Dieta je skutečnou zkouškou vytrvalosti a vůle pro ty, kteří se jen zřídka omezují v jídle. Abyste jasně dodržovali zákazy a pravidla předepsaná pro konkrétní menu, budete muset sebrat veškerou svou vůli v pěst. Jak neporušit ani tu nejpřísnější dietu?
Naplánujte si dietu na klidné období života
Těžké životní období (ať už jde o aktivní hledání nové práce nebo rozchod v milostném vztahu) není nejvhodnější doba na plánování přísné diety. Nyní je lepší se naladit na pozitivní náladu a dělat to, co máte rádi, abyste se odpoutali od problémů, které se nahromadily. A hlad a podráždění s přísnou dietou ještě více „rozbije“ váš klid. Toto je jistý způsob, jak „zaseknout“ stres a narušit vaše plány na hubnutí.
Diverzifikujte svůj jídelníček
Plánovali jste expresní dietu na 3, 5, 7 nebo 10 dní, abyste rychle shodili pár kilo navíc? Dobře si to prostudujte a zamyslete se nad tím, jak těžké pro vás bude dodržet daný jídelní plán. Ujistěte se, že v jídelníčku nejsou žádné potraviny, které nemáte rádi.
Je žádoucí, aby zvolená strava byla co nejpestřejší a uspokojující. To je jak zárukou, že vaše tělo dostane všechny potřebné živiny pro normální fungování, tak klíčem k úspěšnému dokončení diety. Skrovné, příliš „nudné“ menu je neustálý hlad, což výrazně zvyšuje riziko narušení hubnutí před plánem.
Naučte se rozlišovat mezi hladem a chutí k jídlu
Tu a tam jděte do lednice, abyste viděli, jaké chutné jídlo můžete jíst? S největší pravděpodobností to není hlad, ale chuť k jídlu „z nudy“. Chcete si jídlo jen užít, ne se cítit sytí.
Naučte se rozlišovat mezi těmito dvěma pojmy – hlad a chuť k jídlu. Takže minimalizujete sebemenší riziko narušení diety.
Mějte po ruce zdravé recepty
Rozhodli jste se držet dietu nebo úplně přebudovat svůj jídelníček ve prospěch správného jídelníčku? Pak mějte po ruce zdravé recepty a svačiny. Budou se vám velmi hodit. To je skutečná šance, jak udělat vaše jídlo pestřejší a chutnější. Když víte, že můžete rychle a chutně vařit ze „správných“ produktů, časem zmizí pokušení uspořádat si v nejbližší kavárně nezdravé občerstvení sestávající z hranolků nebo burgeru.
Naučte se vařit lahodné a syté saláty z obilovin a zeleniny bohaté na vlákninu. Velmi šikovné budou recepty na dietní sladkosti – sladkosti ze sušeného ovoce, cereální tyčinky.
Okořeňte své pokrmy
Mnoho diet vypadá doslova bez chuti. Zákaz cukru a soli může způsobit, že i ten nejchutnější pokrm bude štíhlý a nechutný. Vařte s kořením a kořením, aby to bylo chutnější.
Ovesné vločky na vodě můžeme dochutit skořicí nebo hřebíčkem. Neslazený zelený čaj bude chutnější a aromatičtější s mátou nebo zázvorem. Vařit libové maso v páře? Dochutíme bazalkou nebo rozmarýnem.
Chuť na sladké v boji s nadváhou může být užitečná vanilka. Předpokládá se, že vdechování jeho aroma pomáhá zmírnit hlad. Proto nezapomeňte přidat vanilku do tvarohu nebo jogurtu stanoveného ve stravě.
Zařaďte do svého menu chytré občerstvení
Zabíjení hladu sladkostmi nebo klobásovými chlebíčky je naprosto zbytečné cvičení. Po takových svačinách budete chtít jíst ještě víc. A to je rozklad stravy.
Nechte svůj jídelníček obsahovat pouze „chytré“ svačiny, které skutečně zaženou hlad a neposkytnou prázdné kalorie. Když máte velký hlad a ještě daleko od večeře, snězte jablko, mrkev, zelný list nebo celer. Mají vysoký obsah sacharidů a vlákniny pro energii. Neméně užitečné budou ořechy se sušeným ovocem. V malém množství doplní každou dietu jako účinný prostředek proti hladu.
Při hubnutí se vzdejte alkoholu a kofeinu
Předpokládá se, že kofein a alkohol stimulují chuť k jídlu. A když vaše ruka sahá po sladké housce pro hrnek aromatické kávy nebo sýru ke sklence bílého vína, riskujete, že narušíte i tu „nejjednodušší“ dietu.
Alespoň na dobu hubnutí zcela vyřaďte z jídelníčku kávu a alkohol. Ráno můžete pít zelený čaj s medem nebo jahodové smoothie - tyto nápoje povzbudí jako káva.
Cvičte dechová cvičení
Dieta je stresující pro celé tělo. Začarovaný kruh – jste nervózní, což vaši chuť k jídlu ještě posiluje. Pokuste se odolat tomu, abyste své mrzutosti nesnědli dortem nebo cukrovím, čímž narušíte dlouho plánovanou dietu. Mnohem efektivnější je cvičit dechová cvičení.
Pomalu se zhluboka nadechněte, uvolněte hrudník a ramena. Počítejte do pěti a pak stejně pomalu vydechněte. Dělejte dechová cvičení, jakmile začnete být nervózní.
Nebojte se dopřát si
Je velmi obtížné psychologicky zcela opustit škodlivé, ale takové milované produkty. A jakákoli přísná dieta je úplný zákaz.
Zkuste milovat ta jídla, která jsou nyní součástí vašeho jídelníčku. Ano, ráno nízkotučný jogurt a k obědu brokolice a květák mohou být také chutné. Nalaďte se, abyste vyhráli a nezaměřujte se na dietu bez chuti. A pravidelně si pro sebe zařizujte relaxační dny, kdy si můžete vychutnat kousek své oblíbené pizzy nebo dortu.
Zkuste si vést deník jídla
Hubnutí pomocí jídelního deníku bude efektivnější a méně „bolestivé“. Sledujte shozená kila, plánujte si jídelníček na další dny, počítejte obsah kalorií v jídlech, zapisujte si všechny „neplánované“ svačiny.
Potravinový deník si můžete vést v běžném sešitu nebo využít speciální mobilní aplikace. Možná pro vás bude snazší držet dietu, když si založíte svůj internetový blog na tematických fórech. Podpora „stejně smýšlejících lidí“ je velmi motivující.
Najděte si koníčka
Přísné diety jsou obvykle doprovázeny neustálým hladem. A to s sebou nese podráždění a špatnou náladu. Zkuste se odpoutat od obsedantních myšlenek na jídlo. Najděte si zajímavého koníčka, kterému se můžete věnovat o „hladových“ večerech.