Pět tabu krásy a slabosti krásy Lery Tumanové

PEvitsa a mladá matka Lera Tumanova (@leratumanova) řekly, že byla chráněna před „nájezdy“ na lednici, proč odmítla vyčerpávající cvičení a s čím ovoce nekombinuje.

Lera Tumanová

Zpěvák

„Nesnáším tabu, ale pro svou vlastní bezpečnost jsem na ledničku umístil fotku modelky Victoria’s Secret, abych měl vše pod kontrolou. I tak ne - v těsném závěsu. Před čtyřmi lety jsem přibral pět kilo a nemohl jsem se jich nijak zbavit - buď odešly, nebo se zase vrátily. Váha se vrátila do normálu až po narození dítěte. Poté se vážně pustila do studia základů správné a racionální výživy. Dnes je to pro mě životní norma – nedokážu si představit, jak jsem žil předtím.

Nevymýšlejte pro sebe tabu a pečlivě si prostudujte informace, které existují na internetu. Existuje spousta mýtů. Například nejíst po 18. hodině, pokud chodíte spát v jednu hodinu, je nezdravé. Je hloupé úplně vyloučit z jídelníčku sladká a škrobová jídla. Je lepší se naučit, jak správně vypočítat energetickou hodnotu produktů. Chytře pojmenované diety také nejsou dobrý nápad. Každý z nich je zpravidla ranou pro imunitu a zdraví.

5 tabu od Lery Tumanové

Tabu č. 1: vyčerpávající cvičení

Nevěřte, že je nemožné zhubnout, aniž byste sedmkrát týdně chodili do posilovny. Fitness s hubnutím přímo nesouvisí. Jeho hlavním úkolem je obnovit tonus a elasticitu těla. Úspěch hubnutí do značné míry závisí na výživě. Začněte s domácími komplexy po dobu 10-20 minut. Věřte mi, že nemohou být méně účinné než tříhodinové sezení v posilovně.

Tabu č. 2: řídit se radami ostatních

Neexistují žádné univerzální tipy, které by byly 100% vhodné pro každého – bohužel i ach. Musíte vzít v úvahu individuální vlastnosti těla a vybrat si to, co je vám blízké. Pamatujte: strava oblíbeného blogera je navržena pro blogera, ne pro jeho následovníky. Samozřejmě existují „základy“, kterými se lze řídit. Ale i ty je potřeba upravit. Nikdy nebudete schopni správně sestavit jídelníček bez absolvování testů a zjištění, které mikro a makro prvky tělu chybí.

Tabu č. 3: Hněv na sebe

Buďte připraveni na rozpady jídla, lenost a další věci, které jsou společné úplně všem. Klíčovým slovem jsou všichni. Nevyčítejte si, že jste snědli sendvič. Z toho 50 kg nepřibereš. A nepřibereš ani kg. Zacházejte s tím jako s cheat meal a pokračujte k zamýšlenému cíli bez viny a strachu. Hubnutí je poměrně zdlouhavý proces. Udržujte rovnováhu KBJU, sledujte svou pohodu a vše bude fungovat.

Tabu č. 4: Panika

Za žádných okolností nepropadejte panice. Nervové buňky se neobnovují. Vytvořte si zvyk chválit se. Má to alespoň jeden důvod: jsi krásná!

Tabu č. 5: Kombinování ovoce s jinými potravinami

Ovoce nikdy s ničím nepárujte. Mají docela hodně cukru, jak to je. Jsou lidé, kteří je z tohoto důvodu zcela odmítají. Jsem proti kategoričnosti. Ovoce je cenným zdrojem vitamínů, mikro a makro prvků. Jím je zvlášť. Mimochodem skvělá svačinka. Upřímně věřím, že základy správné výživy zahrnují svobodu volby a absenci pevných rámců.

5 slabin Lery Tumanové

Slabost č. 1: rychlé občerstvení

Ano, někdy si to dovolím. Hamburger nebo chipsy jsou v mém jídelníčku. Pravdy je poslední dobou čím dál tím méně. Ale i rychlé občerstvení je třeba jíst „s rozumem“. Já to například započítávám do denního příjmu kalorií. Jak rychle spálit kalorie bez sportu si přečtěte zde

Slabost č. 2: Sladkosti

Nemohu si říkat, že mám chuť na sladké. Ale jsou dny, kdy život není sladký bez kousku dortu nebo brownie. Snažím se je jíst ráno. A pokud přidáte cvičení, můžete se bezpečně rozmazlovat.

Slabost č. 3: Víno

S manželem jsme se dohodli, že jednou týdně si můžeme dovolit sklenku vína nebo jiného alkoholu. Nemusí to být dovolená. U umělců je to mimochodem nejčastěji v pondělí. moc nepiju. Dvě skleničky jsou moje maximum. Miluji víno s historií. Rád nacházím nové chutě, odrůdy a odstíny. O takových večerech si s manželem hodně povídáme, čteme, díváme se na filmy – romantika.

Slabost č. 4: Nezdravé svačiny

Je pro mě velmi těžké se jich zbavit. Zvlášť, když se hodně natáčí. Tam vám vždy nabízejí čaj se sušenkami nebo jinými sladkostmi. Jak odmítnout? Zvlášť, když je společnost skvělá. Můj životní hack jsou ořechy a sušené ovoce v kabelce. Ano, nosím je s sebou! Když nabízejí kávu, nahrazuji jimi sušenky. Ale jsem člověk a taková náhrada ne vždy funguje.

Zdravé svačiny od hvězd najdete zde.

Slabost č. 5: solené ryby

Miluji to a nemůžu s tím nic dělat. Sůl ale není nejlepším přítelem správné stravy. I když je také nemožné jej zcela vyloučit, aby nedošlo k porušení rovnováhy voda-sůl. Jediné „tabu“ jsou v noci solené ryby. Z takového „žertu“ je zaručeno otok.