Zdravá a vyvážená strava je užitečná a nezbytná pro každého člověka bez ohledu na jeho pohlaví, věk, parametry postavy a celkový stav těla. Je známo, že „správné“ menu a dobře zavedený jídelníček přispívají k normalizaci ukazatelů hmotnosti, posílení imunity a stabilní pohodě fyzické a psycho-emocionální pohody. MedAboutMe vás zve, abyste se seznámili s rysy tvorby „mužské“ stravy a zjistili, co je klíčem k mládí, zdraví a dlouhověkosti pro silnou polovinu lidstva.
Základní zásady správné výživy pro muže
Správná výživa zahrnuje zodpovědné dodržování následujících zásad mužem:
- Tvorba každodenní stravy založené na užitečných komponentách; Maximální omezení spotřeby mastných a smažených jídel, rychlého občerstvení, sladkostí, polofiniovaných produktů, klobás a alkoholu. Přiměřená opatrnost by měla být prokázána ve vztahu k uzeným a ostrým pokrmům, jakož i k produktům, které brání plné produkci testosteronu (luštěniny, kukuřice a sójové oleje, rozpustná káva, pivo atd.) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) >
- Racionální spotřeba uhlohydrátů, které jsou pro mužské tělo nepostradatelným zdrojem energie. Denní kalorická norma pro zralého muže, který se nezabývá těžkou fyzickou prací, je v průměru 2300-2500 kcal. Je však důležité vzít v úvahu, že pouze složité uhlohydráty (ovoce, zelenina, byliny, těstoviny, obiloviny atd.) Jsou přinášeny ke zdravotním výhodám, jednoduché uhlohydráty obsažené v bílém chlebu, pečivo, cukrovinky a výrobky s rychlým vyráběným výrobky k bezpodmínečnému vyloučení z nabídky. /li>
- Důkladná „revize“ spotřebovaných tuků. Za prvé, je nutné zcela opustit trans -tuky, které jsou pro tělo velmi škodlivé mimo jiné v margarínu, kečupu, majonéze, mastném masu a mléčných výrobcích. Při vytváření zdravé stravy by měla být preference poskytnuta nenasyceným mastným kyselinám, které jsou zvláště bohaté na mořské ryby, mořské plody, olivový olej, různé semena, ořechy a avokádo.
- Převaha proteinových potravin v denní nabídce. Potřeba mužského těla pro proteiny je poměrně vysoká. Současně je správná výživa člověka nejen povinná ve stravě produktů obohacených o protein, ale také v maximální rozmanitosti jejich „sortimentu“. Aby bylo jídlo skutečně plnohodnotné a vyvážené, by měla být na stole systematicky přítomna masová jídla, ryby, mléka a mořské plody, vejce, ořechy atd.
- Maximální množství přírodní vlákniny, vitamínů a minerálů. Každodenní přítomnost zeleniny, ovoce, obilovin, cereálií a bylinek ve stravě pomůže udržet zdraví mužů normálním způsobem.
- Dodržování frakční výživy a správného pitného režimu. Jídlo se doporučuje provádět 4-5krát denně, jíst v mírných porcích. Optimální množství spotřebované vody je přibližně 2 litry denně. Obecně platí, že jídlo je nejlepší organizovat následovně: sacharidové menu k snídani a večeři, proteinové menu k odpolednímu čaji a obědu. Jako svačina bude užitečné jíst ovoce, zeleninu, nízkotučné mléčné výrobky, přírodní zeleninové nebo ovocné šťávy.
Zdraví a výživa mužů
Muž, který se chystá začít se zdravou výživou, se naučí dovednosti sestavování zdravého jídelníčku pomocí „správného“ denního menu:
- Snídaně: ovesná kaše vařená s mlékem; velké jablko, sklenice zeleného čaje.
- Svačina: sklenice džusu, malá porce nízkotučného tvarohu.
- Oběd: zeleninový a bylinkový salát, žitný chléb, boršč, pohanková kaše s masovými kuličkami v páře, kompot z bobulí a sušeného ovoce.
- Svačina: zeleninový guláš s kuřecími prsíčky, sendvič s máslem a sýrem, ovocné želé.
- Večeře: mořská ryba zapečená s bramborem, celozrnný chléb, zeleninový salát, čaj s mlékem a cukrem.
V případě pocitu hladu v intervalu mezi večeří a spaním není zakázáno sníst malé ovoce, vypít sklenici jogurtu, kysané pečené mléko nebo nízkotučný kefír.