Dieta nemusí obsahovat složitá jídla a drahé potraviny. Existuje mnoho možností pro rozpočtovou a přitom efektivní dietu. Stačí si vybrat správný napájecí systém.

Jak si vybrat efektivní a rozpočtově nenáročnou dietu?

Jaké produkty jsou nejlevnější? Jedná se o kuřecí maso, vejce, některé druhy ryb, různé obiloviny, zeleninu (zelí, celer, mrkev, řepa), ovoce (jablka, pomeranče, banány), mléčné výrobky (kefír, tvaroh, mléko, přírodní jogurty). Čerstvé bobule, zelenina - v sezóně, nebo pokud jsou mražené, můžete také přidat do stravy. A obecně se hodí jakékoli sezónní produkty.

Na základě této sady produktů a musíte si vybrat dietu. Je ale lepší nekupovat zámořské ovoce (ananas, mango), drahé mořské plody (mušle, humři) a podobně. Kromě toho musíte věnovat pozornost svým oblíbeným produktům. Pokud máte rádi kuře, vyberte si tohoto ptáka. Milujte mléčné výrobky, zařaďte do jídelníčku více tvarohu a kefíru. Nemáte rádi žádný druh zelí? Bez této zeleniny se tedy bezpečně obejdete. Dejte přednost řepě, mrkvi, tuřínu.

Existují tedy různé možnosti levné stravy. Například protein-zeleninový, nebo obilný, nebo ruský, nebo vydatná strava. Všechny tyto diety nevyžadují drahé potraviny. Současně jsou takové energetické systémy velmi účinné.

Během proteinovo-zeleninové diety byste měli jíst jakýkoli druh masa a ryb (vybírejte levná jídla), vejce, mléčné výrobky a různé druhy zeleniny. Pokud chcete, můžete přidat houby (pokud máte mražené nebo můžete jít do lesa a nasbírat je).

Ruská strava zahrnuje použití různých obilovin, prvních chodů (shchi, boršč), vařené ryby, pečené maso, různé druhy zeleniny (čerstvé, nakládané, dušené). Je také povoleno pít kompoty, odvary a ovocné nápoje ze sušeného ovoce, ovoce, bobulí a různých bylin.

Cereální dieta je velmi levná a přitom účinná. Musíte jíst různé obiloviny (pohanka, ovesné vločky, rýže, ječmen, kukuřice). Z nich můžete vařit cereálie, polévky a další pokrmy. V malém množství můžete přidat i zeleninu, ovoce, mléčné výrobky a ryby.

Nabídka vydatné stravy je velmi pestrá. Jsou to zelenina, mléčné výrobky, vejce, maso, ryby, obiloviny, ovoce a ořechy. Z těchto produktů můžete samozřejmě vařit spoustu pokrmů.

Hlavní věcí je vybrat si nízkokalorické a levné produkty, stejně jako jednoduché recepty.

Podrobná dietní nabídka

Podrobná dietní nabídka< br>

Jak sestavit dietní jídelníček? Vše závisí na zvoleném napájecím systému.

Dietní menu si však můžete sestavit sami a vybrat si zdravé a levné potraviny. Je důležité si pamatovat:

  • Jezte v malých porcích;
  • poslední jídlo by mělo být v 18–19, ne později;
  • vyberte pouze užitečnou tepelnou úpravu: dušení, vaření a pečení;
  • musíte hodně pít a většina toho, co pijete, by měla být čistá voda;
  • z jídelníčku je třeba odstranit nezdravá jídla: smažená a tučná jídla, sladkosti, pečivo;
  • jídlo by mělo být nízkokalorické;
  • snídaně by se měla skládat z komplexních sacharidů, můžete přidat bílkoviny;
  • oběd by měl být vydatný;
  • večeře by měla být snadná, ale pocit hladu by neměl trýznit;
  • Denní spotřeba kalorií by neměla být příliš vysoká.

A ještě jedna věc: je velmi důležité pamatovat na své oblíbené a nejméně oblíbené produkty. Neduste se rybami, pokud to nemůžete vydržet. Nic špatného se nestane, pokud bude v nabídce pouze kuřecí maso a vejce.

Zde je dietní menu:

  • snídaně: ovesná kaše s vlašskými ořechy a půlkou banánu, jogurt a zelený čaj; nebo omeletu s koprem a rajčaty, dva plátky žitného chleba, jablko;
  • svačina: banán, jablko, hlávkový salát smoothie; nebo půl sklenice bobulí (mražených nebo sezónních);
  • oběd: dýňová polévka, dva kuřecí řízky, celerový a mrkvový salát a kompot se sušeným ovocem; nebo vegetariánská zelná polévka, ryba pečená se zeleninou (cibule, mrkev, tuřín), krajíc chleba a brusinkový džus;
  • svačina: tvaroh se lžící borůvek; nebo sendvič s plátkem sýra, snítkou petrželky a okurkou;
  • večeře: zeleninový guláš z mrkve, cukety, cibule, rajčat, chleba, kefíru; nebo celerové pyré, salát z vařené červené řepy se sušenými švestkami, chléb, sražené mléko.

Základem je vybrat si levné a oblíbené produkty a vytvořit chutné a uspokojivé menu. To vám pomůže držet dietu po dlouhou dobu a hubnout postupně, bez pocitu hladu.

Recepty na jednoduchá a zdravá jídla

Recepty na jednoduchá a zdravá jídla

Je lepší volit jednoduché recepty, abyste nemuseli dlouho stát u plotny. Dieta pak nebude otravná. Zde je několik užitečných receptů.

Pohanková kaše

Mrkev umeleme, dusíme. Uvařte třetinu sklenice pohanky. Přidáme dušenou mrkev, nadrobno nakrájený kopr, koření a prohřejeme.

Rýžová kaše

Kousek sladké dýně nakrájíme na malé kostičky, přidáme třetinu sklenice rýže, osolíme a vaříme téměř do uvaření. Ke konci vaření přidejte lžíci rozinek a prohřívejte další tři minuty.

Zeleninová polévka s houbami

Nastrouháme mrkev, nakrájíme cibuli, nakrájíme čtyři brambory, kousek celeru. Hrst libovolných hub zalijte vodou a vařte do poloviny. Poté přidejte všechnu zeleninu, sůl a pepř. Zeleninu a houby uvaříme do měkka, posypeme nasekaným koprem.

Dušená ryba

Kilo bílků oloupeme, z ryb odkrojíme hlavy a ocasy, osolíme, obalíme v mouce a trochu orestujeme. Přidáme nakrájenou cibuli, mrkev, rajčatový protlak a na středním plameni pod pokličkou dusíme do měkka.

Vinaigrette

Uvaříme 400 g řepy, stejné množství brambor, 300 g mrkve, oloupeme a nakrájíme na kostičky. Přidejte 200 g kysaného zelí a pár nakrájených nakládaných okurek. Osolte, přidejte nakrájenou čerstvou cibuli a rostlinný olej.

Pečené kuře

Kuřecí prsa nastrouháme s nasekaným česnekem, majoránkou, solí, pepřem, čerstvým koprem. Zabalte do alobalu a pečte v troubě půl hodiny.

Smoothie

Rozmixujte zelené jablko, pomeranč, půlku banánu, salát nebo malý list bílého zelí pomocí mixéru.

Recepty by měly být samozřejmě vybírány pouze podle vašeho vkusu. V každém případě by strava měla být nejen rozpočtová, ale také účinná, uspokojující a chutná.