Tomel je sladké a šťavnaté ovoce, které svou zářivě oranžovou barvou nejen zvedne náladu, ale také podporuje zdraví. A jelikož tomel obsahuje málo kalorií, je vhodný i při hubnutí. Existuje mnoho různých tomelových diet. Proto, pokud milujete toto ovoce, vyzkoušejte tento způsob, jak se stát štíhlejšími.
Pravidla stravy pro tomel
Tomelové diety osloví především ty, kteří mají chuť na sladké. Ale kromě cukrů toto ovoce obsahuje vitamíny C, A, PP, skupinu B, hořčík, draslík, železo, vápník, mangan, jód, molybden, cín, měď, lithium, zinek, třísloviny, bílkoviny, vlákninu, pektiny, kyseliny (včetně nenasycených mastných a organických).
Tomel dokonale zažene hlad a pomůže zbavit se touhy jíst něco sladkého. Díky vláknině ovoce čistí střeva, zlepšuje metabolický proces.
Jak správně dietovat? Kaki můžete jíst v jeho obvyklé podobě, připravovat z něj saláty, smoothie i nekalorické dezerty. Může se jíst před snídaní, během svačiny nebo jako náhrada ovoce k večeři. Ale ve druhém případě by množství tomelu mělo být malé. Během diety je potřeba vypít až jeden a půl litru čisté vody, pomůže to zrychlit metabolismus. A současně je žádoucí pít tomel vodou.
Ovoce by se mělo konzumovat pouze zralé. Na jedno jídlo stačí sníst 250 g ovoce, ne více. Pokud jsou plody nezralé, můžete je dát na 15 hodin do mrazáku, pak rozmrazit a můžete jíst (ovoce zesládne), kaki můžete dát i na 12 hodin do teplé vody.
U monodiety určené na 2-3 dny je vhodné nepřetěžovat tělo sportem. Pokud je strava vyvážená a dlouhodobá, zátěže jsou naopak vítány.
Nepřecházejte náhle na tomelovou dietu. Nejprve byste se měli připravit: odstraňte tučné a sladké, pak vyjměte muffin a porce dělejte malé. Pokud se během diety necítíte dobře, měli byste s takovým jídlem přestat. Dieta by neměla být zdraví škodlivá.
Tomelová dieta se nedoporučuje pro diabetes mellitus, problémy s trávicím traktem, stejně jako individuální nesnášenlivost plodu.
Dietní menu: různé možnosti
Co jsou to ovocné diety? Jedná se o monodiety (na tomelu a otrubách, na zdravém ovoci a kefíru, na ovoci a rýži) a dlouhodobé diety. Zde je několik z nich.
Přísná dieta umožňuje jíst 2 kg ovoce každý den, pít zelený a bylinkový čaj. Můžete se držet ne déle než tři dny.
Více uspokojivá varianta je na tomelu a rýži. Můžete jíst rýži bez soli, cukru a másla, stejně jako tomel. Denně je povoleno zkonzumovat 500 g rýže a 1 kg ovoce.
Pokud máte rádi kefír, zkuste variantu s tímto nápojem. Dietní menu je velmi jednoduché: kefír a tomel. Můžete připravovat koktejly nebo používat produkty samostatně. V den můžete vypít 1,5 litru nízkotučného kefíru a jíst šest plodů tomelu.
Týdenní strava zahrnuje použití ovesných vloček, zeleniny, kuřecího, telecího, kefíru a samozřejmě zdravého ovoce.
Dietní menu může vypadat takto:
- ráno: ovesná kaše s vodou a čajem;
- svačina: hlavní ovoce;
- oběd: zeleninová polévka, řízek a salát;
- svačina: jogurt;
- večer: tomel a kefír.
Další varianta dlouhodobé diety je určena na 7-9 dní. Během tohoto období můžete jíst ovoce, zeleninu, ryby, maso, vejce, mléčné výrobky, obiloviny, zeleninu, celozrnný nebo žitný chléb, ořechy. To znamená, že strava je velmi pestrá a vyvážená.
