Výběr správného fitness směru začátečníky často mate. Mezi obrovskou rozmanitostí je velmi obtížné vybrat typ pohybové aktivity, která by za prvé efektivně řešila hlavní úkol (budování svalů, hubnutí nebo komplexní zlepšení zdraví), za druhé by byla vhodná pro úroveň fyzického rozvoje a , za třetí, by vyhovovaly individuálním preferencím. Fitness odborníci často začátečníkům radí, aby si cvičení vybírali v souladu s typem temperamentu, aby se fyzická aktivita shodovala s hlavními charakterovými rysy a nezpůsobovala vnitřní psychické nepohodlí.
Výcvik pro sangviniky
Hlavní rysy tohoto temperamentu, které je třeba vzít v úvahu při výběru kondičního tréninku, jsou následující:
- sangvinici mají dobře vyvinutou mimiku a gesta, ale jejich reakce na slabé zvuky a matné barvy je pomalejší;
- Lidé s tímto typem temperamentu jsou vnímaví, milují změny a těší se z nových příležitostí a objevů, takže se budou zajímat o nejnovější trendy ve fitness;
- Sangvinici jsou pracovití, snadno se soustředí, ale zároveň snadno přepínají pozornost k řešení jiných problémů. Zároveň se pro sebe snadno začlení do nového prostředí a osvojí si neobvyklé činnosti.
Na základě charakteristiky povahy sangvinických lidí můžeme usoudit, že dynamický trénink je pro ně vhodný:
- step aerobik;
- energické trendy tanečního fitness;
- provádění cvičení v intervalové technice;
- sportovní a fitness hry, jako je tenis, volejbal a další míčové hry.
Takové druhy pohybových aktivit, při kterých je třeba věnovat velkou pozornost detailům, jako je jóga nebo flexe těla, nemusí sangviniky oslovit.
Kurz fitness pro choleriky
Lidé cholerického temperamentu mají sklony k vysoké fyzické aktivitě, hraničící s netrpělivostí a vznětlivostí. Kromě toho má tento typ postavy řadu dalších vlastností, které je třeba vzít v úvahu při výběru vhodného typu tréninku:
- cholerici jsou velmi zapojeni do procesu, kterým se zabývají, a zcela se poddávají činnosti, kterou mají rádi. To vysvětluje jejich určitou setrvačnost, pokud jde o rozmanitost fitness aktivit;
- Je důležité, aby se lidé s tímto typem temperamentu projevili, byli aktivní po celou dobu tréninkového procesu a na jeho konci je nutné dosáhnout znatelného výsledku, i když je tímto výsledkem obvyklé zvednutí větší pracovní hmotnost nebo jen dokonalé provedení cviku;
- cholerikové se často obtížně soustředí na maličkosti, proto by měli volit takové druhy fitness, které přispívají k rozvoji pozornosti.
Vzhledem k těmto rysům cholerického temperamentu lze tvrdit, že následující oblasti fitness jsou s největší pravděpodobností vhodné pro lidi, kteří ji mají:
- trénink založený na bojových uměních;
- silový fitness, ve kterém se pracuje s velkými volnými váhami a na strojích se silným odporem;
- provádějte nějaké protahovací cvičení;
- cvičení s prvky akrobacie.
Cvičení pro flegmatiky
Navenek neochvějní flegmatici mají vysokou pracovní kapacitu a celkovou fyzickou aktivitu. Těžko vyjadřují emoce, ale to neznamená, že je flegmatici neprožívají naplno. Kromě této funkce by lidé s tímto typem temperamentu, kteří si pro sebe vybrali správný typ fitness cvičení, měli vzít v úvahu následující nuance:
- trpělivost, odhodlání a vytrvalost umožňují flegmatikům dosáhnout absolutních výsledků ve zvoleném směru kondice;
- stálost je charakteristickým rysem flegmatického temperamentu, proto se mezi vyznavači určitého tréninku a stálicemi fitness klubů vždy najde více lidí právě takového charakteru. Velmi přilnou k prostředí tělocvičny, atmosféře klubu, osobnosti trenéra a dokonce i fitness plánu. Jakékoli změny v obvyklé organizaci tréninkového procesu nebo v celkovém způsobu života prožívají obtížně, ale navenek prakticky nedávají najevo své emoce;
- Flegmatikům jsou vhodnější hodiny silového fitness s vlastní váhou a přídavnými závažími, dále dlouhodobé kardio zátěže a individuální práce s trenérem při řešení určitých problémů s postavou.
Kondiční trénink pro melancholiky
Pro melancholický typ temperamentu jsou postavami zvýšená emocionalita, zranitelnost, hluboké vnitřní prožívání všech pocitů bez zvláštních vnějších projevů. U melancholiků se emoce rodí pomalu, ale v důsledku toho nabývá tento proces velkých podob a vyznačuje se hloubkou, silou, intenzitou a trváním. S ohledem na tuto vlastnost temperamentu melancholiků lze s jistotou říci, že fitness kurzy jsou pro ně prostě nezbytné a dokonce ve větší míře než pro lidi s jinými typy charakteru.
Fyzická aktivita pomáhá lidem s melancholickým charakterem dosáhnout následujícího pozitivního účinku:
- překonejte komplexy, věřte ve vlastní sílu, uvědomte si sami sebe a pociťte pocit úspěchu;
- zmírnit nervové napětí a dát průchod negativním emocím cvičením;
- zvyšovat náladu a vitalitu, rozvíjet pozitivní přístup k životu a událostem, které se v něm odehrávají;
- rozvíjet trpělivost a cílevědomost;
- používání fyzických cvičení ke zvýšení schopností těla, jako je vytrvalost, hbitost, koordinace, síla;
- odvrátit pozornost od vnitřních zkušeností a přepnout pozornost na okolní realitu;
- naučte se komunikovat s ostatními lidmi.
Intenzivní kondiční trénink melancholiky s největší pravděpodobností nepřitáhne a nepřinese jim uspokojení a očekávaný výsledek, proto by takoví lidé měli volit klidnou fyzickou aktivitu včetně dechových a meditačních praktik. Mohou to být například:
- bodyflex;
- pilates;
- tradiční jóga;
- akrojóga;
- lekce plavání;
- tělový balet;
- protahování