Co můžeme dnes udělat pro zlepšení stavu našeho vlastního kardiosystému a snížení pravděpodobnosti narušení jeho činnosti zítra? Samozřejmě nechejte stranou špatné návyky a vydejte se cestou zdravého životního stylu.
Ukazatele kardiovaskulárního systému
Udělejme si hned rezervaci, že kardiosystém je uzavřený, a tudíž vše, co se s ním děje, ovlivňuje zdraví obecně. Hlavníukazatele kardiovaskulárního systémujsou:
- rychlost srdeční frekvence nebo kontrakce myokardu;
- srdeční síla kontrakcí, díky které se pumpuje krev;
- objem napumpovaný srdcem za minutu;
- průtok krve;
- tlak v tepnách.
Porušení jednoho z ukazatelů zpravidla vede k patologické změně u ostatních a společně indikují poruchu lidského oběhového systému.
Kardiovaskulární vytrvalost
Co je kardiovaskulární vytrvalost? To je její schopnost pracovat hladce a efektivně i přes špatné podmínky, například ve stresové situaci, s velkou fyzickou námahou, v náročných teplotních podmínkách prostředí atd. Pokud je kardiosystém odolný, pak se za jakýchkoli podmínek bude snažit přivést kyslík a výživu do každé buňky našeho těla.
Posílení kardiovaskulárního systému
Vytrvalost srdce je něco, čeho lze dosáhnout pilným tréninkem. Jako každý sval nemůže myokard fungovat bez práce, postupně ztrácí sílu, již nezvládne svůj bezprostřední úkol jako motor, který pumpuje krev. Proto je tak důležité posilovat kardiovaskulární systém, neustálý kardio trénink.
Průměrný dospělý potřebuje trénovat své srdce více než 3 hodiny týdně speciálními aerobními cvičeními, běháním, chůzí, plaváním, jízdou na kole atd. fyzická aktivita.
To neznamená, že musíte hned teď vstát, běhat a tři hodiny kroužit kolem stadionu. Pokud jste naposledy ve škole aktivně trénovali tělesnou výchovu a běháte za odjíždějícím vagonem metra nebo autobusem jen párkrát do měsíce, pak je třeba zavádět pohybovou aktivitu velmi postupně.
Výživa a kardiovaskulární systém
Pokud se rozhodnete vážně pečovat o své zdraví a posilovat svůj kardio systém, pak budete muset přehodnotit své vlastní stravovací návyky. Výživa a kardiovaskulární systémjsou také propojeny. Kancelářský plankton, který většinu svého života tráví vleže nebo vsedě, kromě rychlého občerstvení a sladké limonády, má mnohem větší šanci zemřít dříve, než je doba, kterou mu příroda přidělila, na kardiopatologie.
Když se tedy budete starat o své srdce, budete se muset vzdát těchto pochybných radostí života:
- tučné živočišné produkty;
- trans-tuky;
- rafinovaný cukr a škrob;
- nakládané okurky, sladkosti, zavařeniny;
- uzené a smažené;
- hotové výrobky a polotovary s neznámým složením.