Dívky, které mají rády fitness, z větší části preferují kardio. Je mezi nimi mnohem méně lidí, kteří se chtějí věnovat kulturistice. Ze strachu, že se promění v horu svalů, obcházejí posilovací stroje a nechtějí pracovat s činkami a činkami. Takové obavy ale nejsou nijak opodstatněné – 2–3 silové tréninky týdně neuškodí ženské postavě, ale lekce kulturistiky přinášejí značné výhody.
Rozvoj fyzické síly
Bylo zjištěno, že i mírný silový trénink zvyšuje svalovou sílu sportovce o 30–50 %. Takový výrazný nárůst síly zlepšuje kvalitu života a činí ženu nezávislejší. Nošení těžkých tašek, stěhování nábytku, zvedání dítěte – fyzicky silný člověk se snadno a rychle vyrovná s každodenními činnostmi, které vyžadují svalovou námahu. Milovník silového tréninku klidně udělá to, co ostatní ženy považují za příliš únavné nebo nemožné.
Pokud se příznivkyně zdravého životního stylu věnuje současně se silovým tréninkem i jinému typu fitness, zlepší svou výkonnost v této oblasti. Cyklisté pojedou rychleji a méně se unaví, snowboardisté a lyžaři se s větší pravděpodobností vyhnou zranění a zlepší si techniku jízdy atd.
Zachování krásy a harmonie postavy
Příznivci zdravého životního stylu, kteří se rozhodnou začít se silovým tréninkem, se nemusí bát, že se z nich po práci se závažím stanou masivní atleti. Pro ženu je mnohem obtížnější proměnit se v horu svalů než pro muže, a to kvůli relativně nízké produkci anabolického hormonu. Výsledkem týdenního silového zatížení u dívek bude celková chytrost a krásná svalová úleva, nikoli objem bicepsu 50 centimetrů.
Po dvou měsících tréninku (2-3 tréninky týdně) žena ztratí jeden a půl kilogramu tuku a nabere kilogram svalů. A nejde jen o hubnutí – získaná svalová hmota pojišťuje tvorbu nového tělesného tuku. Čím více svalů si sportovec vybuduje, tím více kalorií následně spálí. Svalnatí lidé mají zrychlený metabolismus, svalová tkáň vyžaduje hodně energie, takže každý nový kilogram svalů je další ochranou před tvorbou zásob podkožního tuku.
Zlepšení zdraví, prevence nemocí
Práce se závažím nejen rozvíjí svaly, ale také posiluje kosti. Experimentálně bylo prokázáno, že silový trénink výrazně zvyšuje mineralizaci kostní tkáně do šesti měsíců od tréninku v posilovně. Koncentrace minerálů v páteři po šesti měsících silového tréninku se tedy zvýší o 13%. Konzumace potravin bohatých na vápník v kombinaci se silovým tréninkem je dobrou prevencí osteoporózy.
Silový trénink, posílení svalového rámce, pomáhá zbavit se bolestí zad. Podle vědecké studie je o 80 % vyšší pravděpodobnost, že bolest v dolní části zad odezní, pokud trénujete svaly v této části těla.
Vědci potvrzují, že práce s těžkými váhami postupně normalizuje krevní tlak a snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu. Energetická zátěž také ovlivňuje metabolismus glukózy, čímž snižuje pravděpodobnost vzniku cukrovky.