Když trpíte inkontinencí, celý váš život se začne točit kolem toalety. Někteří se v takových případech dokonce rozhodnou dobrovolně se izolovat od společnosti: co když se na veřejnosti stane trapas? Je lepší zůstat doma.
Odpovědně prohlašujeme: ne, není to lepší. Močový měchýř se musí naučit zadržovat moč a pak se není třeba bát potíží. Na to existuje speciální behaviorální terapie.
Je to pro mě to pravé?
Vše závisí na příčinách onemocnění. U těchto typů inkontinence byste měli vyzkoušet:
- Stres: moč je vylučována při fyzické námaze, kašli, kýchání nebo smíchu;
- Urgentní (imperativ): Cítíte naléhavou potřebu jít na toaletu a možná se ani nedostanete na toaletu;
- Smíšené: Kombinace předchozích dvou typů.
- Inkontinence v důsledku nadměrné distenze močového měchýře a insuficience svěrače.
- Noční pomočování u dětí.
Urolog může pomoci určit příčinu inkontinence. Pod jeho vedením a doporučeno trénovat.
Proč by tato cvičení měla pomoci?
U lidí, kteří dlouhodobě trpí močovou inkontinencí, se vytváří stereotyp: musíte okamžitě běžet na toaletu, i když se právě objevilo nutkání. Jinak se můžete dostat do nepříjemné situace.
To je špatná taktika: kvůli ní se vypěstuje skutečná závislost na toaletě, zvyk se tam neustále dívat „pro každý případ“. Behaviorální terapie pomáhá se toho zbavit a zvyknout si močový měchýř na vyprazdňování ne okamžitě, ale když se vám to hodí.
Jak na to?
- Veďte si deník a dva dny si poznamenejte: jak dlouho to trvalo mezi nástupem nutkání a návštěvou toalety? Kolikrát jsi šel na záchod? Kolik moči bylo vyloučeno?
- Nastavte minimální dobu, po kterou nesmíte jít na záchod. Obvykle začíná v jednu hodinu. Je v pořádku, když trochu močíte. Hygiena pomůže urologické vložky a spodní prádlo Depend. Chrání před únikem a zápachem.
- Choďte na záchod pravidelně, i když to nemusíte.
- Použijte techniku „dvojího močení“: když už jste se vymočili, předkloňte se a zatlačte na močový měchýř. Vstaňte, znovu se posaďte a zkuste to znovu.
- Každý týden začněte prodlužovat intervaly o 15–30 minut. Za měsíc by měly být alespoň 3-4 hodiny.
- Chcete-li dosáhnout výsledků co nejdříve, snažte se vyhnout sodovce, kávě a čaji. V noci je také lepší méně pít.
Co od takového školení očekávat?
Naučíte se zadržet 300-380 ml moči v močovém měchýři a chodit na toaletu maximálně každé 2-4 hodiny. První úspěchy se dostaví za 6-12 týdnů. Pokud se tak nestane, měli byste se rozhodně poradit s lékařem. Možná budete moci použít jiné způsoby léčby.