"Proč potřebuješ utíkat?" někteří se budou ptát. Je to velmi jednoduché: fyzická aktivita tohoto druhu může změnit život člověka k lepšímu. Běh může nejen zlepšit vzhled a zdraví, ale také vyčistit mysl. Toto obohacující cvičení je společenským sportem i příjemným způsobem, jak být sám. MedAboutMe nabízí několik praktických rad pro ty, kteří se rozhodnou věnovat se tomuto sportu – tak užitečnému a efektivnímu.
Běh jako fyzická aktivita: motivace a pravidla tréninku
Běhat umí skoro každý. Krása tohoto sportu spočívá právě v jeho dostupnosti. Navíc taková fyzická aktivita, jako je běh, je vhodná pro každého, bez ohledu na věk, váhu a kondici. Je dokázáno, že člověk si může prodloužit život, pokud začne běhat právě teď (samozřejmě za předpokladu správné fyzické aktivity). Existuje mnoho případů, kdy si lidé vytvořili osobní rekordy na různé vzdálenosti ve 40, 50 a 60 letech.
Než začnete běhat, musíte se na to dobře připravit:
- Stanovte si cíl
Jak víte, cílem je motivace. Může to být různé – cvičit půl hodiny bez přerušení nebo uběhnout určitý počet kilometrů. Hlavní je vybrat si reálný cíl a najít vhodný program. Můžete to udělat na speciálních webových stránkách nebo aplikacích. Jen je potřeba se ujistit, že program sestavuje profesionální trenér a odpovídá vašim individuálním požadavkům a schopnostem.
- Správně
Začátečníci jsou vždy příliš nadšení a v některých případech to vede k nežádoucím důsledkům. Neprovádějte okamžitě těžkou fyzickou aktivitu. Pamatujte na pravidlo „méně je lepší“, které je ideální pro začínající běžce. Lepších výsledků lze dosáhnout tím, že začnete v malém a postupně zvýšíte fyzickou aktivitu.
- Správné vybavení
Běh je poměrně levný sport. Začínající běžci si vystačí s kraťasy, tričkem a běžeckými botami. Nebo mohou utratit slušnou částku za špičkové vybavení a v dnešní době módní GPS hodinky. To je již osobní záležitost každého, ale jedinou výbavou, na které se nedoporučuje šetřit, jsou běžecké boty. Není nutné kupovat drahé nebo trendy tenisky. Hlavní věc je, že jsou navrženy speciálně pro běhání a perfektně sedí ve velikosti. Se správným výběrem vám pomůže poradce nebo prodavač sportovního obchodu.
Skvělá fyzická aktivita není pro začátečníky: zdravé návyky ve sportu
Kde tedy začít? V první řadě vydržet první měsíc a nevzdat se. Dále to bude jednodušší. Bohužel takový moment jako fyzická závislost je nedílnou součástí každé kondice a běh není výjimkou. Navíc vůbec nezáleží na tom, zda se jedná o sportovně nového nebo fyzicky připraveného člověka, který z určitých důvodů delší dobu neběhal. Pro usnadnění závislosti a minimalizaci pocitu nepohodlí se doporučuje, abyste zpočátku neběželi naplno, čas od času přešli na rychlou chůzi.
Prvních pár týdnů těžké fyzické aktivity je k ničemu. Proto je vhodné každou lekci začínat půlhodinovou procházkou. Rychlý krok pomůže svalům zvyknout si na zátěž a zahřát je před během.
Střídání běhu s chůzí podporuje správné dýchání a prevenci svalových či kloubních zranění. Ale i když se při prvních bězích objeví dušnost, nelekejte se. Po několika sezeních se dostaví pokrok a člověk se bude cítit mnohem lépe. A bolesti svalů, které se většinou objevují po běhu, se také není třeba bát. Je to bolest, která za pár dní odezní.
Pokud se však objeví zdravotní problémy, může být namáhavé cvičení kontraindikováno. Proto před zahájením výuky je nutné poradit se s lékařem.
Běžci, zvláště začátečníci, se nebrání předvádět se před jedním běžeckým časem nebo zdolanými kilometry. Není to správné. Je velmi důležité myslet nejen na dobu trvání tříd, ale také na vaši pohodu. Zvládli jste dnes běžet bez přestávky 5 minut? Skvělý! Zítra bude možné běžet 10, pak 15 a tak dále.
A přesto – je potřeba běhat pravidelně, třeba – třikrát týdně. To vám pomůže pochopit kouzlo lekce a neopustit ji.
Správná fyzická aktivita a zdravá strava jsou předpokladem pro účinnost tříd a rychlé zotavení. Je známo, že jednoduché sacharidy se tráví rychleji než bílkoviny, takže sendvič s celozrnným chlebem s arašídovým máslem bude stačit na pár hodin před tréninkem. A po běhu můžete do jídelníčku zařadit proteinová jídla – maso, vejce, jogurty nebo ryby.
Správná fyzická aktivita: rodinný provoz
Aby byla fyzická aktivita potěšením, můžete zkusit zařadit běh mezi své oblíbené návyky. Například běhání s kamarádem může pomoci proměnit užitečnou činnost v příjemnou procházku. Můžete se také stát členem klubu amatérských běžců. Takové sportovní týmy si zpravidla stanoví konkrétní cíl – přípravu na trekking, maraton nebo charitativní běh.
Bude velmi užitečné mít podporu od blízkých. Pokud pokaždé, když jdete na trénink, je nutné poslouchat výčitky z druhé poloviny, pak se dříve nebo později budete muset sportu vzdát. Ale pokud se vám podaří nalákat příbuzné a přátele na běžící pás, pak uvidíte, jak je dobré dělat vše společně.
Nezoufejte, pokud věci nebudou fungovat hned. Potížím a nedostatečně silné motivaci může čelit každý, dokonce i profesionální sportovec. Člověka třeba běhání omrzí nebo ho omrzí. A pak se mi hlavou vkrádá myšlenka: "Potřebuji to?". To je normální, zvláště na začátku vyučování nebo po dlouhé přestávce. Hlavní je nevzdat se po prvním, druhém a někdy i třetím pokusu. Správná pohybová aktivita je totiž jednou z hlavních podmínek zdravého životního stylu.