Existuje názor, že stres náhle ovládne. Lidé často zapomínají, že každodenní věci, jako je výroční zpráva, recertifikace, lékařské vyšetření nebo zkoušky, jsou pro každého stresující.
Dokonce i dieta je téměř vždy doprovázena emočním přetížením. Mimochodem, události se znaménkem „plus“ jsou také stresující a poměrně velké: svatba (vlastní nebo dětská), první místo v soutěži, nová pozice. Vzhledem k tomu, že tyto stresové situace lze předvídat, můžete se na ně připravit a přežít je s nejmenšími ztrátami pro nervový systém. Psychoanalytka a arteterapeutka Anna Harutyunyan říká, jak to udělat.
Mechanismus přežití
Stres je obecná reakce těla na emoční přetížení. Nemůžeme to ovlivnit, protože se vyvinul v primitivních dobách, kdy člověku hrozila smrt například při náhodném setkání s divokým zvířetem a on přežil nebo zemřel.
Endokrinní systém okamžitě reaguje na šok a ve zrychleném tempu začne produkovat hormony kortizol a katecholaminy. Ne nadarmo se jim říká „stresové hormony“, pod jejich vlivem se reakce zhoršuje, člověk může jednat na hranici svých možností. "Tělo a mysl se okamžitě napnou, strach a úzkost se objeví paralelně," vysvětluje Harutyunyan. Sympatický nervový systém v reakci zvyšuje sekreci adrenalinu, jeho působením se zrychluje srdeční tep, zvyšuje se průtok krve do svalů. Jak řetězová reakce pokračuje, produkce kortizolu se zvyšuje, což vede k tomu, že je okamžitě cítit příliv energie. To vše se děje proto, aby člověk mohl okamžitě vyhodnotit situaci a rozhodnout se, zda utéct nebo bojovat. Když nebezpečí pomine, tělo pomáhá uklidnit se: k tomu uvolňuje další hormony (serotonin, endorfin, dopamin) a „bere“ energii zpět.
Tygr je dnes k vidění pouze v zoologické zahradě, moderního člověka častěji trápí podmínky, kdy není potřeba nikam běhat, ale i tak je nutné zvládat nepohodlí a přizpůsobovat se životním okolnostem. Fyziologie tomu však brání: tělo na každodenní „nebezpečí“ reaguje stresem. Nezbývá nic jiného, než se pokusit s touto reakcí spřátelit a pokusit se překonat její negativní důsledky.
Pokládání slámy
Považujme se za šťastné, protože často dokážeme více či méně pravděpodobně stres předvídat, připravit se na něj a plánovat, jak se s ním vypořádáme. „Přemýšlejte o tom, co se může stát, když vám chybí první místo, nejlepší známka, „top“?“, radí odborník.
Existuje názor, že očekávání nejhoršího je zcela v souladu s lidskou přirozeností, všichni stejní primitivní lidé byli nuceni předvídat stres, aby přežili. To bylo později přejmenováno na „šestý smysl“. Analyzujte: pokud uděláte v práci jedinou chybu, budete okamžitě propuštěni? Pokud zhubnete o pár kilogramů méně, než jste snili, opustí vás váš milovaný? Pokud přesně víte, v jaké stresové situaci se nacházíte, můžete na tyto otázky odpovědět s velkou přesností. Nenadávejte si za chyby a omyly, nenazývejte se urážlivými slovy. Místo toho se k sobě chovejte s empatií a porozuměním tak, jak chcete, aby se k vám chovali ostatní. Zde je několik tipů, které vám s tím pomohou.
Odpočiňte si. Internet, telefon, televize – znáte to. Zajímavé přitom je, že v mediálním prostoru je mnohem více negativně zabarvených informací než pozitivních a zátěž nervové soustavy (už tak velká) jen stoupá.
Preventivně se snažte vůbec nezapínat televizi ani rádio a prohlížejte si pouze poštu na internetu. Nebojte se předem - zaprvé je to jen na chvíli, zadruhé si odpočinete od reklamy, kterou vědomí vnímá jako další zdroj informací a její přemíra může vyvést z rovnováhy. Další výhodou je, že budete mít okamžitě volný čas. „Prožijte to s radostí: vykoupejte se, strávte čas v tichu, projděte se, udělejte něco, co vám pomůže relaxovat,“ říká Harutyunyan.
Vyhýbejte se tučným jídlům a pijte zelený čaj: obsahuje olifenoly, které zvyšují hladinu serotoninu (hormonu radosti) a dalších hormonů, které mají uklidňující účinek.
Čím více tuku jídla obsahují, tím hůře bude tělo odolávat stresu. Nadměrná konzumace tuku vede k rychlému tepu, snižuje se elasticita tepen, tím se prohlubuje stresová reakce. Zapomeňte tedy na rychlé občerstvení a svačiny, zároveň shoďte přebytečná kila (nebo nepřiberejte nová) Pokud jste i přes všechny triky stále nervózní, pijte lékárenské uklidňující přípravky - mají dobrý účinek.
Nemyslete si, že když trávíte čas sami se sebou, plýtváte ho.
Zapište si všechny úkoly na zítřek s časem. Pečlivě analyzujte a škrtněte myšlenky, které vás přivádějí ze stavu duševní rovnováhy. Všechno, co děláte v napětí a stresu, je z definice neúčinné. Nejprve se musíte uklidnit a relaxovat. Vykoupat se a namazat tělo krémem, namasírovat si nohy, projít se, poslouchat oblíbenou hudbu nebo si zaplavat v bazénu vám zabere jen půl hodiny nebo o něco déle. Vytvořte si zónu pohodlí.
Vyberte si nejproduktivnější způsoby. Americký psycholog David Lewis je přesvědčen, že musíme zničit mýty, které nás ovládají. Jako příklad uvedl příběh farmáře, který ve snaze rychle pokácet stromy to udělal tupou pilou. Když mu bylo nabídnuto nabroušení nástroje, slyšeli, že na to nemá čas.
„Musíte pochopit, jak si můžete pomoci sami, a na to si musíte vyhradit čas. Možná použít audioknihy při přípravě na zkoušky a nový program pro rychlé napsání zprávy? Kolik času navíc tomu strávíte a kolik nakonec vyhrajete? Stojí za to o tom přemýšlet,“ je si jistý Harutyunyan.
Dostatečně spěte! Pokud budete dostatečně spát, můžete adekvátně reagovat na problémy, rychle řešit důležité problémy a cítit se prostě dobře, a to člověka vždy činí produktivním.
Vážně řečeno, nejproduktivnější spánek je před půlnocí. Tehdy vzniká hormon melatonin, který má pozitivní vliv na nervový, kardiovaskulární systém a je také „zodpovědný“ za to, že nás během dne udržuje vzhůru a v noci chceme spát. Použijte spánkovou kalkulačku.
Dejte si před spaním teplou koupel, k večeři se vyhýbejte kořeněným jídlům, vyhýbejte se čokoládě a kofeinu – tyto potraviny zhoršují kvalitu spánku.