Jedná se o atletickou disciplínu, která pomáhá udržovat vaše tělo v kondici a udržovat dobré zdraví. Jeho rozdíl od klasické chůze a běhu je v tempu a velikosti kroku. Navíc u tohoto sportu nedochází k úplnému oddělení těla od země. Tady to je - závodní chůze, jejíž technika má rysy a nuance. Každý, kdo se plánuje věnovat tomuto sportu, by se s nimi měl seznámit.
Technika sportovní chůze v závislosti na typu fyzické aktivity
Tento sport má několik druhů s různou intenzitou zatížení:
- Normální závodní chůze
Provádí se pomalým tempem rychlostí 7-8 km/h. Zároveň je důležité správně chodit a aktivně ovládat ruce. Je zvykem držet je pokrčené v loktech přímo u těla. Musí se pohybovat synchronně s nohama;
- Rychlá chůze
Při takové chůzi člověk vyvine rychlost 12-14 km/h, ale zároveň nepřechází na běh. Je vhodný pro profesionální sportovce a není vhodný pro začátečníky;
- nordic walking
Vynalezli jej finští lyžaři a aktivně cvičili mimo sezónu, aby neztratili výsledek získaný během tréninku. Dnes je tento druh pohybové aktivity velmi oblíbený mezi těmi, kteří chtějí zhubnout nebo se jen udržovat v kondici. K tomu se skvěle hodí - závodní chůze, jejíž technika umožňuje využít téměř všechny svaly těla a ztratit spoustu energie.
Mezi výhody a vlastnosti tohoto typu fitness patří:
- vysoké tempo tříd;
- narovnání v koleni podpěrné nohy při míjení vertikální čáry;
- proveďte až 200 kroků za minutu;
- významná velikost kroku (až 1,2 m);
- rotace pánve tam a zpět;
- k dotyku prstu jedné nohy země při odpuzování dochází v okamžiku, kdy je druhá noha narovnána a položena na zem z vnější strany paty;
- absence vertikálních oscilací a vychýlení trupu do strany;
- procvičování svalů horní části těla;
- hladkost a měkkost pohybů.
Pravidla a základy techniky závodní chůze
Výhody chůze v boji s nadváhou jsou obrovské, ale aby splnila svůj úkol, je třeba dodržovat určitá pravidla:
- Udržujte chodidlo v nepřetržitém kontaktu se zemí krokováním a přesouváním tělesné hmotnosti dříve, než je druhá noha ve vzduchu;
- Neprovádějte ohyb přední nohy, dokud druhá noha nepřekročí podélnou osu;
- Pohybujte se energicky a udržujte rytmus;
- Paže mějte ohnuté v loktech a pohybujte jimi dopředu a dozadu.
Při provádění tohoto typu fitness musíte dodržovat řadu doporučení. Za prvé, před zahájením cvičení byste se měli poradit s lékařem. Podle statistik se většina kardiovaskulárních onemocnění odhalí po zvýšení fyzické aktivity, takže je lepší to udělat před než po. Za druhé, nemůžete ignorovat zahřátí a závěs. Toto je nejdůležitější fáze, na které závisí účinnost školení a jejich bezpečnost pro zdraví. Je velmi důležité udržovat správné a rytmické dýchání, nádech nosem a výdech ústy.
Na výuku je nutné se řádně připravit, pořídit si pohodlné vybavení, které by neomezovalo pohyb, zajišťovalo běžnou výměnu vzduchu a odvod potu. Na stadion si rozhodně vezměte s sebou láhev vody a při žízni ji po malých doušcích vypijte. Náročnost tréninku musíte zvyšovat postupně. Případně si můžete zakoupit speciální závaží na nohy a vzít si do rukou činky.