Kde začíná tvůj den? Pravděpodobně z navyklých a ospalých doušků, vodních procedur, šálku povzbuzující kávy se sendviči, procházení sociálních sítí a krátké cesty do auta. Proč nezměnit své návyky? Je dokázáno, že aktivní začátek dne a využití prvních hodin po probuzení pouze pro sebe přispívá k produktivnímu dni, úspěchu v podnikání, udržení výborné fyzické kondice a hubnutí. Jakými rituály začít den?
1. Jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu
Mnoho lidí celý týden šetří na spánku a odpočinku, pravidelně sedí u stolu a o víkendu si zařídí „medvědí zimní spánek“ až do oběda. Většina žije s takovým zvykem a ani netuší, že své tělo doslova znásilňují. Vezměte si například práci jater. Účastní se mnoha biologických procesů, přímo či nepřímo souvisí s činností jiných důležitých systémů těla.
Pokud systematicky porušujete denní rutinu, přinášíte skutečný chaos do práce jater, a tedy i orgánů s tím spojených. Důsledkem jsou chronická onemocnění, špatný zdravotní stav ráno i během dne, špatná výkonnost, snížená duševní aktivita, poruchy kardiovaskulárního systému, nadváha až obezita. Neposmívejte se, jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu.
2. Zvykněte si pít vodu nalačno
Voda a hubnutí jsou vzájemně propojené věci. Čistá nesycená voda, popíjená před hlavním jídlem nebo svačinou, naplňuje žaludek, čímž kontroluje chuť k jídlu a snižuje počet přijatých kalorií. Dostatečné množství tekutin navíc zvyšuje efektivitu fyzické aktivity, urychluje proces obnovy pokožky, zvyšuje její pevnost a pružnost.
Nejlepší vliv na zdravotní stav má léčebná minerální voda nasycená hořčíkem. Je známo, že tento prvek pomáhá stabilizovat psycho-emocionální pozadí a zastavit nervové impulsy, a v důsledku toho snížit touhu jíst problémy, stresové situace a deprese pomocí sladkých vysokokalorických pochoutek. To platí zejména pro ty, kteří bojují s nadváhou, protože hubnutí znamená vzdát se oblíbených jídel a v častých případech i nervozitu, která může způsobit zhroucení.
Dobrým zvykem je pít vodu nalačno. Je prokázáno, že ranní příjem vody nalačno nastartuje v těle metabolické procesy, pomůže očistit střeva od zpracované potravy, působí proti rozvoji hnilobných procesů, stimuluje střevní motilitu a předchází zácpě. Také sklenice vody nalačno zvyšuje absorpční schopnost sliznice, zlepšuje činnost lymfatického systému a zvyšuje močení, čímž zabraňuje tvorbě otoků.
3. Neztrácejte čas na sociálních sítích
Mnoho lidí pouhým otevřením očí spěchá na World Wide Web, aniž by si všimli, jak při prohlížení fotografií a videí ztrácí drahocenné minuty. A oni se zase mohou věnovat jednoduchým fyzickým cvičením, které vám při pravidelném provádění pomohou rychle zhubnout. Kromě boje proti tělesnému tuku ranní cvičení tonizuje, zvyšuje účinnost díky intenzivnímu pohybu krve cévami a nasycení mozku kyslíkem, zvyšuje koncentraci a dokonce zlepšuje paměť.
4. Běhejte ráno v boji s přebytečnými kily
Odstraňte špatné návyky ze svého života a přestaňte být líní, raději vstávejte brzy a běhejte na rytmické motivy. Kromě hubnutí (při každodenním běhání po dobu 40 minut a správné výživě můžete zhubnout 1-3 kg) pomáhá ranní fyzická aktivita na čerstvém vzduchu posílit imunitu, zlepšit zdraví celého organismu jako celku a zlepšit stav dýchacího a kardiovaskulárního systému. Ranní běh vás navíc pozitivně naladí, povzbudí duševní aktivitu a zvýší efektivitu.
5. Nevynechávejte snídani, i když hubnete
Pokud se rozhodnete zhubnout nebo se jen vydat na zdravou cestu, v žádném případě se nevzdávejte snídaně. Sladká káva s chlebíčky není nejlepší řešení! Je důležité věnovat zvláštní pozornost rannímu jídlu, protože na něm závisí celková pohoda a produktivita pracovního dne. Odmítnutím jídla se člověk odsuzuje k letargii, rychlé únavě, přejídání během oběda, což zpravidla slibuje poruchy v gastrointestinálním traktu a játrech.
Snídaně by měla být vyvážená a bohatá na živiny. Komplexní sacharidy a bílkoviny jsou vítány, ale neměli byste se opírat o tuky. Ovesné vločky jsou oblíbenou snídaní již mnoho let. Je plný minerálů a vitamínů a obsahuje také hodně vlákniny, která zlepšuje motilitu střev a snižuje riziko zácpy. Také ráno není zakázáno müsli s čerstvým ovocem a lesními plody, míchaná vejce s rajčaty a bylinkami, tvaroh s hrstí sušeného ovoce a ořechy. Takové snídaně se stanou překážkou nadváhy a klíčem k úspěšnému dni.
6. Pijte zelený čaj bez cukru
Odborníci na výživu a lékaři doporučují začít svůj den zeleným čajem bez cukru. Antioxidanty, uvedené v nápoji ve velkém množství, pomáhají snižovat riziko onemocnění kardiovaskulárního systému, prodlužují mládí, zpomalují proces stárnutí a snižují pravděpodobnost rakoviny. Také složky obsažené v zeleném čaji zlepšují metabolické procesy, stabilizují hladinu cukru v krvi, aktivují mozkovou činnost a zvyšují efektivitu.
Mimochodem, nedávno vědci z Bostonské univerzity provedli studii. Experimentu se zúčastnilo více než sedmdesát lidí trpících nemocemi srdce a cév. Každý z nich si osvojil zvyk pít ráno zelený čaj. O několik měsíců později vědci zveřejnili výsledky. Všichni účastníci měli zvýšenou průchodnost cév o více než 50 %, což znamená, že pravidelná konzumace čaje výrazně snižuje riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice.