Význam sportu si dobře uvědomují vyznavači zdravého životního stylu. Ne všichni dospělí mají možnost pravidelně navštěvovat školící místnost. Mnoho lidí dává přednost cvičení samostatně a provádí individuální sadu cvičení ve vhodnou dobu pro sebe. Jedním z nejoblíbenějších prvků domácího fitness jsou kliky z podlahy.
Kliky jako prvek zdravého životního stylu
Kliky z podlahy se provádějí kvůli intenzivní práci značného počtu svalových skupin, proto je téměř ideální pro trénink doma. Systematické provádění komplexu takových cvičení pomáhá posilovat svaly hrudníku, zad, paží a břicha. Sportovci, kteří si zvolili tento fitness prvek jako hlavní pohybovou aktivitu, se vyznačují dobrým držením těla, úlevovými svaly a krásným zpevněným tělem.
Neméně oblíbené jsou v ženském fitness kliky, které posilují svaly hrudníku a břicha. Téměř každá žena sní o krásné postavě s pevnými elastickými prsy a plochým břichem. Důsledným prováděním různých modifikací tohoto cvičení se můžete co nejvíce přiblížit ideálu a zdůraznit krásu vlastního těla.
Zdravým životním stylem se rozumí soubor činností člověka zaměřených na udržení zdraví, prevenci nemocí a celkové posílení organismu. Dělání kliků pomáhá nejen zpevnit svaly, ale má také pozitivní vliv na pohodu sportovce. Pohyby prováděné během cvičení způsobují zvýšení průtoku krve v oblasti hrudníku. To zlepšuje činnost plic a srdce, poskytuje efektivní trénink dýchacího systému jako celku.
Spotřeba energie z kliků dělá docela účinný nástroj pro boj s nadváhou. Ti, kteří chtějí zhubnout, by si určitě měli osvojit techniku provádění tohoto prvku a určitě zařadit kliky do individuálního kondičního tréninkového programu.
Jak dělat kliky při samostatném cvičení?
Shyby z podlahy jsou poměrně složitým fitness prvkem, který vyžaduje speciální trénink. Málokdy se stává, že začátečník dokončí toto cvičení na první pokus. Všechny požadované pohyby je vhodné zvládnout pod vedením profesionálního trenéra. Pokud taková příležitost neexistuje, doporučujeme vám nejprve zvládnout techniku provádění zjednodušené verze. Přitom je třeba věnovat pozornost následujícím bodům:
- Povinná rozcvička.
Svaly by měly být zahřáté a připravené na nadcházející zátěž. K tomu se hodí jakákoliv jednoduchá sestava cviků: náklony, dřepy, výskoky, trhnutí pažemi, rotace krku a trupu, běh na místě, mírné protažení.
- Zatlačení od podpory.
Jako podpěru lze použít jakýkoli stabilní předmět: taburet, křeslo, stůl, pohovka, komoda atd. Je nutné zaujmout nakloněnou polohu a položit dlaně na povrch vybraného předmětu. Druhým opěrným bodem v obsazené poloze by měly být prsty na nohou. Záda se musí narovnat, žaludek vtažen. Dále ohýbáním paží v loktech a udržováním nehybného těla je třeba pomalu přibližovat hrudník k podpěře, podržet krátkou pauzu a vrátit se do předchozí polohy. Je vhodné provést 2-3 přístupy, z nichž každý proveďte alespoň 5 opakování.
Nejprve musíte vybrat povrchy, které se mají podepřít, umístěné dostatečně vysoko od podlahy. To značně usnadní trénink. Se získáním potřebné dovednosti by se měl zvýšit stupeň obtížnosti a snížit povrch. Zátěž je také potřeba postupně zesilovat zvyšováním počtu opakování a přístupů.
- Push-up s pokrčenýma nohama. K realizaci tohoto fitness prvku je vhodné přistoupit po zvládnutí techniky předchozího cvičení. Je nutné klást důraz vleže na podlaze. Nohy musí být ohnuté a spočívat na povrchu podlahy s koleny a otočit nohy nahoru. Tělo by mělo být držené rovně, břišní svaly co nejvíce napínat. Pomalu ohýbejte ruce v loktech a držte tělo v klidu, musíte tělo přiblížit k povrchu podlahy. Dále, narovnání paží, se musíte plynule vrátit do původní polohy.
- Dodržování režimu dýchání. Správné dýchání přispívá k úspěšnému rozvoji tohoto prvku kondice. Při výdechu spusťte tělo dolů, při nádechu jej zvedněte.
- Lekci musíte dokončit protažením svalů.
Po posílení svalů a po naučení se, jak správně provádět jednodušší prvky, bude možné začít dělat kliky z podlahy.
Komplex cviků s kliky
Shyby z podlahy lze provádět různými způsoby - v závislosti na poloze rukou. Při širokém uspořádání paží dochází k silné zátěži svalů hrudníku a ramen.
Úzký rozestup znamená umístění dlaní, které se vzájemně dotýkají pod středem hrudníku. Při provádění kliků v této poloze jsou více zatěžovány tricepsy a prsní svaly.
Sportovec si může zvolit způsob provedení cvičení na základě svých vlastních preferencí a pohodlí. Pro harmonický rozvoj všech svalových skupin při provádění sady cviků s kliky je vhodné používat střídavé metody nastavení rukou.
Zvažte několik možností pro kliky z podlahy.
- Klasické.
Je třeba klást důraz vleže. Všechny svaly těla by měly být napnuté, paže narovnané. Dále, pomalu ohýbejte ruce, je nutné přiblížit trup k povrchu podlahy, dotknout se ho hrudníkem, držet několik sekund a narovnat ruce a vrátit tělo do předchozí polohy.
- Zatížený push-up.
Technika provedení zůstává stejná. Dopad na svaly je zesílen použitím dodatečné zátěže.
- Poklesy.
Je nutné stát rovně a narovnat ramena. Uchopte tyče rukama, přibližte lokty k tělu a mírně pokrčte nohy. Dále ohýbáním a uvolňováním paží je nutné zvednout a snížit tělo.
Lidé vyznávající zdravý životní styl jsou si dobře vědomi důležitosti pravidelné fyzické aktivity. Shyby z podlahy vám umožní efektivně procvičit většinu svalů, zlepšit zdraví, zvýšit vytrvalost a odolnost těla vůči přetížení.