Skutečné potěšení, 5 cvičení pro zvýšení libida

Vědci jsou si jisti, že fyzické cvičení zvyšuje libido mnohem účinněji než jakákoli afrodiziaka. Buďte fit a buďte smyslní!

Medicínští vědci již dlouho zastávají názor sexuologů, že fyzicky aktivní lidé mají bohatší intimní život než ti, kteří vedou pasivní životní styl. Je prokázáno, že pravidelný fyzický trénink zlepšuje fungování všech tělesných systémů, zvyšuje hladinu testosteronu u mužů a normalizuje hormonální hladiny u žen. Silné a elastické tělesné svaly navíc zlepšují kvalitu sexuálních vztahů. Zvláštní pozornost by měla být věnována svalům břicha, stehen a hráze - koneckonců jsou aktivně zapojeny do pohlavního styku. Rozjasněte svůj život pouhými 30 minutami cvičení třikrát týdně. Cvičte v pohodlném oblečení s příjemnou relaxační hudbou.

1. Kegelovy cviky

Při nádechu zatněte svaly hráze, počítejte do 3 a poté se s výdechem uvolněte. Proveďte 10-20 opakování. Pro dosažení nejlepších výsledků s každým tréninkem prodlužte dobu držení a proveďte až 100 kompresí denně.

Účinek: zlepšení krevního oběhu, posílení svalů pánevního dna, zvýšená citlivost intimní oblasti.

2. Výtahy

Lehněte si na záda, rozkročte nohy na šířku boků a pokrčte v kolenou, chodidla přitiskněte k podlaze a položte je paralelně k sobě, ruce podél těla. Při nádechu zatněte břišní a stehenní svaly a zvedněte pánev nahoru. Udržujte záda rovná, opřete se o chodidla a ramenní pletenec. Vydržte 10 sekund, poté vydechněte, uvolněte se a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte cvičení 7-8krát.

Účinek: Zlepšit práci intimních svalů, posílit svaly pánevního dna, zvýšit vytrvalost, zvýšit sexuální touhu.

3. Jóga pro dva

Cvičení se provádí s partnerem. Sedněte si naproti sobě. Rozkročte nohy od sebe, chodidla opřete o chodidla partnera. Držte se za ruce a ohněte se dopředu a dozadu, střídavě se navzájem přitahujte k sobě. Cvičení provádějte plynule a pomalu.

Účinek: Zlepšete pružnost svalů hráze, zvýšenou touhu a smyslnost.

4. Motýl

Posaďte se na podlahu, paty pevně přitiskněte k perineu, roztáhněte kolena široce od sebe, záda rovně. Při výdechu snižte kolena co nejníže, přitiskněte je k podlaze a napněte svaly hráze. Držte se na dně a pak se uvolněte. Proveďte cvičení 7-8krát.

Účinek: stimulace krevního oběhu v pánevní oblasti, zpevnění vnitřní plochy stehna, rozvoj flexibility.

5. Jaro

Položte chodidla na šířku ramen a mírně pokrčte v kolenou. Napněte boky a perineální svaly. Bez relaxace udělejte dřep. Cvičení opakujte 10-15krát.

Účinek: posílení vnitřní a vnější strany stehen, svalů pánevního dna, zvýšená touha a citlivost.

Mimochodem!

Posílení sexuality a zároveň pohody pomůže i skupinové lekce ve fitness klubu. Zkuste být jako programy jako břišní tance, kalanetika nebo tai chi.

• Tai chi – tato starověká čínská praxe je směsí tance, bojových umění a klasické gymnastiky. Plynulé pohyby rozvíjejí povrchové a hluboké svaly hráze, normalizují hormonální hladinu, dávají do pořádku myšlenky a emoce a učí koncentraci.
• Břišní tanec - orientální tanec, plastické pohyby boků a celého těla. Naučit se tento tanec může každý bez ohledu na věk a stupeň fyzické zdatnosti. Výsledkem lekcí je posílení svalů ramenního pletence, břicha, stehen, hýždí a pánevního dna.
• Kalanetika – izometrické tréninky, které rovnoměrně procvičují různé svalové skupiny bez nadměrné zátěže. Pravidelné cvičení vás naučí ovládat své vlastní tělo.