Hubnutí v oblasti pasu se pro některé ženy stává obtížným úkolem. Ale je to tenký pas, který je považován za důležité kritérium atraktivity pro většinu silnějšího pohlaví. Co dělat, když tato část těla po dlouhé zimě ztratila tvar?
Dechová cvičení v procesu hubnutí
Vystouplé bříško a kyprý pas byly vždy považovány za jeden z výrazných nedostatků ženské postavy. Příroda však nařídila, že ženy v této oblasti mají rezervní tukové zásoby, které jí pomáhají porodit dítě i v těch nejtěžších podmínkách. A přesto každá žena sní o tom, že bude mít tenký a krásný pas.
Tloušťka pasu podle odborníků ovlivňuje kvalitu lidského života. Předpokládá se, že objem přesahující 80 cm pro něžné pohlaví a 95 cm pro silnou polovinu lidstva je limit, po jehož překročení je čas přiznat si: „Samozřejmě, že vypadám dobře, ale musím zhubnout." Jakékoli hubnutí je vždy složitá událost. Dobrých výsledků dosáhnete kombinací stravy a cvičení.
Než přejdu k hlavním otázkám hubnutí – výživě a fyzické aktivitě, rád bych řekl pár slov o dechových cvičeních. Podobná praxe se používá na lekcích jógy. Cvičení jsou postavena na principu zadržení dechu po úplném výdechu, čímž se zvyšuje obsah oxidu uhličitého v krvi a při nádechu se tělo nasytí kyslíkem. Pomocí takových cvičení se kyslík dostává do problémových oblastí a podporuje spalování přebytečného tuku. Například dechová cvičení mohou zajistit nejen úbytek hmotnosti v pase, ale také zatraktivnit ramena, pomoci posílit svalový systém zad a boků. Kombinace dechových cvičení s prvky jógy navíc pomáhá zrychlit metabolismus a také posílit srdce a cévy. Mistři jógy tvrdí, že taková cvičení vám mohou pomoci naučit se spokojit se s malými porcemi jídla.
Základní pravidla výživy pro hubnutí: správné potraviny
Ztratila postava své kouzlo? První věc, kterou musíte v tomto případě udělat, je přezkoumat svůj jídelníček pro snížení hmotnosti. Asi už není tajemstvím, že všechny zbytečné kalorie se ukládají hlavně v pase a v bocích. A pokud velké boky v některých případech mohou potěšit své majitele, pak záhyby v pase pravděpodobně nikomu nepřinesou radost. jak to opravit?
- Především by měly být z jídelníčku odstraněny všechny vysoce kalorické potraviny – smažené, uzené, tučné, stejně jako muffiny kvůli hubnutí.
- Omezte, nebo ještě lépe, úplně odstraňte používání tučných omáček, majonéz, vysokokalorických máslových krémů, sladké sody.
- Přestaňte mlsat ve fast foodech. Tyto potraviny jsou hlavními nepřáteli tenkého pasu.
- Jezte pouze jídlo, které je dobré pro tělo, a v mírných porcích. Abyste nebyli trýzněni pocitem hladu, doporučuje se při hubnutí přejít na pět jídel denně.
- Nenechte se hladovět. Ale není nutné hned chytit koláč nebo sendvič. Je lepší vzít si nějaké ovoce nebo zeleninu, kousek vařeného masa nebo ryby. Přirozená potrava je pro tělo mnohem snáze stravitelná než rafinovaná a obsahující velké množství všemožných přídatných látek.
- Můžete svačit, ale musíte to udělat správně. Svačina vám může pomoci rozdělit vaše denní jídlo na několik menších jídel. Kyselina chlorovodíková v žaludku, stejně jako enzymy produkované slinivkou, tedy budou stačit k úplnému strávení příchozí potravy. Jídlo bude nejlépe stráveno, uvolněná energie půjde zajistit životně důležitou činnost těla a přijaté kalorie se nebudou zdržovat v tukové vrstvě, která se u většiny žen nachází právě v oblasti pasu. K svačinám je nutné zavést pravidlo používání zdravých potravin – tvaroh, ořechy, ovoce.
- Doporučuje se nahradit jednu svačinku sklenicí kefíru a jednu sklenicí vody. A jedno i druhé dokáže ulevit od hladu na několik hodin.
- Aby bylo hubnutí účinné, musíte normalizovat svůj metabolismus. Nejlepšími pomocníky v této věci bude ovoce, stejně jako zelenina – ta by měla tvořit minimálně polovinu celkové denní stravy.
- A ještě jedno pravidlo – poslední jídlo by mělo být nejpozději dvě hodiny před spaním. A po večeři je vhodné se projít na čerstvém vzduchu.
Cvičení na hubnutí pasu: základní doporučení
Jakékoli cvičení na hubnutí, ve kterém hlavní zátěž padá na břicho, pomáhá zbavit se dalších centimetrů v pase. Tady jsou některé z nich:
- Otočení obruče - výhody takových činností jsou minimálně v tom, že se při jejich provádění narovnává držení těla, vtahuje žaludek. Třídy s obručí navíc pomáhají posilovat svaly zad i tisk. Je lepší, když se jedná o vážený model, ale nejprve můžete použít běžnou obruč. Měli byste začít trénovat na hubnutí s obručí od několika minut denně, postupně tuto dobu zvýšit na dvacet minut. Na denní době nezáleží. Hlavní věc je pravidelnost tříd. Pro kontrolu si můžete změřit pas před tréninkem a po dvou týdnech – zmenší se o pár centimetrů.
- Náklony trupu – v tomto případě mohou nahradit cvičení s tlakem. Musíte se naklonit do stran, držet ruce rovně a pak podél těla. Stačí 5-10 minut takových cvičení denně.
- Točení horní části těla – padesát opakování na každou stranu.
- Skoky – k jejich provedení si můžete vzít švihadlo. Musíte začít s několika skoky a postupně zvyšovat čas lekcí na 5-10 minut. To vám umožní posílit svaly hýždí, zad a břicha.
- Houpejte nohama vleže na boku. Proveďte padesát opakování na jednu a druhou nohu.
- Chůze – žádoucí jsou každodenní hodinové svižné procházky na čerstvém vzduchu. Taková cvičení na hubnutí pomohou nejen snížit váhu, ale také zvýšit vytrvalost, normalizovat krevní oběh a posílit imunitu.
- Tanec je také vhodný ke zmenšení pasu. Jakýkoli tanec poskytuje potřebnou úroveň zatížení skupiny břišních svalů díky obratům a zkroucení v pase. A dobré provádění pohybů pánví přispívá k posílení lisu, a to jak jeho povrchových svalů, tak i těch hlubokých.
Nejlepším způsobem, jak zmenšit pas, je tedy integrovaný přístup. Správná výživa, pravidelná fyzická aktivita a cílené působení na problémové partie pomohou postavu opět zatraktivnit.