc kvůli vysokému příjmu kalorií spolu se sedavým způsobem života. Pravidelný kondiční trénink a úprava stravy pomáhají se jich zbavit.

Soubor cviků by měl obsahovat jak silový, tak aerobní trénink. První pomáhá zpevnit a zpevnit svaly, zvýšit sílu a vytrvalost muže. Druhým je zrychlené spalování tuků, trénink a zlepšení fungování kardiovaskulárního systému.

Korekce výživy je zaměřena na zajištění kalorického deficitu a urychlení hubnutí. Z jídelníčku by měly být odstraněny rychlé občerstvení, smažené, slané, uzené, konzervy, omáčky, bílé pečivo, ale i sladká a škrobová jídla. Kromě toho se musíte vzdát alkoholu, sladkých sycených nápojů ve prospěch čisté vody bez plynu. Množství tuku ve stravě by se mělo snížit na 30 g denně, omezit příjem tuku, másla, tučného masa. Musíte jíst po částech, 5-6krát denně.

Funkce kondičního tréninku

Pro efektivní hubnutí by mělo být domácí cvičení prováděno s ohledem na následující doporučení:

1. Procvičte si zahřátí před každým tréninkem.
2. Provádějte kondiční cvičení po dobu 45–60 minut, ne déle. Podkožní tuk se začne odbourávat po 20-30 minutách intenzivního tréninku, ale ve druhé hodině tréninku dojde ke spotřebě svalové tkáně.
3. Začněte cvičit nejdříve 2 hodiny po jídle a ne později než 1,5–2 hodiny před spaním.
4. Silový trénink střídejte s kardio – jízda na kole, skákání přes švihadlo, chůze, plavání atd.
5. Protahování po dokončení sady cvičení.

Sestava cviků pro muže

Pro efektivní hubnutí by se následující soubor cviků měl provádět 2-3x týdně. Každý pohyb se doporučuje provést 10-14krát ve 3 cyklech (pro začátečníky). Jak si svaly zvyknou na zátěž, musíte zvýšit počet opakování a sérií. Na domácí cvičení je potřeba si připravit závaží – činky, závaží, činky, plastové lahve s vodou nebo solí. Za 2 měsíce pravidelných kurzů tohoto programu můžete zhubnout o 10-15 kg. Cvičení na hubnutí pro muže:

1. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte chodidla na šířku ramen a sepněte ruce v zámku v zadní části hlavy. Při výdechu zvedněte tělo do maximálního svalového napětí. Při nádechu jděte dolů.
2. Zaujměte polohu na břiše. Zvedněte se na loktech a ponožkách a umístěte je na šířku ramen. Tělo by mělo být držené rovně, pánev nesklápět, nezvedat, neprohýbat záda, nehrbit se, dívat se před sebe. Postavte se v Planku na 1 minutu.
3. Postavte se rovně, dejte chodidla paralelně k sobě na šířku boků a sepněte ruce do hradu na úrovni hrudníku a proveďte dřepy. Nevytahujte kolena za linii prstů na nohou, nespouštějte boky níže rovnoběžně s podlahou. Při provádění tohoto prvku kondičního tréninku se nesmíte hrbit, nevystrkovat hrudník, dívat se dopředu.
4. Postavte se poblíž stoličky a sevřete ruce v zámku na úrovni hrudníku. Při výdechu položte pravou nohu na stoličku a zvedněte se, přitom pokrčte levou nohu a zvedněte koleno do úrovně pasu. S nádechem se vraťte do výchozí polohy. Proveďte požadovaný počet opakování na každé noze.
5. S rukama položenýma na podpěře (například na židli) a s prsty na podlaze, s nohama od sebe trochu užším než ramena a rukama na šířku ramenních kloubů zatlačte -UPS. Pokrčte lokty do úhlu 90 stupňů, nevystrčujte hrudník, nehrbte se.
6. Uchopte zatěžovací prostředek do obou rukou (úchop na horní straně) a přitlačte je k přední straně stehen. Chodidla položte o něco užší než pletenec ramenní, nohy mírně pokrčte v kolenou, pánev stáhněte mírně dozadu. Neohýbejte záda, zvláště pokud jde o spodní část zad. Při nádechu nakloňte tělo dopředu a spusťte činky těsně pod kolena (aniž byste je zvedli z povrchu nohou). Poté se posaďte, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Při výdechu se jemně zvedněte a opakujte tento prvek pro hubnutí.
7. Odložte jednu činku a dejte si volnou ruku za hlavu. Spusťte ruku se zatěžovacím prostředkem dolů. Narovnejte kolena, položte chodidla na šířku boků. Narovnejte ramena, zpevněte břicho, trochu posuňte pánev dopředu, zafixujte boky. Nakloňte nejprve na stranu pomocí zátěže a poté v opačném směru. Po dokončení sestavy přeneste činku do druhé ruky a opakujte tento prvek kondičního tréninku. Pokud je obtížné cvičit s rovnýma nohama, můžete trochu pokrčit kolena.
8. Vezměte si druhou činku a spusťte ruce podél trupu. Chodidla položte na šířku ramen, mírně pokrčte kolena a lokty, neprohýbejte záda. Uspořádejte štětce se závažím tak, aby malíčky byly umístěny těsně pod zbytkem prstů. Při výdechu roztáhněte ruce do stran a zvedněte je na úroveň ramen. Při zvedání by měly jít lokty nahoru. S výdechem se vraťte do výchozí polohy.

Kontraindikace pro domácí trénink

Hubnutí doma by nemělo být prováděno bez předchozí konzultace s lékařem, protože jakákoli fyzická aktivita má kontraindikace.

Zdravotní problémy, při kterých je domácí cvičení zakázáno:

• patologie kardiovaskulárního systému;
• nedávno přenesené nemoci virové nebo bakteriální povahy;
• onkologická onemocnění;
• pooperační období;
• zlomeniny;
• hypertenze;
• duševní poruchy;
• přítomnost protéz.