Někdy se stane, že se proces hubnutí zpomalí. Jak to urychlit? Nenechte se hladovět a nestrávte tři hodiny v posilovně. Jen vás to unaví a dotlačí k poruše. Pro urychlení procesu je lepší zvolit jednodušší způsoby.

Zeštíhlení a čistá voda

Zhubnutí a čistá voda

První způsob, jak urychlit hubnutí, je pokračovat v pití. Čistá voda je schopna vyrovnat se s dehydratací, zlepšit fungování trávicího systému, vyčistit střeva, zmírnit zácpu. Pomáhá rychleji spalovat přebytečné kalorie, zrychluje metabolismus.

Je nutné pít vodu před jídlem po dobu 20-30 minut, stejně jako ráno na lačný žaludek. Mezi jídly můžete také vypít sklenici vody. Pokud chcete, můžete přidat plátek citronu, což pomůže zlepšit chuť.

Nemůžete vypít 1,5 litru vody nebo jen zapomenete? Takže si musíte napsat poznámku a dát ji na viditelné místo. Vždy s sebou noste láhev vody. A vždy dejte vodu vedle pracoviště.

Tato velmi jednoduchá metoda výrazně pomáhá při hubnutí. Proto by to nemělo být ignorováno.

Správná výživa a malé porce

Správná výživa je velmi důležitá. Je skvělé, pokud je strava vyvážená a pestrá, pokud jídelníček neobsahuje tučná a kalorická jídla. Někdy to ale nestačí.

Takže druhý způsob, jak urychlit hubnutí, je snížit porci jídla. Malé porce vám umožní nepřejídat se a zároveň nepociťovat hlad. Kromě toho frakční výživa pomáhá tělu rychleji trávit potravu, a tedy rychleji hubnout.

Pokud je obtížné přebudovat svůj jídelníček a okamžitě snížit porce, měli byste to udělat postupně. Nejlepší je nehlásit 1-2 polévkové lžíce a postupně tento objem zvyšovat. Můžete si vzít malé nádobí tak, aby byl talíř plný (takto je to psychologicky jednodušší).

Abyste se naučili, jak se spokojit s malým množstvím jídla, vyplatí se ho důkladně rozžvýkat. Rychlé polykání jídla škodí postavě i zdraví. Proto stojí za to věnovat trochu času jíst pomalu, bez spěchu.

Fyzická aktivita každý den

Fyzická aktivita každý den

Je známo, že sport a fyzická aktivita jsou pro hubnutí nezbytné. Někdy ale tři sezení týdně v posilovně nestačí. A zdálo by se, že pravidelná fyzická aktivita k urychlení procesu hubnutí nepomáhá. Co dělat? Dělat více?

Samozřejmě je třeba přidat zátěž. To ale neznamená, že musíte zdvojnásobit počet návštěv posilovny nebo bazénu. Musíme změnit typ fyzické aktivity. Pokud jsou například dvě hodiny aerobiku týdně, měli byste jednou týdně chodit do bazénu. Nebo u pravidelných tanečních kurzů se vyplatí přidat pár běhů týdně.

Pokud není čas na vážné hodinové kurzy, stojí za to přidat lehkou zátěž. Pěší turistika je velmi užitečná (můžete jít z práce). Choďte častěji po schodech a nejezděte výtahem.

A každé ráno stojí za to dělat ranní cvičení. Jde o třetí způsob, jak urychlit hubnutí. Ranní cvičení pomáhají rozveselit, probudit, zrychlit metabolismus. Cvičit se dá samozřejmě jak večer, tak i přes den. Ale právě cvičení po ránu pomáhá zrychlit metabolismus.

Na jídelním lístku jsou pouze chutná a zdravá jídla

Dalším způsobem, jak urychlit proces, jak se zbavit nadbytečných kilogramů, je vařit nejen zdravá, ale také lahodná jídla.

Nechutná a zdravá jídla kazí náladu i chuť k jídlu. To se může zdát jako pravděpodobnější způsob, jak zhubnout. Vždyť pětkrát týdně je vařené kuře a brokolice rychle omrzí, což znamená, že se sníží množství snědeného jídla. Ve skutečnosti to vede k rychlému zhroucení.

Proto se musíme snažit vařit nejen zdravě, ale i chutně. Jezte pomalu, vychutnejte si každé sousto. Zde je však velmi důležité sledovat chuť k jídlu a nepřejídat se (stojí za to pamatovat na malé porce).

Lahodné pokrmy pomáhají udržovat dobrou náladu, ne být smutní. A to je při hubnutí velmi důležité. Existuje mnoho zajímavých dietních receptů.

tvarohový dezert

Chutné a zdravé. Je třeba porazit tvaroh, banán, vanilin, jahody. Ozdobte celými jahodami a mátou. Není potřeba přidávat cukr.

Zapečené kuře se zeleninou

Místo nudných vařených prsou byste si měli uvařit načervenalé pečené kuře s pikantní zeleninou. Je velmi snadné vařit a ukáže se vynikající. Nastrouhejte prsa se solí, pepřem, majoránkou. Na prsa dáme snítku rozmarýnu a pečeme v troubě. Růžičky květáku, fenykl a hřebíček dýně pokapejte směsí sójové omáčky a olivového oleje. Posypeme semínky koriandru, hnědým cukrem, solí a mletým česnekem. Pečte půl hodiny. Podávejte prsa se zeleninou.

Správná výživa a zároveň chutné pokrmy jsou to, co potřebujete pro pohodlné hubnutí a dobrou náladu. Mezitím je dobrá nálada, zbavit se přebytečných kilogramů bude snadné. Pozitivní emoce jsou totiž pro rychlý proces velmi důležité.

Denní režim a zdravý spánek

Pátým způsobem, jak zrychlit metabolismus a potažmo i hubnutí, je stanovení denního režimu a dostatek spánku.

Na to se často zapomíná a ignoruje. Ale nesprávný režim dne vede k poruchám metabolismu. Pokud chodíte pozdě spát, brzy vstáváte, jíte v různou dobu, tělo nebude správně fungovat. To způsobí zpomalení vašeho metabolismu.

Co se týče spánku, pravidelný nedostatek spánku, nedostatek kvalitního odpočinku vede ke stresu. A se stresem se hubnutí určitě zpomalí. Ano, pokud nějakou dobu žijete ve stresovém režimu (málo jíte, málo spíte a hodně se hýbete), tak se zpočátku proces zbavování se přebytečných kil zrychlí. Tělo však nemůže žít neustále ve stresu, po nějaké době se hubnutí naopak zpomalí.

Proto je nutné zavést denní režim. Snažte se chodit spát alespoň ve 23.00, vstávejte nejpozději v 9.00. Spánek by měl být navíc silný, což znamená, že večer musíte relaxovat a odpočívat.

Nejlepší by bylo využít všechny jednoduché způsoby, jak zhubnout. Pak bude výsledek patrný za několik týdnů.