Ploché břicho je snem milionů žen, jehož realizaci brzdí různé faktory. Mezi nimi: podvýživa, stres, nedostatek fyzické aktivity, sedavý způsob života. Pro zajištění hubnutí v oblasti pasu nestačí provádět základní cviky. Je zapotřebí soubor konkrétních opatření a revize životního stylu.

Správný přístup k hubnutí břicha

Pokud chcete mít vytvarované břišní svaly, než začnete pracovat na břiše, musíte pochopit, že to vyžaduje hodně úsilí. Kromě kompetentního tréninku musíte správně jíst, přidělit dostatek času na spánek a upřednostňovat outdoorové aktivity.

Hubnutí v oblasti břicha trvá poměrně dlouho, a proto je třeba se okamžitě nastavit na dlouhé tréninky. Cvičení by mělo být zaměřeno na procvičení všech zón a svalů břicha.

Každé sezení by mělo začít masáží problémové oblasti. To lze provést ručně nebo použít masér. Kromě toho se doporučuje používat speciální oleje a krémy. Tento postup trvá asi 5 minut. Pohyby by měly být tlakové, s určitým úsilím. Tím se zahřejí svaly a zvýší se účinnost cvičení. Bude stačit provést následující akce:

  • Proveďte kruhové rotace pěstmi na přední straně břicha, postupně se pohybujte do stran a dozadu. Poté udělejte totéž a provádějte pohyby shora dolů a zdola nahoru.
  • Předchozí manipulace lze provádět pomocí speciální masážní rukavice nebo ručního maséra.

Poté musíte provést cvičení pro zahřátí svalů. To je pomůže připravit na práci, dodá jim energii a sníží riziko zranění. Udělají náklony trupu do stran a dopředu a dozadu, kruhové rotace těla, torze obruče.

Cvičení pro dokonalé ploché břicho

Cvičení pro dokonale ploché břicho

Po skončení přípravné části tréninku můžete přistoupit k hlavním cvičením:

  • Posaďte se na podlahu s pokrčenými koleny a pažemi nataženými dopředu. Chodidla jsou zcela na podlaze. Nakloňte tělo dozadu a ohněte lokty před sebou. Ruce jsou složené v pěst, dlaně k vám. Po sklopení těla do úhlu 45 stupňů polohu na chvíli zafixujte a poté se vraťte do původní polohy. Proveďte 3 sady po 20 opakováních.
  • Lehněte si na záda a udržujte polohu nohou jako v předchozím cvičení. Překřižte dlaně v zadní části hlavy. Zvedněte trup asi o 45 stupňů od podlahy a vraťte se do výchozí polohy. Chcete-li zvýšit účinnost prvku, můžete polohu v horním bodě na několik sekund zafixovat. V tomto případě by měl být tisk udržován v napětí. Snažte se nespouštět bradu na hrudník, ale natahovat ji nahoru. Proveďte 3 sady po 15-20 opakováních.
  • Lehněte si na záda s rovnýma nohama. Roztáhněte ruce do stran, dlaněmi nahoru. Zvedněte pravou nohu a levou ruku z podlahy a přitáhněte je k sobě. Nohu přitom neohýbejte a snažte se štětcem dotknout špičky. Ponožka je neustále natažená. Poté zaujměte výchozí pozici a udělejte totéž s druhou nohou a paží. Proveďte 3 sady po 15 opakováních pro každou končetinu. Chcete-li zlepšit výsledky, musíte v horním bodě chvíli setrvat.
  • Nechte levou dlaň spočívat na podlaze a boční vnější část levé nohy. Paže je rovná, tělo je protažené do provázku, pravá ruka je na opasku, pravá noha je umístěna vlevo. Ve výchozí poloze se tělo podobá přímce umístěné diagonálně. Zvedněte pravou nohu asi o 15 cm a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 20 opakování a vyměňte strany.
  • Otočte se čelem k podlaze a opřete se o ni s ponožkami a pažemi ohnutými v loktech. V tomto případě jsou lokty pod rameny a celé tělo od temene hlavy až po paty je rovná čára. Postavte se v této poloze na maximální možnou dobu a snažte se ji přivést až na 2 minuty. Když to půjde snadno, můžete střídavě zvednout jednu nohu a na několik minut tuto polohu zafixovat.

Těchto 5 cviků bude stačit k procvičení všech oblastí břicha. Víc výkonů není potřeba. Postupem času, až bude snadné je provést, však bude nutné komplex změnit.

Tajemství fitness pro ploché břicho a vyrýsované břicho

Tajemství fitness pro ploché břicho a úlevu od břicha

Při cvičení doma byste měli zvážit několik tajemství úspěšných cvičení pro hubnutí břicha:

  1. Před cvičením na ploché břicho se musíte zbavit tělesného tuku. To je možné pomocí kardio aktivit, jako je běh nebo skákání přes švihadlo.
  2. Pro pohodlí doporučujeme podložku do tělocvičny.
  3. Je důležité dodržovat techniku cvičení. Při jejich provádění je potřeba cítit každý pohyb a cítit napětí lisu. Počet opakování může být menší, než je uvedeno, ale musí být provedena správně.
  4. Během cvičení by hlavní úsilí mělo vyvíjet břišní svaly, nikoli paže nebo nohy.
  5. Počet přístupů by měl být zvyšován postupně, počínaje 1 a zvýšit je alespoň na 3. Není nutné provádět více než 20–30 opakování v každém přístupu.
  6. Odpočinek mezi sériemi by neměl být delší než 2 minuty.
  7. Tempo musí být střední nebo rychlejší.
  8. Při tréninku je důležité používat horní, střední a spodní část břicha a také strany. To je třeba vzít v úvahu při výběru cviků.
  9. Cvičení musíte zakončit protažením břišních svalů. K tomu si lehněte na břicho s nataženýma nohama a dlaněmi se opřete o podlahu. Narovnejte ruce a jak se protáhnout nejprve zpět, pak otočte tělo doprava a doleva.
  10. Na konci sezení by měla být pociťována únava a mírné chvění břišních svalů. To vypovídá o účinnosti školení.
  11. Je lepší střídat dny výuky s dny odpočinku. Takže svaly se mohou zotavit.

Ploché břicho může dostat každá žena. Doma si můžete vytvořit krásnou postavu, hlavní věcí je nelitovat se, správně vybrat cvičení a sledovat svou stravu.