Zde je dietní menu:
- snídaně: základ stravy;
- druhá snídaně: jogurt nebo tvaroh s ořechy;
- oběd: zeleninový salát, vývar a vařené maso;
- svačina: jogurt a jedna tomel;
- večeře: dušená zelenina a ryba, krajíc chleba;
- před spaním: tomel (dva malé plody).
Takovou dietu lze držet déle, pokud nejsou zdravotní problémy.
Můžete zkusit jinou dietu. Netrvá déle než týden. Je povoleno jíst zeleninu, vejce, tvaroh, med, kuřecí maso, chléb, kefír.
Dietní jídelníček lze sestavit následovně:
- ráno: tři tomel;
- oběd: tvaroh a vejce; nebo zeleninová polévka a jogurt; nebo zelenina a ryby;
- večeře: tomel, kefír a tvaroh; nebo tomel, zeleninový guláš a čaj s medem.
Navíc přes den můžete svačit kaki. Večer stačí jeden plod, a pokud je tomel malý, pak můžete sníst dva.
Recepty na tomel pro zdraví a krásu
Co se s tímto ovocem vaří? Samozřejmostí jsou různé dezerty, saláty, nápoje, občerstvení. Z kaki se také připravují omáčky, sladké polévky a další zajímavá jídla. Při hubnutí je samozřejmě potřeba volit nízkokalorické recepty. Zde je několik originálních a jednoduchých receptů s tímto ovocem.
Se sýrem
100 g sýra mozzarella a jedno ovoce nakrájené na kolečka. Rozložte přísady, střídejte se navzájem. Posypeme mletým černým pepřem a pokapeme olivovým nebo lněným olejem.
S jablky
Cibuli nakrájíme na tenká půlkolečka, čtyři kaki a jablko na plátky. Na dno salátové mísy dejte tři hrsti listů hlávkového salátu (lepší je různé druhy), poté zbytek ingrediencí. Smíchejte pár lžic citronové šťávy, rostlinného oleje, trochu cukru, soli a bílého pepře. Salát pokapejte dresinkem.
Dezert
100 g sušených švestek namočíme do horké vody a poté nakrájíme na proužky. Dvě tomel nakrájíme na malé kostičky. Do sklenic dáme nízkotučný tvaroh, sušené švestky a pak kaki, zalijeme přírodním jogurtem. Navrch můžete posypat skořicí.
Polévka
Namelte červenou cibuli, tři sladké papriky a dvě velké kaki. Cibuli trochu orestujeme, přidáme papriku a trochu rajčatového protlaku. Vařte pět minut. Přidejte kaki a pepř, vařte dalších deset minut. Vše zalijeme zeleninovým vývarem, solí a pepřem, vaříme do měkka. Nasekejte petržel a bazalku, polévku posypte připravenými bylinkami.
Játra s ovocem
500 g kuřecích jater nakrájíme, osolíme a orestujeme, zalijeme koňakem, zapálíme a flambujeme (bez této části se obejdete). Osmahneme nakrájený stroužek česneku a cibuli, přidáme trochu cukru, jednu nektarinku, tomel, půlku jablka (všechno ovoce nakrájíme nadrobno), zalijeme šťávou z jednoho pomeranče a pár minut podusíme. Vložte játra do forem, navrch dejte ovoce, posypte strouhaným sýrem a pečte pár minut v troubě.
Smoothie
V mixéru rozšlehejte tomel, dvě mandarinky, banán, trochu strouhaného zázvoru a 200 g přírodního jogurtu. Podáváme posypané nasekanými ořechy.
Existují sladké i slané recepty na tomel. Proto, pokud chcete vyzkoušet dietu na těchto plodech, vyberte si různá zajímavá jídla a vychutnejte si jejich chuť. Díky tomu bude hubnutí mnohem jednodušší.