Příprava na těhotenství je důležitou etapou v životě páru, ke které je třeba přistupovat se vší zodpovědností. A měli byste se nejen vzdát špatných návyků, ale také zcela přehodnotit svůj jídelníček. Všimněte si, že užívání syntetických vitamínových komplexů není všelékem. Menu by mělo být plné užitečných látek a minerálů.

Správná výživa budoucích rodičů v době plánování těhotenství připraví tělo na početí a přispěje k porodu zdravého miminka. Jaká pravidla je důležité dodržovat?

Obecné tipy pro přípravu na těhotenství

Při přípravě na početí dítěte by měli manželé rozhodně upravit svou váhu. Lékaři potvrzují, že ženy s nadváhou mnohem obtížněji otěhotní – je narušený metabolismus. To platí i pro muže - s obézní postavou se proces spermatogeneze zpomaluje. Pokud existují takové problémy, nebude zbytečné držet dietu několik měsíců. Ale žádný půst! Na pokusy o otěhotnění a na další vývoj těhotenství to nebude mít nejlepší vliv – tělo bude vyčerpané a nepřipravené na vážné změny. Zkombinujte správnou výživu s lehkou fyzickou aktivitou a nadváha rychle zmizí.

Sestavte svůj jídelníček podle následujících pravidel:

  • Používejte pouze čerstvé produkty.
  • Potravu důkladně rozžvýkejte, aby se živiny lépe vstřebaly.
  • Je lepší jíst v určitou dobu. V budoucnu to ženě pomůže vyhnout se zácpě, častému problému během těhotenství.
  • K dochucení pokrmů použijte rostlinné oleje nebo citronovou šťávu.
  • Abyste ze zeleniny „neztratili“ vitamíny, nevystavujte ji dlouhodobé tepelné úpravě.
  • Jídelníček by měl být vyvážený, takže není třeba přecházet na plné vegetariánství.
  • Nyní je obzvláště důležité, aby tělo dostávalo oba partnery kyselinu listovou, vitamíny C a E.
  • Potraviny obsahující pomalu stravitelné cukry budou užitečné. Nezpůsobí prudký nárůst hladiny glukózy v krvi.

Při plánování těhotenství byste měli být k „babským“ receptům velmi skeptičtí. Pokud plánujete užívat některé bylinné přípravky pro rychlé početí, je lepší poradit se s lékařem – ne všechny jsou užitečné.

Koncepce a zdravý vývoj těhotenství: jaké potraviny odmítnout?

V první řadě by manželé měli úplně opustit kávu a sycené nápoje obsahující kofein. Tato látka negativně ovlivňuje sexuální funkce obou partnerů. Výsledkem je absence ovulace, neschopné spermie.

Následující produkty také neovlivní početí a další vývoj těhotenství tím nejlepším způsobem:

  • rychlé občerstvení
  • konzervační látky a barviva (dokonce i potraviny),
  • alkohol v jakémkoli množství,
  • velké množství živočišných tuků.

Při nákupu produktů v obchodě si pečlivě prostudujte etikety. Je žádoucí, aby kompozice neobsahovala sóju. Britští vědci provedli studie potvrzující, že tento dnes populární doplněk negativně ovlivňuje stav spermií – spermie do značné míry ztrácejí svou aktivitu.

Těhotenství přijde mnohem rychleji, pokud ze stravy zcela vyloučíte škodlivé potraviny (alespoň při plánování miminka).

Plánování těhotenství: výživa pro ženy

Ženské tělo po početí bude pracovat „za dva“. A na to by se nastávající maminka měla připravit již nyní, aby byl vývoj těhotenství úspěšný. Správnou stravu bude navíc nutné dodržovat později – až se dítě narodí.

Váš jídelníček by měl být obohacen o kyselinu listovou, vitamíny B, A, C, D, E. To je velmi důležité, protože nedostatek toho či onoho prvku může negativně ovlivnit nejen zdraví ženy, ale i vývoj plodu v děloze.

Plánování těhotenství zahrnuje následující potraviny:

  • Kyseliny listové je dostatek v listové zelenině a čerstvých bylinkách, vlašských ořechách, játrech, kaviáru, žloutku, pšeničných klíčcích, luštěninách, vodních melounech.
  • Zdrojem vitamínu A budou meruňky, zelí, černý rybíz, mrkev, jasan, kopr, dýně, paprika.
  • Pro obohacení těla o vitamín B1 jezte brambory, červenou řepu, ředkvičky, lískové ořechy, obiloviny, mandle.
  • Vitamin B2 se nachází v mléce, játrech, vejcích, luštěninách. Právě tyto produkty do značné míry rozhodují o časném početí a zdárném vývoji těhotenství – potraviny s vitamínem B2 je vhodné používat denně!
  • Vitamín C posílí tělo a posílí imunitní systém. Nachází se v petrželce, červeném pepři, černém rybízu, rakytníku, citrusových plodech, švédsku.
  • V rostlinných olejích, sušených švestkách, šípcích, ořeších je hodně vitaminu E.
  • Abyste si zajistili příjem D, jezte více ryb.

Pokud své tělo připravíte tím, že začnete správně jíst, těhotenství i porod proběhnou bez komplikací – tělo nastávající maminky bude připraveno.

Plánování těhotenství: výživa pro muže

Navzdory tomu, že celá „zátěž“ dopadne na tělo ženy, je to právě kvalita mužského spermatu, která ovlivňuje, jak brzy dojde k početí. To znamená, že i partner by měl svůj jídelníček obohatit o mikroprvky a vitamíny.

Plánování těhotenství zahrnuje pravidelnou konzumaci následujících potravin:

  • Vitaminy B zvýší motilitu spermií a přispějí k plné ejakulaci. Jezte banány, luštěniny, maso, mléčné výrobky.
  • Vitamin C posílí imunitní systém. Zpestřete jídelníček o citrusy, kiwi, jablka, růžičkovou kapustu.
  • Kyselina listová zlepší kvalitu spermií. K tomu pomůže chřest, hrášek, zelí, čočka.
  • Příjem zinku zvýší produkci testosteronu. Stopový prvek se nachází v čokoládě, ústřicích, arašídech, pšeničných klíčcích, hovězím a jehněčím mase, hrášku.

Pokud partner obohatí svůj jídelníček o uvedené produkty, velmi brzy si pár pochutná na ceněných dvou proužcích na těhotenském testu.