Fitness je široký pojem, který zahrnuje provozování různých druhů fyzické aktivity a dodržování zásad správné výživy pro udržení zdraví a dobré fyzické kondice. Fyzická aktivita, vybraná s přihlédnutím ke zdravotním problémům a individuálním nedostatkům postavy, pomáhá předcházet a zbavit se mnoha nemocí a také formovat sportovně zpevněné tělo. Pro začátečníky je ale často velmi obtížné porozumět nuancím fitness, takže často dělají chyby, které negativně ovlivňují efektivitu práce. Nedostatek výsledků způsobuje, že noví návštěvníci posiloven opouštějí myšlenku pravidelného kondičního tréninku a iniciativa ke zlepšení zdraví a formy se neubírá.
Přínosy pro fitness a typy cvičení
Pravidelné fitness lekce, které se provádějí v souladu se všemi nezbytnými pravidly, mají na tělo mimořádně příznivý účinek, který se projevuje v následujících pozitivních změnách:
- sníží se nadváha a tělesná hmotnost se stabilizuje v rámci fyziologické normy;
- díky silové fyzické aktivitě se svaly těla posílí a zvětší svůj objem a také získají jasnou, krásnou úlevu;
- zlepšuje se činnost srdce a cév, v důsledku čehož tkáně a orgány dostávají více kyslíku a živin, což znamená, že tělesné systémy fungují mnohem lépe;
- vlivem fyzické aktivity se v těle zrychlují metabolické a redoxní procesy, v důsledku čehož dochází nejen k efektivnímu hubnutí, ale zlepšuje se i činnost orgánů;
- v důsledku pravidelného kondičního tréninku se předchází vzniku a rozvoji mnoha nemocí a při stávajících zdravotních problémech se zlepšuje pohoda;
- držení těla se stává ladnějším, zmenšuje se zakřivení páteře a pozitivní trend je v léčbě osteochondrózy, ischiasu a dalších onemocnění pohybového aparátu.
Pro dosažení všech těchto pozitivních změn je velmi důležité zvolit správný směr fitness, ve kterém pohybová aktivita působí na organismus pouze blahodárně a neškodí zdraví. Mezi nejúčinnější, a tedy i běžné oblasti fitness patří:
- aerobik
Tento směr fitness poskytuje intenzivní aerobní cvičení a je velmi oblíbený mezi lidmi, kteří chtějí zhubnout. Rytmická cvičení prováděná rychlým tempem se zápalnou hudbou rozvíjejí srdce a plíce, tonizují svaly, stimulují hubnutí a dodávají dobrou náladu;
- Pilates
Cvičení Pilates zahrnuje plynulé provádění tréninkových pohybů za účelem celkové regenerace a posílení svalů bez budování svalové hmoty. Pilates navíc zvyšuje kloubní pohyblivost a elasticitu svalových vláken a vazů. Navíc takové třídy nemají prakticky žádné kontraindikace;
- bodyflex.
Kondiční trénink na bázi Bodyflexu je kombinací správného dýchání a fyzické aktivity. Díky tak komplexnímu účinku na tělo se v něm zrychlují metabolické procesy, svaly se dostávají do tonusu a snižuje se množství tuku;
- kulturistika
Jedna z nejoblíbenějších fitness oblastí. Tento typ fyzické aktivity je oblíbený zejména mezi muži, protože kulturistika je zaměřena na nárůst svalové hmoty. Tento směr je založen na provádění cvičení s těžkými váhami, v důsledku čehož se svaly rozvíjejí a výrazně zvyšují objem;
- Různá cvičení na fitballu
Které poskytují jemnou fyzickou aktivitu, ale zároveň vám umožní procvičit svaly, opravit držení těla, zlepšit flexibilitu a zbavit se přebytečných kilogramů;
- Taibo
Systém fitness hodin, který vychází z bojových umění a má za cíl zvýšit fyzické ukazatele síly a vytrvalosti.
Kontraindikace pro fitness
Mnoho začátečníků se mylně domnívá, že jakýkoli kondiční trénink je zdraví prospěšný. Ve skutečnosti mohou některé zátěže zhoršit zdravotní problémy a problémy s postavou. Takže například silový trénink, který způsobuje aktivní růst svalů, může zvětšit objem postavy člověka s nadváhou, ve výsledku bude vypadat ještě kompletněji. Nebo například běhání s bolavými klouby může způsobit extrémní zhoršení zdravotního stavu, které si vyžádá chirurgický zákrok.
Abyste předešli takovým negativním důsledkům, musíte se poradit s lékařem o možnosti zapojit se do jednoho nebo jiného typu fyzické aktivity a také mít na paměti, že nejčastější kontraindikace intenzivní fyzické aktivity jsou:
- srdeční selhání a malformace;
- zhoršená průchodnost cév;
- astma a selhání plic;
- epilepsie;
- diabetes;
- zhoubné nádory.
Praktické tipy pro začátečníky v kondičním tréninku
Abyste z fitness aktivit vytěžili maximum a zároveň aby byly co nejbezpečnější, měli by začátečníci ve fitness využít následující praktická doporučení:
- Musíte pravidelně cvičit, abyste tělu poskytli potřebné podmínky pro postupné hubnutí a posilování svalů. Chybějící hodiny zpomalují pokrok a rychle ruší všechny předchozí snahy. Optimální rozvrh pohybové aktivity je 2-4x týdně s přihlédnutím ke střídání kardio tréninku a silového tréninku;
- ani ten nejintenzivnější trénink nepřinese pozitivní výsledek, pokud nebudete dodržovat zásady správné výživy v rámci individuálního denního příjmu kalorií;
- Fyzická aktivita by měla odpovídat úrovni kondice. Nedostatečně intenzivní zátěž zpomaluje pokrok a nadměrná vede k bolestem a zraněním, proto je nutné, počínaje malými, postupně zátěž zvyšovat;
- Zahřátí a ochlazení jsou stejně důležité jako hlavní trénink, takže by se neměly zanedbávat.