Mnoho lidí trpí, protože nevědí, jak odmítnout. V reakci na něčí prosby nejsou schopni říci „ne“, ačkoliv je již nebaví je plnit. Uvnitř se obávají, zlobí se na lidi, kteří je o něco žádají, ale říct „ne“ - na to nemluví. Proč? Důvod je jednoduchý: bojí se pokazit vztah. Existují ale i další důvody.
Psychologie: strach z odsouzení a žízeň po schválení
Když vás někdo o něco požádá, řeknete ano, ačkoli uvnitř to nechcete udělat, vzdorujete tomu ze všech sil! Odmítnout ale nepřichází v úvahu: vnitřní hlas vám říká, že pokud odmítnete, nastanou velké potíže.
Takový vnitřní rozpor způsobuje nesoulad v duši a kazí náladu na dlouhou dobu.
Toto chování má mnoho důvodů. Zvažme je.
Strach z konfliktu
Důvodem nerozhodnosti je strach z konfliktu, touha se mu vyhnout. To je největší důvod, proč souhlasíte s nevyžádanými požadavky. Bojíte se, že se na vás budou zlobit a začnou vás nenávidět.
Bojíte se hněvu svého šéfa, bojíte se zhroucení vztahů se svým blízkým, bojíte se ztráty příbuzných nebo přátel. Proto neochotně děláte to, o co jste požádáni, i když se tomu uvnitř bráníte. Takový rozkol vyvolává nepříjemný pocit v duši.
Komplexy, nízké sebevědomí
Důvodem neschopnosti odmítnout je také nízké sebevědomí. Strach projevit se, projevit svou vůli hovoří o komplexech. Člověk si neuvědomuje svou hodnotu jako člověka. Věří, že když odmítne splnit něčí požadavky, nikdo ho nebude potřebovat.
Závislost na názoru někoho jiného
Další obavou je, že v případě odmítnutí o vás budou mluvit špatně a nesouhlasně. Zdálo by se: no a co? Nikdy nevíte, co o nás říkají. Pokud znáte svou vlastní hodnotu, neměli byste si s tím dělat starosti. Nikdo si nedokáže vybudovat tak ideální vztah, aby se líbil všem a vždy.
Kdo se bojí cizích názorů, má nízké sebevědomí, a proto jsou pro něj úsudky cizích lidí tak významné. jak to opravit? Musíte pochopit svou psychologii, pracovat na sebevědomí. Je třeba ho vychovat, aby se stal soběstačným člověkem, nezávislým na tom, co říkají ostatní.
Strach ze ztráty vztahů
Toto je jeden z nejčastějších a nejsilnějších strachů, které se skrývají uvnitř. Pro lidskou psychologii jsou vztahy velmi cenné a smysluplné. Lidé tráví roky tím, co se jim nelíbí, nechávají se využívat a vykořisťovat, aby si je udrželi. Pokud ale konflikt mezi požadovaným a skutečným trvá dlouhou dobu, není takové vnitřní rozdvojení marné a ovlivňuje zdraví (více o tom viz níže).
Strach z toho, že někoho urazím
Nechuť odmítnout může být způsobena i obavou někoho urazit. Ale tímto způsobem se nezachráníte: bez ohledu na to, jak moc se snažíme, stále někdy někoho urazíme nebo sami jsme někým uraženi. Psychologie tento fenomén dobře zná. Například jste zapomněli někomu poblahopřát k dovolené, v důsledku toho vás dotyčná osoba urazila. Nebo jste si oblékli nové šaty, ale nedostali jste kompliment - nyní jste již ve své duši uraženi. Proto je touha vyhnout se urážkám za každou cenu nereálná. Nepodléhejte jim, tím se jen otrávíte. Je lepší na ně zapomenout a jít dál.
Neochota vypadat sobecky
Od dětství nás učili altruismu: „Dej Míšovi auto, ať si s ním hraje“, „Dej průchod Tanyině houpačce“. Nechtěli jste to udělat, chtěli jste se sami houpat na houpačce a hrát si s autem. Ale máma a táta říkali, že sdílení je dobré a odmítání je špatné. Proto jste ustoupili, ačkoli jste nechtěli (pamatujte si, jak neochotně to děti dělají).
Rodičovské vedení je hluboce zakořeněno v naší paměti. Jdeme s nimi životem, hladce plníme něčí požadavky a půjčujeme rameno. Tato mentalita je nám vštěpována od dětství.
Neměnný souhlas s plněním žádostí jiných lidí je strach vypadat jako bezcitný člověk, egoista. Navíc doufáte, že když neodmítnete, tak nebudete odmítnuti. Ale ne vždy to souvisí. Někdy jste něčí požadavky splnili vícekrát, a když na oplátku někoho požádáte, aby pro vás něco udělal, obratně se z toho dostane a vám nezbude nic.
