Sestavování tréninků umožňuje zohlednit individuální vlastnosti a fyzickou zdatnost člověka. Bez ohledu na to, jakých výsledků chce sportovec dosáhnout (zhubnout nebo naopak budovat svalovou hmotu), správná výživa a kompetentní program jsou hlavními faktory úspěšného dosažení cíle.
Tipy pro plánování
První rok výcviku je zvláště důležitý pro začátečníky. V tomto období svaly rostou zrychleným tempem a zátěž se systematicky zvyšuje. Abyste tento čas využili co nejlépe pro své tělo, musíte sestavit optimální tréninkový plán. Následující doporučení vám pomohou vytvořit si vlastní cvičení.
- Tréninkový program je sestavený na rok. Každý měsíc ale dochází k drobným změnám. To neumožní svalům zvyknout si na zátěž.
- Je třeba se vyvarovat přetrénování. Sportovci někdy cvičení zneužívají. Někteří z nich si jsou jisti, že čím více budou cvičit, tím dříve se dostaví první výsledky. Ale bohužel s tímto přístupem tělo nemá čas se zotavit. V důsledku toho se zdravotní stav zhoršuje: mizí chuť k jídlu, objevuje se únava a letargie. Proto je třeba vytvořit trénink tak, aby byl dostatek času na dobrý odpočinek. Ostatně právě v takových dnech svalová tkáň roste.
- Když začínáte v posilovně, používejte pouze lehké činky. V této fázi se vyplatí věnovat více času zvládnutí správné techniky provádění cviků. Koneckonců to poskytne znatelnější výsledek a pomůže vyhnout se zdravotním problémům.
- Každý trénink by měl začínat zahřátím a končit protažením.
Jak si sami vytvořit tréninkový program?
Než začnete cvičit, měli byste být vyšetřeni lékařem. Možná pro vás budou některá cvičení kontraindikována. V závislosti na úkolu se používají různé tréninkové metody. Jako základ můžete vzít hotový program a na jeho základě si pro sebe vytvořit tréninkový plán. Základní komplex lze doplnit o vlastní cvičení.
Pokud však během provádění určitého cvičení pociťujete bolest a nepohodlí, je lepší jej z programu vyřadit nebo nahradit jiným. Musíte také dodržovat doporučené normy a nepřekračovat stanovené zatížení. Zvláště důležité je dodržet tuto podmínku pro začátečníky. Jakékoli přecenění jejich fyzických schopností totiž povede k nepříjemným následkům.