Amatérský sport donedávna přitahoval velmi malý počet lidí, protože ne každý měl rád nudné cvičení na gymnastické podložce nebo s činkami. Ale v poslední době se objevuje stále více fitness oblastí, jsou poměrně rozmanité a přitahují pozornost obrovského množství lidí. Značnou oblibu má dnes strečink, který je jak zdravotní gymnastikou, tak účinným nástrojem pro boj s nadváhou.

Strečing – fitness pro flexibilitu a hubnutí

Protahovací fitness pro flexibilitu a úbytek hmotnosti

Díky rychlému pokroku ve vědě a technice se hlavní lidská činnost stále méně spojuje s fyzickou aktivitou. Nejčastějším problémem lidí středního věku se proto nyní stávají onemocnění pohybového aparátu, kardiovaskulárního systému a obezita. Většina z nás není po náročném dni v práci, který jsme strávili v sedě, připravena navštěvovat tělocvičny nebo chodit na dlouhé procházky. To nepochybně ovlivňuje zdraví a pohodu v budoucnu, a proto je velmi důležité provádět každý den alespoň malý soubor gymnastických cvičení zlepšujících zdraví.

Strečink byl vyvinut v minulém století jako rehabilitační prostředek při onemocněních pohybového aparátu. Později jej začali aktivně používat sportovci ke zlepšení pohody, ukazatelů fyzického rozvoje a zotavení. Díky rozvoji pružnosti a pružnosti svalů a vazů protahovací cviky dobře posilují svaly, zpevňují tělo a podporují hubnutí. Byla to poslední vlastnost strečinku, která sloužila k tak velké oblibě tohoto trendu mezi lidmi všech věkových kategorií.

Výhody strečinku

Strečink je ve své podstatě protažení svalů celého těla, které se provádí jak ve statickém, tak dynamickém režimu. Základem této fitness oblasti jsou pohyby, které člověk v běžném životě často neprovádí, ale jsou velmi důležité pro normální fungování těla.

Mezi užitečné vlastnosti strečinku patří:

  • umožňuje vám dodat běžným pohybům lehkost a lehkost;
  • pomáhá zlepšovat fungování všech orgánů a systémů;
  • činí tělo pružnějším a svaly a vazy elastické;
  • zlepšuje krevní oběh a tok lymfy;
  • posiluje svaly a zároveň zpevňuje celé tělo;
  • dobré protažení nohou poskytuje elastické, tónované hýždě a stehna;
  • pomáhá zbavit se přebytečného tělesného tuku v problémových partiích.

Abyste mohli provádět protahovací cvičení, nemusíte mít speciální fyzický trénink. Stačí si vybrat takové pohyby, které můžete dělat bez velkého zatížení. Prioritou by měla být cvičení zaměřená na propracování vašich problémových oblastí. Celkem existují tři typy ženských postav podle toho, kde se ukládá více tuku: jablko, hruška a přesýpací hodiny. Pro každý z těchto typů je vybrán vlastní soubor cvičení, který dává požadovaný účinek. Je důležité tento komplex čas od času upravit, aby se trénink nestal nudným a monotónním.

Základní pravidla pro protahování pro začátečníky

Zvláštní přitažlivost strečinku spočívá v tom, že všechna jeho cvičení jsou poměrně jednoduchá a bezpečná, a proto je lze snadno provádět doma. Tento fitness směr je neustále zdokonalován a rozvíjen, v některých bodech dokonce zahrnuje prvky jógy. Můžete se naučit všechny novinky a naučit se techniku cvičení pomocí tréninkových videí z internetu.

Jako každý jiný typ fyzické aktivity má i strečink svá pravidla:

  • před zahájením tréninku byste se rozhodně měli poradit se zkušeným instruktorem, který vám ukáže a řekne základy strečinku;
  • každé cvičení musí být prováděno s přísným dodržováním techniky a držením každé pozice asi 30 sekund;
  • Pokud během cvičení pocítíte silné nepohodlí a bolest, měli byste okamžitě přerušit trénink a poradit se s lékařem;
  • Správné dýchání má velký význam v technice provádění cviků. Měl by být hladký a hluboký, před zahájením pohybu je potřeba se nadechnout a na konci vydechnout;
  • Zvláštní pozornost by měla být věnována vaší pohodě – pokud se cítíte nepříjemně, slabě nebo unaveně, pak je lepší s tréninkem v tuto chvíli přestat;
  • do tréninkového procesu byste měli vstupovat postupně, zátěž zvyšovat pomalu a volit pouze cviky vhodné pro vaši fyzickou formu;
  • Optimální frekvence lekcí na samém začátku je třikrát týdně. Jejich trvání je asi půl hodiny. Později můžete cvičit delší a častější cvičení.

Sada protahovacích cvičení

Protahovací cvičení< br>

Na internetu je umístěno velké množství videonávodů, kde je každý cvik detailně popsán a ukázána technika jeho provedení. Kromě toho můžete použít textové školicí příručky.

Soubor základních protahovacích cviků:

  1. Posaďte se, mírně pokrčte kolena a opřete paty o podlahu. Umístěte dlaně pod kolenní klouby a držte spodní část těla v klidu a vytáhněte hrudník dopředu.
  2. Posaďte se na podlahu, narovnejte jednu nohu a položte jí holeň druhé nohy na stehno. Držte kotník rukou a provádějte pomalé ohýbání trupu.
  3. Posaďte se, roztáhněte rovné nohy co nejširší, ruce si opřete před sebe a provádějte krátké pružné pohyby směrem k podlaze, na konci cvičení si na ni zkuste lehnout.
  4. Lehněte si na záda, narovnejte jednu nohu a druhou zvedněte svisle nahoru. Uchopte nohu oběma rukama v oblasti holeně a přitáhněte ji k sobě, aniž byste zvedli ramena z podlahy.
  5. Ve stejné výchozí pozici narovnejte nohy a položte ruce na předloktí. Proveďte zvedání těla nad podlahu a co nejvíce ohněte spodní část zad.
  6. Lehněte si na břicho, položte hlavu na pokrčenou paži, druhou rukou uchopte chodidlo odpovídající nohy a přitáhněte ji k sobě.