
Plavání je jedním z nejoblíbenějších způsobů, jak zhubnout a dát svému tělu tónovaný, sportovní vzhled. Efektivita tříd v poolu však závisí na mnoha faktorech, v důsledku čehož není zdaleka vždy možné dosáhnout požadovaného výsledku.
Proto ti, kteří se rozhodnou dosáhnout hubnutí plaváním, by měli pochopit, že pouhé zakoupení předplatného do bazénu nedává 100% záruku účinnosti takových aktivit. Musíte si také uvědomit některé nuance tréninku ve vodě: výrazně to urychlí hubnutí a proces bude co nejefektivnější.
Výhody plavání v bazénu
Ve srovnání s jinými alternativními formami fitness má plavání mnoho jedinečných výhod. Takže trénink v bazénu:
- poskytují úbytek hmotnosti v důsledku zvýšeného energetického výdeje;
- přispívají ke komplexnímu studiu svalů celého těla, díky čemuž se vývoj svalů stává rovnoměrným;
- eliminovat problémy s fungováním pohybového aparátu;
- pomáhají posilovat svalový korzet a formovat krásné držení těla bez negativního dopadu na meziobratlové ploténky;
- zmírnit fyzický a emocionální stres;
- rozvíjet vytrvalost a flexibilitu;
- je u nich extrémně nízké riziko zranění;
- zvýšit účinnost, dodat energii;
- vhodné pro lidi trpící křečovými žilami;
- vyznačují se zvýšenou úrovní komfortu – při hodinách ve vodě vám nikdy nebude horko a pocit únavy je kompenzován pocitem svěžesti.
Pro koho je plavání kontraindikováno?
Navzdory skutečnosti, že kurzy plavání jsou zaslouženě považovány za jednu z nejbezpečnějších metod hubnutí, existuje pro ně také řada kontraindikací:
- dědičná nebo závažná chronická onemocnění kardiovaskulárního systému;
- přítomnost syfilis nebo tuberkulózy;
- obtížná práce vnitřních orgánů se zvýšeným rizikem vnitřního krvácení;
- funkční poruchy gastrointestinálního traktu;
- poruchy jater, ledvin;
- přítomnost infekčního onemocnění, nádoru, zvýšená tělesná teplota;
- opakující se svalové křeče, epilepsie;
- přítomnost kožních onemocnění přenášených hmatovým kontaktem.
Plaváním pro hubnutí
Mnoho začínajících plavců se zajímá o to, jak dlouho trvá zbavit se nadváhy díky třídám v bazénu. Okamžitě stojí za zmínku, že hubnutí je proces, který probíhá u každého svým vlastním způsobem, takže není možné přesně určit časový rámec.
Jediné, co lze s jistotou říci, je, že takový trénink nezajistí příliš rychlé (2-3 týdny) hubnutí. Buďte trpěliví a cvičte pravidelně alespoň třikrát týdně – to vám umožní nastartovat proces spalování tuků bez zbytečného stresu pro tělo.
Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků při cvičení v bazénu, dodržujte tyto pokyny.
- Pozorně si hlídejte svůj jídelníček. Pokud jste právě začali přecházet na správnou výživu, založte si pro přehlednost speciální deník, do kterého budete zapisovat všechny potřebné údaje o snědených potravinách za den. Tímto způsobem bude možné sledovat, jak dobře jíte, a také počítat kalorie.
- Plavání patří do kategorie aerobní pohybové aktivity, jejíž intenzitu lze buď snížit, nebo zvýšit. Zároveň musíte pochopit, že třídy v bazénu, prováděné pomalým tempem, neposkytnou hmatatelný úbytek hmotnosti. Při tréninku se proto snažte plavat rychleji, než jste zvyklí. Rovněž se nedoporučuje relaxovat příliš dlouhými přestávkami na odpočinek.
- Abyste maximalizovali množství energie vynaložené během tréninku, střídejte různé styly plavání.
- Krátké zahřátí, které může trvat 5 až 15 minut, pomůže dobře připravit tělo na nadcházející fyzickou zátěž. Lze jej provádět již přímo ve vodě.
- Abyste se po intenzivním tréninku postupně vrátili k normálu, začněte několik minut před koncem lekce zpomalovat tempo, čímž se zaseknete.
Co může zabránit hubnutí při tréninku ve vodě?
Aby výlety do bazénu přinesly maximální užitek, musíte si být vědomi některých faktorů, které často brání efektivnímu hubnutí. Tyto zahrnují:
- výrazné zvýšení chuti k jídlu po cvičení kvůli vysokému výdeji energie: protože ne každý jí svačiny, výrazně se zvyšuje riziko přejídání během hlavního jídla po bazénu;
- vynechání zahřívání, které často způsobuje rychlý pocit únavy;
- ztrácet čas mluvením s ostatními uživateli fondu.
Hlavní pravidla pro efektivní trénink v bazénu
Pokud jste v bazénu noví a o rekreačním plavání toho víte málo, přečtěte si prosím pozorně níže uvedená pravidla.
- Když není bazén moc přeplněný, cvičte na samostatné dráze, kde vás nikdo a nic nebude rozptylovat. Pokud to není možné, zkuste plavat směrem k ostatním plavcům. Pokud se rozhodnete plavat na zádech, zkontrolujte si předem, zda se někdo nepohybuje vaším směrem.
- Pokud nepůjdete do bazénu sami, ale s doprovodem, určitě vyzkoušejte plavání v závodě. Soutěživost a vzrušení pozitivně ovlivní efektivitu lekce. Hlavní je, aby měl partner přibližně stejnou fyzickou zdatnost jako vy.
- Věnujte alespoň půl hodiny vodním aktivitám. Teprve po uplynutí této doby začíná spotřeba energie získané z tukové tkáně, nikoli ze snědené potravy (za předpokladu, že trénink je dostatečně intenzivní).
- Abyste svůj metabolismus ještě více zrychlili (a zajistili si tak efektivnější hubnutí), pravidelně měňte tempo z pomalého na rychlejší a naopak. Použití této metody vám pomůže zůstat během sezení ve střehu a také vám umožní zkrátit přestávky na odpočinek.