Téměř každá dieta na hubnutí, protože její strava obsahuje minimální množství minerálů a vitamínů, je pro tělo velkým „stresem“. Přidejme sem špatnou náladu a zhroucení z "podvýživy" - nic moc příjemného. Ale menu je docela realistické, aby bylo vydatné a zdravé pro tělo pomůže obiloviny. Mnohé z nich jsou známé svými dietními vlastnostmi. Pro hubnutí a udržení kondice nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit obiloviny.

Zrna v dietní výživě: výhody produktů

Ale jsou cereálie na hubnutí tak účinné, protože obsah kalorií v cereáliích je poměrně vysoký? Ve skutečnosti se jejich energetická hodnota, která je uvedena na obalu produktu, počítá na suchý produkt. Použitím vody k vaření pokrmu do něj nepřidáváte kalorie, zatímco objem produktu se během vaření zvyšuje. Ukazuje se, že energetická hodnota kaše je minimálně 2x nižší, než deklaruje výrobce.

Neváhejte a přidejte do svého jídelníčku obilniny. Jejich přínos pro hubnutí je nepopiratelný:

  • Zrní jsou zdrojem „pomalých“ sacharidů. Dlouho se tráví, utrácejí „rezervní“ síly těla, což znamená, že nebudete dlouho pociťovat hlad.
  • Vláknina ve složení přispívá k normalizaci gastrointestinálního traktu – trávicí systém bude fungovat „jako hodinky“ a odstraňuje toxiny a toxiny z těla.
  • Creálie vynahrazují nedostatek vitamínů a minerálů v těle – hubnutí bude nejen uspokojující, ale také užitečné.

Jaké cereálie vám pomohou zhubnout?

Která zrna vám pomohou zhubnout?

Cereálie jsou levné, rychle připravené, chutné - ideální pro efektivní hubnutí. S ohledem na své stravovací preference si pro svůj jídelníček vyberte „své“ cereálie:

  • Ovesné vločky

Obsah kalorií - 340 kcal / 100 g. Výrobek je bohatý na vlákninu - ne nadarmo se často přidává do léčebné výživy pro pacienty trpící poruchami trávicího systému. A pokud je trávení v pořádku, pak metabolismus nedává "selhání" - s další fyzickou aktivitou dojde k aktivnímu spalování tuků. Ovesné vločky obsahují hodně vitamínu E, PP, skupiny B, stopové prvky (vápník, zinek, draslík). Pozor, právě neloupané obiloviny jsou vhodné pro dietní dietu! Vločky (herkules) obsahují hodně cukrů – žádný přínos pro hubnutí. Odborníci na výživu doporučují jíst ovesné vločky ráno nebo odpoledne.

  • Pšeničná krupice

Obsah kalorií - 310 kcal / 100 g. Vynikající produkt pro hubnutí, protože se vyznačuje nejnižší energetickou hodnotou ve srovnání s jinými obilovinami. Užitečné látky v kompozici přispívají k normalizaci trávicího traktu, snižují hladinu cholesterolu a posilují imunitu. Přidáním pšeničné kaše do jídelníčku zlepšujete stav své pokožky a vlasů – to vše díky jejímu bohatému vitamínovému a minerálnímu složení. Jíst pokrmy na bázi cereálií pomáhá zbavit se tukových usazenin v oblasti pasu.

  • Pohanka

Obsah kalorií - 320 kcal / 100 g. Hubnutí s pohankou bude chutné a zdravé. Výrobek kromě vitamínů a komplexních sacharidů obsahuje hodně železa - vynikající prevence anémie. Kroupy dokonale zasytí a přispívají k nabití energií – což je velmi důležité pro lidi vedoucí aktivní životní styl. Mezi ženami je velmi oblíbená expresní dieta s pohankou - toto je půst, kdy je „povoleno“ jíst pouze tuto kaši.

  • Jáhly

Obsah kalorií - 340 kcal / 100 g. Unikátní produkt, který zaujímá přední místo v seznamu obilovin užitečných pro hubnutí. I přes poměrně vysokou energetickou hodnotu proso nejen zabraňuje usazování tuků, ale přispívá i k jejich aktivnímu spalování. V obilovinách je hodně fosforu, draslíku, vitamínu E a skupiny B.

  • Kukuřičná krupice

Obsah kalorií - 330 kcal / 100 g. Vařená kaše zasytí na dlouhou dobu - vynikající pokrm, který by měl být zařazen do jídelníčku. Produkt normalizuje trávicí systém, čistí střeva a odstraňuje toxiny. Je to zvláště dobré, protože zřídka způsobuje alergické reakce. Odborníci na výživu doporučují jíst obiloviny na bázi kukuřičné krupice častěji lidem, kteří vedou sedavý způsob života.

Jak zhubnout s cereáliemi?

Jak zhubnout s kaší?

Nejjednodušší způsob, jak zhubnout s cereáliemi, je pravidelně „vybíjet“ tělo. Taková expresní dieta znamená, že po určitou dobu budete jíst pouze kaši z vybrané cereálie. Pro dodržení pitného režimu se do „diety“ přidává voda nebo zelený čaj. Pokud jednou týdně po dobu několika měsíců začnete trávit půst na obilovinách, efektivní hubnutí je zaručeno - za jeden den zhubnete až 1 kg! Je postava v pořádku? K udržení v dobrém stavu stačí 1 den vykládky za 2 týdny.

Navzdory všem výhodám obilovin se „vykládání“ nedoporučuje déle než 3 dny v řadě. A pokud jste zvolili dvou- nebo třídenní monodietu, doplňte ji alespoň minimálním množstvím dalších produktů – kefírem, zeleninovým salátem. Tělo pak nebude pociťovat nedostatek živin.

Efektivní hubnutí: jak vařit kaši?

Efektivní hubnutí: jak vařit kaši?

Chcete-li se zbavit nadváhy, není na škodu naučit se správně vařit obiloviny. Použijte tento způsob:

  • Oplachujte krupici, dokud tekoucí voda nevyteče.
  • Večer zalijte potřebné množství přípravku studenou vodou. Nechte přes noc.
  • Ráno můžete vařit kaši. Cereálie zalijte vodou v poměru doporučeném výrobcem, přiveďte k varu, ihned odstavte ze sporáku, pánev zabalte do utěrky a nechte pokrm „vylouhovat“.

Při tomto způsobu tepelné úpravy kaše v ní zůstane většina živin. Pro přípravu pohanky se ale často používá jiná technologie – krupice se spaří přes noc ve vroucí vodě.

Efektivní hubnutí je zaručeno pouze tehdy, pokud v procesu přípravy kaše z obilovin nepoužíváte cukr, máslo, mléko a zakysanou smetanu s vysokým obsahem tuku. Nejlepší volbou pro jakoukoli dietu je jídlo na vodě. Nemůžete se přinutit jíst kaši na vodě? Pak oslaďte lžící medu – postavě to neuškodí.

Nekombinujte kaši s tučným masem – velmi „těžké“ jídlo pro žaludek. Ale zelenina, bobule a ovoce jsou nejlepší kombinací. Pokud jste si v ranním menu udělali kaši, přidejte do ní trochu meruněk, grapefruitu, sušených meruněk nebo rozinek. Užitečné budou i ořechy – vlašské ořechy, sladké mandle, lískové ořechy, pistácie. Polední menu lze doplnit zeleninovými saláty s nízkotučnými dresinky – na bázi mrkve, červené řepy nebo zelí. Takový dietní jídelníček s cereáliemi vám rozhodně nepřijde „nudný“.