Touha být nepostradatelní
Jedním z faktorů, které slouží jako důvod spolehlivosti, je touha vypadat jako nenahraditelná osoba. Líbí se vám, když o vás říkají: "Ona může a napraví všechno, jen ona může vyřešit tento problém." Spolehlivost v tomto případě dává tušit její užitečnost a sílu. Ve skutečnosti člověku chybí sebevědomí a pocit vlastní hodnoty. Dostává je plněním jakýchkoli požadavků, které jsou mu adresovány – často na úkor jeho zájmů, času a úsilí.
Strach ze selhání
Předpokládejme, že se člověk již pokusil odmítnout žádost nebo úkol, ale stále byl nucen to udělat (mohou to být příbuzní nebo šéfové v práci). V duši mu zůstal nepříjemný pocit porážky. Už to nechce opakovat, a tak dospěje k názoru, že je pro něj lepší souhlasit se splněním něčího požadavku, než to dělat pod tlakem a tlakem. Ve strachu z porážky se vzdává a je nucen dělat to, co se mu nelíbí.
Emoce: podvolte se prosbě někoho jiného, ale v duši se rozhněvejte
Neschopnost říci „ne“ je plná nepříjemných důsledků. Když děláte něco, co ve vás vyvolává vnitřní protest, zažíváte negativní emoce a cítíte se jako oběť, člověk, který je využíván.
Oběť manipulace
Stalo se to. Než se vás o něco zeptají, zasypou vás komplimenty, pochválí váš outfit, účes, jak úžasně jste odvedli svou práci atd. A když jste rozplývající se rozkoší, okamžitě pronesou žádost. Chytrá manipulace zafungovala, past se zabouchla a to vytváří nechutnou pachuť.
Samozřejmě se podvolíte – ale jak se nepoddat? Po takové manipulaci nemáte jinou možnost. Odmítnout v takové chvíli mohou jen silné osobnosti, které dokážou šikovně zvrátit situaci.
Akumulace negativních emocí
Problém je, že pokud budete neustále souhlasit s činy, které jsou pro vás nežádoucí, budete hromadit negativní emoce. To je špatné pro zdraví. Tělo o sobě začne dávat vědět, objeví se signály jako bušení srdce, vysoký krevní tlak, depresivní nálada atd. To se může projevit jak v práci, tak v rodinných vztazích.
Vaše nespokojenost bude čím dál tím víc narůstat. Ale je těžké se obviňovat, a tak lidé raději přesouvají vinu za tuto situaci na ty, kteří se na ně obracejí s prosbami, jsou prý takoví, nestydatí, bezobřadní.
Musíte si ale uvědomit, že jste to byli vy sami, kdo s tím souhlasil, protože neumíte odmítnout, nevíte, jak říct „ne“. Na koho se pak zlobíš?
Nechcete se však na sebe zlobit, je jednodušší přenést negativní emoce na někoho a obviňovat ostatní.
Vztahy: všechna rozhodnutí děláte sami
Abyste se nenechali zmást ve falešných představách a nepřestali obviňovat ostatní lidi, že neumí odmítnout, musíte si uvědomit, že všechna rozhodnutí ve svém životě děláme sami. Za svůj život jsme zodpovědní my sami a nikdo jiný.
Nebuďte hlavní osobou ve vztahu. Nemyslete na to, že ostatní jsou nestydatí a bezohlední, ale na to, jak se za daných okolností budete chovat vy, jaké rozhodnutí učiníte. Je to na tobě.
Formulujte argumenty v kladném tvaru
Pokud odmítnete něčí žádost, je důležité vyjádřit své odmítnutí kladně, bez částice „ne“. Tato částice sama o sobě, stejně jako slovo „ne“, vyvolává konfrontaci, proto se naučte vyjadřovat své argumenty kladně. Vaše odpověď by neměla znít to, co nechcete, ale to, co chcete.
Například místo: „Ne, nepůjdu s tebou nakupovat,“ odpovězte na žádost slovy: „Půjdu s vámi nakupovat jindy, ale dnes mám plné ruce práce.“
Nebo, když jste požádáni, abyste zůstali pozdě v práci, místo odpovědi: "Ne, nemůžu zůstat," je lepší říct: "Zeptejte se někoho jiného, dnes mám důležitou schůzku."
Procvičte si kladnou formulaci svých argumentů, vyhýbejte se částici „ne“. Postupně tato dovednost dosáhne automatismu.
Když se naučíte odmítat důrazně a zdvořile, vaše slova budou znít platně a vzbuzovat respekt.
Pomozte ostatním, ale mějte na paměti své zájmy
Vše výše uvedené neznamená, že musíme každého odmítnout v reakci na jeho požadavky. Samozřejmě že ne. Pokud opravdu z celého srdce chcete člověku pomoci, udělat pro něj něco hezkého, udělejte to. Touha pomáhat, podporovat, vyjadřovat svou lásku a péči je úžasná, pokud vychází z vašeho srdce a iniciativa patří vám.
Ale to by mělo být, když to vy sami upřímně chcete a upřímně si přejete vyjádřit svůj laskavý postoj k osobě. Pak to potěší oba.
A pokud se vás zeptají, protože vás chtějí využít, ale vy se tomu bráníte, klidně odmítněte.