Vypořádejte se s nepříjemnými příznaky PMS pomocí našich tipů.
Změňte svůj jídelníček!
- Abyste se vyhnuli nevolnosti, nadýmání a dalším příznakům PMS, zkontrolujte svůj jídelníček.
- Odmítněte tučná živočišná jídla, ponechte ve stravě potraviny bohaté na omega-3 polynenasycené mastné kyseliny, upřednostňujte červené ryby, tuňáka, makrelu, sardinky, rostlinné oleje a ořechy.
- Správná výživa by přirozeně měla být založena na funkčních potravinách: zelenina, ovoce, zelenina.
- Posledních 10 dní cyklu může být zcela vegetariánských.
- Vyhoďte zelí a luštěniny, které mohou dále vyvolat nadýmání a zvýšit střevní potíže.
- Nepřejídejte se, abyste netrpěli pocitem těžkosti a zároveň výčitkami svědomí. Ve skutečnosti jsou dnes ženy obzvláště nespokojené samy se sebou, neuvádějí další důvod k sebekritice.
- Jezte po částech, v pravidelných intervalech, takže bude snazší zvládat záchvaty „vlčí“ chuti k jídlu a regulovat hladinu glukózy v krvi.
- Uklidňující bylinné čaje a další tradiční recepty na krásu a zdraví vám mohou pomoci vyrovnat se s podrážděním, špatnou náladou a únavou.
- Odvary z petržele, řeřichy, medvědice, které působí močopudně, pomohou zmírnit otoky a zlepšit vzhled pokožky.
- A sůl musí být omezena, aby tyto potíže nevyvolávala.
- Změňte svůj jídelníček o nízkotučné zakysané mléčné výrobky, jako je jogurt, kefír, tvaroh. Ženské zdraví vyžaduje bílkoviny, vápník a vitamíny, na které jsou bohaté.
- Hodně pijte, ale vzdejte se sladké limonády, kávy a silného čaje, upřednostňujte vodu, čerstvé džusy, vitamínové ovocné nápoje.
- Ženy mají v kritických dnech chuť na sladké, ale jednoduché sacharidy jsou zdraví škodlivé, proto se opřete o ty „složité“: ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny a ořechy.
- Vzdejte se alkoholu, který navíc vzrušuje nervový systém a zhoršuje nepříjemné příznaky malátnosti.
Změňte svůj životní styl!
- Druhá polovina cyklu je pro ženu náročná. V této době je lepší více relaxovat, pečovat o sebe a vést zdravý životní styl.
- Nechte svého milovaného v těchto dnech spát o něco déle než obvykle.
- Pokud se cítíte unavení, vezměte si den volna.
- Buďte častěji venku a nesnažte se jen běhat po plynem zalité ulici, ale vyjděte si do přírody, projděte se v parku, strávte víkend s rodinou na venkově nebo si udělejte piknik s přáteli někde mimo město.
- Členství v bazénu je skvělý dárek, protože voda léčí vše, včetně PMS. Vodní procedury dobře zmírňují průvodní příznaky, jako jsou křeče, bolest a nervové napětí.
- Pokud nemůžete plavat v bazénu, jděte s přáteli do sauny nebo se vykoupejte a přidejte své oblíbené esenciální oleje. Horká voda a léčivé vůně dokonale uvolňují.
- Nepřestávejte cvičit. Pokud se vám zdá, že na trénink není síla, donuťte se udělat prvních pár cviků a hned pocítíte, jak se vám vrací veselost a dobrá nálada.
- Střídejte aktivní cvičení a relaxaci.