Sáhni k nebi, jak se dostat výš

Lze výšku zvýšit? Nebo alespoň vypadat vyšší? Těmito a podobnými otázkami se často zabývají malí lidé. Zveme vás, abyste našli odpovědi s MedAboutMe.

Vysoký nebo nízký: díky rodičům

Růst zpravidla závisí na dědičných faktorech, i když neexistují žádné striktní poměry mezi růstem rodičů a potomků. Růstové parametry určuje mnoho genů a jejich kombinace. Existuje však vzorec, který umožňuje přibližně určit, jak vysoké může být dítě.

K tomu je potřeba sečíst výšku rodičů. U mužských potomků by se k součtu mělo přidat 13 cm, u dívek - stejné množství by mělo být odebráno a výsledné číslo by mělo být rozděleno na polovinu. Výsledné číslo ukáže výšku, do které dítě s největší pravděpodobností vyroste. Chyba se pohybuje v průměru v rozmezí 4-8 cm.

U dětí se však mohou objevit geny vzdálenějších příbuzných. Růst potomka ovlivňuje i to, jaké bylo těhotenství matky – zda dostávala dostatečnou výživu, zda trpěla stresem nebo různými nemocemi, zda brala nějaké léky, zda dostatečně chodila a spala.

Nejrychlejší růst: děti a teenageři

Děti zpravidla rostou nejrychleji v prvních 3 letech života a poté - během puberty. Teenageři se v létě protahují obzvlášť rychle. Dítě může o prázdninách vyrůst tak, že se z nejmenšího ve třídě promění v nejvyšší.

Někdy může takový rychlý růst způsobit tvorbu komplexů, zvláště pokud vrstevníci začnou dráždit náhle nataženého přítele nebo přítelkyni. "Dylda" a "kalancha" se začnou stydět za jeho tělo, nepohodlnou délku, snaží se skrýt pomyslnou "vadu" - hrbí se, hrbí se. A tím pokládá základ pro rozvoj onemocnění pohybového aparátu.

Nízké děti naopak často bojují s dospíváním. A skutečně mají šanci svou výšku mírně zvýšit. Tato možnost zůstává i mladým lidem – až do okamžiku, kdy se uzavřou a zkostnají tzv. „zóny růstu“. Zpravidla k tomu dochází před 25. rokem věku. Ve vyšším věku lze růst zvýšit pouze vizuálně – nošením bot na podpatku, správným výběrem oblečení, dobrým držením těla, díky kterému člověk vypadá vyšší, než ve skutečnosti je.

Existuje další příležitost, jak zvýšit svou výšku: chirurgický zákrok, při kterém jsou kosti nohou zlomeny a poté jsou pomocí Elizarovova přístroje postupně vytahovány, přičemž se denně zvyšují o několik milimetrů. Jedná se o velmi dlouhý a bolestivý postup. Samotný proces trakce může trvat asi šest měsíců, poté bude nutná stejně dlouhá a náročná rehabilitace. Riziko komplikací nelze vyloučit.

Způsoby, jak zvýšit výšku: životní styl, výživa, sport

Dokud se neuzavřou růstové zóny, můžete se pokusit zvýšit svou výšku pomocí speciálních cvičení, správné výživy a racionálního životního stylu. K určení stavu růstových zón se provede rentgenový snímek ruky: obrázek jasně ukazuje, zda již byla chrupavková tkáň nahrazena kostí nebo ne. Dokud nedojde k výměně, existuje šance na růst o 5-8 cm.

• Nejprve byste měli navštívit lékaře, aby zjistil stav páteře a dalších orgánů. Pouze korekce držení těla může přidat až 5 cm k vaší výšce.
• Endokrinolog může také předepsat léčebnou kúru s vitaminovými a minerálními komplexy, navrhnout změny ve stravě.
• Specialista na fyzikální terapii vybere fyzická cvičení, nabídne lekce na speciálních simulátorech, které vám umožní efektivně korigovat vady držení těla, posílit svalovou kostru a vazy a také protáhnout páteř.

Co lze udělat pro zvýšení výšky?

• Jezte správně . Strava by měla mít dostatek bílkovin, vitamínů a minerálů nezbytných pro vývoj svalů, kostí a vazů. Je třeba snížit podíl jednoduchých sacharidů, ze kterých se zvyšuje hmotnost, a tím i zátěž páteře. Je důležité zajistit, aby v jídelníčku bylo dostatek potravin obsahujících zinek. Existuje prokázaná souvislost mezi nedostatkem zinku a zastavením růstu. Dále je nutné přijímat vitamíny D a A, případně dbát na to, aby se do těla dostávaly s potravou.
• Výška je přímo ovlivněna úrovní fyzické aktivity. Je lepší se vyhnout nadměrné zátěži, protože budování svalové hmoty negativně ovlivňuje růstové procesy. Nejlepším řešením je plavání, basketbal, lehké běhání, jízda na kole nebo cvičení v posilovně. Je třeba se vyhnout sportům, které zahrnují vzpírání, zápas, gymnastiku. Užitečné jsou dlouhé procházky.
• Nejdůležitějším faktorem je správný režim spánku a bdění. Tělo roste ve snu a v noci musíte spát na dobré matraci. Klidný dlouhý spánek přispívá k produkci růstového hormonu.
• Je velmi důležité naučit se vyhýbat stresu. Nervové napětí způsobuje svalové křeče, zejména na krku a zádech. Důsledkem je narušení krevního oběhu, zhoršení držení těla a dokonce se může vyvinout skolióza nebo jiné zakřivení páteře.

