V roce 1975 sedminásobný mistr světa v karate Billy Blanks cvičil doma v Kalifornii přišel s nápadem dělat karate pohyby na taneční hudbu. Zpočátku to byl jen jeho osobní způsob tréninku.
Co je tai-bo?
Tae-bo je zkratka pro Tae-Bo, což znamená Total Awareness Excellent Body Obedience. V podstatě toto druh intenzivního aerobního cvičení s hip-hopovou hudbou. Tae-bo využívá pohyby z taekwonda, karate, boxu a tance. To není sebeobrana: tai-bo se nepoužívá nikde jinde než v tělocvičně. Obvykle se v lekci trvající 1 hodinu procvičují útoky, údery a kroky, spojené do choreografických kompozic o 8 prvcích.
Výhody a nevýhody tai-bo
Tai-bo trénuje kardiovaskulární systém, vestibulární aparát, posiluje svaly, zlepšuje koordinaci a flexibilitu. Je to skvělý způsob, jak zhubnout. Za 1 hodinu lekcí se spálí 500-800 kcal (pro srovnání: za 1 hodinu aerobiku se spálí 300-400 kcal).
Tai-bo má však své nevýhody. Jako každý intenzivní trénink je i trénink tai-bo traumatický. Při nesprávném provádění pohybů může dojít k vážnému poškození svalů. Aby se předešlo nežádoucím následkům, zátěž by se měla zvyšovat velmi pomalu a postupně.
Kdo může cvičit tai-bo?
Kudy tai-bo vyžadují dobrou fyzickou zdatnost, flexibilitu a sílu. Proto je lepší věnovat se tomuto sportu, když již máte zkušenosti s fitness. Jako u každého tréninku se nejprve poraďte se svým lékařem.
Pohyby by se měly provádět svým vlastním tempem. Pokud začnete příliš prudce, můžete si poranit klouby a vazy. Pro začátečníky, a zejména pro lidi nad 30 let a s nadváhou, se doporučuje držet pomalé tempo alespoň prvních 8 týdnů výuky. Jak se forma zlepšuje, bude možné zintenzivnit zátěž.
Tai-bo se ženám často líbí druh silového tréninku. Lekce pomáhají posilovat svaly a zároveň, protože vše jde k hudbě, přinášejí spoustu pozitivních emocí.
I když tai-bo není bojové umění, stále se předpokládá, že se naučí některé pohyby bojových umění (v tomto případě imaginární partneři fungují jako protivníci).
Jak brzy můžeme očekávat výsledky?
Někteří pociťují změnu pohody již po prvním sezení, ale výsledky jsou zpravidla viditelné po 3–4 sezeních a někdy po několika týdnech. Hodně záleží na tělesné hmotnosti a poměru tuku a svalové hmoty.
Kde mohu cvičit Tai-bo?
Tai-bo je značka společnosti Billy Blanks Enterprises. Cvičení a hudební skladby navrhuje Billy Blanks sám. Jeho tréninkové centrum tai-bo se nachází v Sherman Oaks v Kalifornii. Rusové mají dva způsoby, jak se naučit tai-bo:
- Najděte si instruktora tai-bo, který absolvoval výcvikový kurz v Billy Banks Center.
- Zakupte si video. V tomto případě se můžete naučit a provádět cvičení tai-bo, těžit z intenzivního tréninku, doma.