Neexistují žádné bezpečné a netraumatické sporty. No, možná šachy... I když o tomto sportu kolují historky o bitvách na šachovnicích. Pokud jde o ostatní sporty, neexistují žádné možnosti: všechny sporty jsou plné zranění. Jedinou otázkou je, jak zajistit, aby k nim nedocházelo tak často a aby byly léčeny rychle a bez komplikací. To vyžaduje prevenci zranění. A abychom mohli takovou prevenci provádět, je nutné pochopit, co člověk riskuje, když jde dělat ten či onen sport.
Posilovny jsou dnes velmi oblíbené u lidí, kteří se konečně rozhodli vydat na trnitou cestu zdravého životního stylu. Pravda, většina budoucích sportovců se při příchodu do posilovny řídí krásnými plakáty a hranými filmy, kde se na dobře vysušených tělech mihnou mohutné svaly. Realita není tak barevná a pro začátečníka často dost nebezpečná.
MedAboutMe hovoří o nejčastějších zraněních, která se stávají v posilovně.
Silní lidé a příčiny jejich zranění
Vědci z Nového Zélandu v roce 2017 publikovali článek v časopise Sports Medicine, ve kterém analyzovali zranění v silových sportech.
Studie prokázaly, že disciplíny, kde se používají maximální váhy, s větší pravděpodobností způsobí svalová zranění (6–62 %). U kulturistů, kteří trénují s lehčími váhami, je méně pravděpodobné, že utrpí poškození svalů (7–34 %), ale častěji se u nich objeví léze chrupavky (28–32 %) a poranění šlach (29–63 %).
I důvody, které vedou ke zranění v posilovně, se mohou u zástupců různých oborů lišit. Takže podle různých studií:
- Vzpěrači tvrdí, že 60 % zranění bylo způsobeno únavou, 31 % technickými chybami a 21 % přetížením;
- kulturisté uvádějí, že 21 % jejich zranění bylo způsobeno přepracováním (a špatnou regenerací), 18 % tréninkem s nadměrně velkou zátěží a 14 % nedostatečnou přípravou (tj. zahřátím);
- Siláci považují špatnou techniku za nejčastější rizikový faktor zranění (25 %).
A konečně, řada studií byla věnována určení nejtraumatičtějších cvičení:
- v silovém trojboji to byly dřepy, mrtvé tahy a tlaky na lavičce (31–61 %);
- pro vzpěrače je to tlak, dřep a trhnutí (21–46 %);
- pro kulturisty byly takovými cviky dřepy (11–24 %), bench press
- břišní svaly (6–16 %) a tlak na ramena (9–14 %);
- U strongmanů se 77 % všech zranění vyskytuje v 6 nejlepších cvicích: Farmer's Walk, Abs Log Exercise, Rock Carry, Tire Flip, Snatch and Press a Yoke Walk.
Dá se říci, že u sportovců věnujících se silovým sportům je větší pravděpodobnost zranění než u vyznavačů jiných disciplín? Kupodivu ne. Švédští vědci z Umeå University publikovali v roce 2017 článek, ve kterém přesvědčivě dokázali, že riziko zranění u silových sportů (studovali vzpírání a powerlifting) je podobné rizikům v jiných nekontaktních sportech, a dokonce bylo nižší ve srovnání s kontaktními sporty. disciplínách.
Typy zranění u silových sportů
V sestupném pořadí jsou nejčastější místa zranění v silových sportech:
- vzpírání: kolena, dolní části zad a ramen;
- silový trojboj: ramena, spodní část zad a kolena;
- kulturistika: ramena, kolena a spodní část zad;
- silák: spodní část zad, ramena a biceps;
- CrossFit (rameno, pas a koleno).
Zároveň analýza typů zranění ukázala, že 3 nejčastější typy zranění pro tyto dané sporty jsou:
- vzpírání: výrony, slzy a zánět šlach;
- powerlifting: podvrtnutí, zánět šlach a artritida;
- kulturistika: výrony, tendinitida a degenerace chrupavky;
- Silný muž: namožení svalů, poranění šlach a výrony a natržené vazy.
Nejpopulárnější zranění v posilovně
Roztažení
Zdravé vazy nelze natáhnout o více než 4 %. Pokud se o to pokusíte náhle, je možné přetržení vazu - částečné nebo úplné. Nejčastěji při silovém tréninku trpí kolenní vazy, ramenní, loketní a zápěstí. Existují dva hlavní důvody: nedodržování bezpečnostních opatření pro klouby a nadměrné zatížení.
Co znamená bezpečnostní inženýrství? To je především fyziologie pohybu. Nejčastější příčinou bolestí kolen je jejich nepřirozené kroucení. Kolenní kloub je složitá, elegantní struktura, která nám umožňuje pohybovat se po dlouhou dobu, nést těžká břemena a provádět poměrně složité pohyby.