Cvičení pro správné držení těla a zvýšení výšky

Proveďte tuto sadu cvičení by měla být alespoň 3krát týdně, v ideálním případě - 5krát. Vhodné je kombinovat s kardio cvičením.

• Ve stoji dejte chodidla na šířku ramen. Spojte prsty a otočte dlaně ven. Zvedněte ruce nahoru, stojte na špičkách a natáhněte se vší silou ke stropu nebo mrakům. Opakujte alespoň 15krát.
• S nohama široce od sebe se ohněte, aniž byste ohýbali kolena. Položte prsty na povrch podlahy a natáhněte hrudník dolů. Opakujte 15–20krát.
• Postavte dítě na vodorovnou lištu nebo na ní alespoň několik minut viňte.
• Sedněte si na podlahu s rovnýma nohama nataženýma dopředu a snažte se dosáhnout čelem ke kolenům. Opakujte alespoň 15krát.
• Postavte se na koleno jedné nohy a natáhněte druhou dopředu s důrazem na patu. Natáhněte hrudník a paže ke špičkám natažené nohy, opakujte až 10krát na každou nohu.
• Lehněte si na zem zády dolů. Natáhněte ruce do stran, pokrčte kolena. Snažte se neodtrhnout lopatky, ramena a paže od podlahy a dotýkejte se postupně koleny pokrčených nohou podlahy vpravo nebo vlevo od těla.

Růst a prevence nemocí: vše souvisí

Následující faktory mohou negativně ovlivnit růst:

• Nadváha a sedavý způsob života
• Nošení těžkých břemen, zejména jednou rukou nebo na jednom rameni.
• Matrace je příliš měkká, ve zvyku spát málo a nějak.
• Dlouhodobé sezení u stolu ve špatné poloze, zvyk stát, opírat se pouze o jednu nohu. Toto chování může vést k zakřivení páteře.
• Užívání alkoholu, drog také negativně ovlivňuje růstové procesy. Analýza statistických údajů ukázala, že mladí lidé, kteří jsou aktivními nebo pasivními kuřáky tabáku, jsou v průměru o 2–3 cm nižší než jejich nekuřáci.
• Užívání steroidů přispívá k příliš rychlému uzavírání růstových zón. I léky na astma, které obsahují malé množství budesonidu, jedné z látek ze skupiny steroidů, mohou negativně ovlivnit růstové procesy.

Musíte neustále sledovat své držení těla. Hrdě narovnaná záda, vysoká hlava, narovnaná ramena přidávají k růstu alespoň pár centimetrů.

Neustálý stres přispívá nejen k rozvoji různých onemocnění, ale také k brzkému zastavení růstu. Možná vám meditace nebo autotrénink pomůže podívat se na život jinak a vyrovnat se se stresem.

Odborný komentář

Rachel Piskin, tanečnice, fitness instruktorka, USA

Vyvinuli jsme několik cvičení pro rozvoj správného držení těla. Pokud vám nezvýší tělesnou výšku, tak vás alespoň opticky udělají vyšší díky krásně narovnaným zádům a vysoké hlavě.

K doplnění komplexu budete potřebovat expandér, elastickou gumičku, nebo alespoň pevné punčochy, které lze použít i jako náhradu expandéru. Každý pohyb se musí opakovat alespoň 15krát. I když můžete začít s 10 opakováními.

• Postavte se rovně s nohama mírně širšími, než je šířka ramen. Vezměte expandér do svých rukou. Natáhněte jednu paži vodorovně do strany, druhou vytáhněte expandér rovnoběžně s podlahou, jako byste navlékali luk. Po 15 opakováních vyměňte ruce.
• Postavte se rovně s mírně rozkročenýma nohama. Dejte ruce s expandérem za záda: jednu držte v úrovni pasu, druhou nahoře, vzadu na hlavě. Vytáhněte expandér nahoru a ujistěte se, že se natahuje přísně svisle, aniž by se pohyboval do stran. Ruce vyměňte po 10–15 pohybech.
• Položte expandér na podlahu a postavte se nohama uprostřed. Uchopte konce rukama. Otáčejte trupem doprava a doleva a přitom zvedněte ruce na úroveň ramen. Rotace se provádí s výdechem. Pohyby by neměly být prováděny příliš rychle.

Nezapomínejte, že žádné cvičení vám nepomůže narovnat se, pokud budete sedět u stolu s prohnutou páteří, shrbení, spát na příliš měkké posteli a dokonce s příliš vysokým polštářem. Mimochodem, spát na břiše s hlavou otočenou na stranu se také nedoporučuje.

Sledujte svou váhu a snažte se zůstat pozitivní. I když vám vaše výška nedovolí získat knihu z horní police skříně sami, není to důvod k depresím a komplexům. Hlavní je statečnost, otevřený úsměv a ochota udělat tento svět lepším místem. A začít u sebe.