
Neustálý stres se pro mnoho lidí stal téměř normou. Ne všichni lidé ale dbají na prevenci a věří, že se s jejich tělem nic špatného nestane. Mezitím vědci již dlouho prokázali roli stresových faktorů při vyvolávání srdečních a cévních onemocnění, cukrovky a kostních patologií (tvorba osteoporózy). Stres je navíc důležitým rizikovým faktorem pro vznik žaludečních nebo střevních vředů a může výrazně narušit spánek a metabolické procesy. To vše v komplexu negativně ovlivňuje zdraví, snižuje očekávanou délku života a vyvolává chronická onemocnění.
Úloha stresových faktorů při zhoršené hustotě kostí
Ztráta kostní hmoty, zvýšené riziko osteopenie a osteoporózy mohou být způsobeny chronickým stresem a nadměrnou hladinou kortizolu. V důsledku toho se kosti stávají křehkými, při sebemenším poranění může dojít k patologickým zlomeninám. Odborníkům v oboru je známo, že steroidní léky způsobují ztrátu kostní hmoty. Podobným způsobem působí i stresové faktory, které mění poměr steroidních hormonů v těle.
Chronicky zvýšené hladiny kortizolu nebo nelékový subklinický hyperkortizolismus mohou také vést ke zvýšené ztrátě kostní hmoty a osteoporóze. Je důležité pečovat o své zdraví, chránit se před účinky fyzického a emočního stresu, užívat vápník a hořčík, aby byly vaše kosti silné.
Srdeční onemocnění, deprese, úzkost
Srdeční onemocnění u starších pacientů často koexistuje s cukrovkou a chronickým stresem. Akutní a chronický stres s hormonální nerovnováhou rozhodně souvisí s kardiovaskulárními chorobami, jako je vysoký krevní tlak, infarkty a ateroskleróza.
Chronický stres s abnormálně vysokou nebo nízkou hladinou kortizolu je hlavní příčinou deprese a úzkosti. Další hormony nadledvin, které se na procesu podílejí, jako je nízký DHEA (dihydroepiandrosteron), progesteron, pregnenolon, testosteron nebo estrogen, také zhoršují náladu a vedou k depresi, úzkosti, podrážděnosti, špatné koncentraci a vyššímu riziku neurodegenerativních onemocnění, jako je např. Alzheimerova choroba..
Nerovnováha těchto hormonů a narušení fungování hypotalamo-hypofyzárního systému může vést k pocitu neustálé slabosti nebo únavy, zatemnění vědomí, zapomnění nebo snížení výkonnosti.
Mechanismy vlivu stresu
Nedávné studie ukazují, že když jsou lidé s Alzheimerovou chorobou vystaveni stresu, aktivní reakce na kortizol ve skutečnosti způsobuje zvýšení syntézy amyloidních plaků, což vyvolá poškození mozku. Předpokládá se, že základ Alzheimerovy choroby je spojen také s dysfunkcí systému hypotalamus-hypofýza-nadledviny.
Výzkum ukazuje, že dostatečná hladina DHEA v těle je zásadní pro ty, kteří trpí klinickou depresí. DHEA pomáhá čelit účinkům vysokého kortizolu. Údaje z výzkumu ukazují, že lidé s depresí, kteří dostávali doplněk DHEA, reagovali na léčbu celkově lépe, bez ohledu na to, zda byla nebo nebyla použita antidepresiva.
Deprese může být důsledkem stresu a dysfunkce osy hypotalamus-hypofýza-nadledviny, protože hladiny kortizolu mají tendenci stoupat spíše v noci než ráno. Nadledvinky produkují kortizol, ale v nesprávnou dobu v denním cyklu.
Patologie trávicího traktu, tvorba vředů
Chronický stres a zvýšený kortizol poškozují sliznici trávicího traktu. To vede k tomu, že pacienti trpí specifickým syndromem prosakujícího střeva nebo zvýšenou propustností střeva. Může se objevit exacerbace potravinových alergií a potravinové nebo lékové intolerance. Rozvoj syndromu dráždivého tračníku je důsledkem vysokého stresu a zvýšeného kortizolu, postihujícího sliznici trávicího traktu.
Mohou se také objevit vředy v žaludku a tenkém střevě. Chronický stres narušuje prokrvení sliznice, snižuje syntézu ochranných faktorů, kvůli kterým může vzniknout vřed. Kromě toho se zvyšuje syntéza žaludeční kyseliny a malé eroze, které se tvoří na sliznici, neepitelizují, ale pouze postupují a nakonec tvoří vředy.
Může se jednat o problém a narušení sekrece žluči způsobené stresem nebo kyselou dyspepsií.
Zvládání stresu: role spánku, výživy a denního režimu
Účinky chronického stresu jsou často ignorovány, dokud se nemoci nezeskalují a člověk není přijat do nemocnice. Mezitím musíte vždy sledovat své zdraví, dodržovat režim práce a odpočinku, jíst správně a doplňovat ztrátu minerálů a vitamínů.
V první řadě je naprosto nezbytný dostatečný spánek. Je nemožné odstranit stres a dysfunkci nadledvin, pokud je narušena kvantita nebo kvalita spánku. Jít spát před půlnocí a ideálně po 22. hodině je zásadní. Lidé se silnou únavou a vyčerpáním nadledvin by měli spát do 8:00 nebo 9:00, aby se plně zotavili. Dobrý spánek dokáže obnovit narušený 24hodinový cirkadiánní rytmus založený na přirozeném cyklu dne a noci. Je důležité eliminovat vystavení světlu v noci před a během spánku, abyste pomohli normalizovat přirozený cirkadiánní rytmus a obnovili přirozenou produkci kortizolu ráno.
Neméně důležitá je fyzická aktivita během dne k plýtvání energií a potlačení syntézy stresových hormonů. Užitečný je pravidelný fyzický trénink (fitness, posilovna, plavání nebo běhání), stejně jako chůze před spaním. Správná výživa, večerní odmítnutí stimulujících nápojů a potravin (káva, alkohol, soda s cukrem) pomůže doplnit program. Výživa by měla obsahovat přírodní antioxidanty, antistresové minerály a vitamíny, lehce stravitelná, nezatěžující trávicí systém.