Existuje však důležitá nuance: je bezpečné se pohybovat v koleni směrem k prstům. Při pokusu o rolování kolena jiným směrem dochází k nebezpečné poloze pro kloub, zvyšuje se riziko podvrtnutí nebo dokonce přetržení vazů. Zvláště pokud jde o náhlé pohyby, a to i při velké zátěži. Totéž platí pro ostatní výše uvedené spoje.
Přetěžování je obecně bolestivým bodem silového tréninku. To platí zejména pro začátečníky, kteří si jsou jisti, že čím těžší, tím lepší pokrok. Ale ne, na těžké váhy se musí jít postupně. A pokusy dostat se dopředu obvykle vedou ke zranění. Proto je lepší, když lidé, kteří stojí na prahu světa velkých vah, začnou žádat o pomoc a doporučení trenéra.
Příznaky podvrtnutí se nejčastěji objevují až druhý den. Bolest se umocňuje pohybem a při pokusu o tlak na místo poranění. Může se vyvinout edém.
jak léčit?
Poraněnou končetinu je lepší zafixovat. Nyní k tomu existují různé obvazy, mnohem pohodlnější než obvyklé elastické obvazy. V prvních 3 dnech se používá chlad - 10-15 minut několikrát denně a nesteroidní protizánětlivé léky. Neměli byste přestat cvičit, ale zátěž na poraněnou oblast by měla být minimalizována.
Tendinitida
Tato skupina poranění kombinuje zánět šlach – pramenů kolagenových vláken, která spojují kosti s kostmi a svaly s kostmi. Při neustálém nadměrném monotónním zatížení může docházet k mikrotraumatům, degeneraci chrupavčité tkáně kloubu (vytvářejí se oblasti nekrózy) a tvorbě osteofytů - kostních výrůstků, které začnou zraňovat šlachu. Při chronickém stresu se často vyvíjí zánět v oblasti synoviální membrány šlach - tendovaginitida.
Tendinitida se projevuje ve formě bolesti s aktivním pohybem v postižené šlaše. Pokud se nebudete hýbat, nebude žádná bolest. V oblasti zanícené šlachy může být pociťována horečka, lze pozorovat zarudnutí kůže. Při pohybu se objevuje krepitus – praskání a křupání kloubu, které je slyšet i bez použití fonendoskopu.
Nejčastěji mají sportovci:
- loket tenisty – laterální epikondylitida,
- golfový loket – mediální epikondylitida,
- skokanské koleno – tendinitida patelárního vazu atd.
jak léčit?
K léčbě zánětu šlach, chladu, odpočinku pro postiženou končetinu se používají NSAID, fyzioterapie a fyzioterapeutická cvičení. Trénink na zánět šlach se obvykle nezastaví, ale minimalizuje zatížení postižené oblasti. Cvičí se používat elastický obvaz k vytažení svalu v oblasti zanícené šlachy, aby se snížilo jeho zatížení.
U chronické tendonitidy někteří lékaři doporučují použití kortikosteroidů, ale předpokládá se, že vyvolávají tvorbu adhezí pojivové tkáně v oblasti poškození, což snižuje pohyblivost a zvyšuje riziko nových zranění.
Skřípnutý nerv
To je hlavní příčinou bolesti v zádech, která se často šíří dále po těle podél dráhy nervu. Nejčastěji se sportovci potýkají se skřípnutím sedacího nervu.
Zajímavé je, že mechanika sevření sedacího nervu u sportovce těžké váhy a u novopečené maminky je stejná: nesprávná technika při pokusu o zvedání závaží při pohybu zdola nahoru. Přesně tak: sedněte si před „náklad“, vezměte si ho a zvedněte se na úkor nohou, a ne na úkor páteře. Špatně: natáhněte se na předmět z dálky a pokuste se jej zvednout v této poloze – skřípnutí kořene sedacího nervu je zaručeno. Totéž se děje při prudkých pohybech dopředu a dolů. To znamená, že mluvíme o nesprávné technice pohybu.
Příčinou bolesti je buď porušení samotného nervového kořene, nebo spasmus svalu nacházející se v blízkosti jeho výstupu z páteře v bederní oblasti. Křečovitý sval způsobuje otoky tkání, které zase tlačí na nerv. Při sevření sedacího nervu se bolest šíří od kyčle dolů po noze až k chodidlu.
jak léčit?
Diagnóza musí být potvrzena MRI. Lékař obvykle předepisuje myorelaxancia, NSAID a vitaminy B injekčně. Dobrý účinek dávají fyzioterapeutická cvičení, zavěšená pod úhlem a hlavou dolů. U syndromů silné bolesti může být pacientovi předepsán průběh blokád.