Editorka Natalia Kapitsa hovoří o tom, proč přestala chodit do posilovny a přestala sledovat fitness blogery.
Likbez
Celý svůj dospělý život se věnuji sportu. Nejprve to byla choreografická škola, pak tělocvična a běhání na stadionu. Čas od času se náš vztah ke sportu ochladil: přestal jsem chodit cvičit a ani jsem doma nepumpoval tlak. Někdy to trvalo několik týdnů, někdy několik měsíců. A jednou - skoro rok. Návrat byl vždy obtížný a prošel několika fázemi: bolest, popření, hněv, smlouvání, přijetí. Chybělo jediné – potěšení. Nerad jsem sportoval, ale syndrom ušlého zisku, získaný po sledování dokonalých zadků jiných lidí na sociálních sítích, se stal motivací pro nákup dalšího předplatného.
Každý trénink byl doprovázen negativními emocemi a smlouváním se sebou samým. Po návštěvě posilovny jsem stále čekala na ten pocit lehkosti a spokojenosti, o kterém fitness blogeři rádi mluví. Ale nespěchali, aby se podívali na světlo v mé hlavě, vyčerpané mimozemskými formami. Jednoho dne jsem se pevně rozhodl: můj život je příliš krátký na to, abych ho strávil takovým utrpením třikrát týdně. Nechte mé kosti plavat trochu tuku, než abych obětoval svou náladu, pak vyhrajte zpět nad ostatními a štědře je odměňte svou podrážděností a negativitou.
Necvičil jsem 4 měsíce. A byla naprosto šťastná, přestala se cítit provinile. A pak se stalo jedno překvapení: jednoho krásného dne jsem chtěla opustit klub Dusty Dumbbells: vytáhla jsem ze skříně fitness gumičky, kobereček a švihadlo. Můj první trénink trval 15 minut – bavilo mě, že nikomu nic nedlužím. Jen sobě. Do života se mi vrátil sport a také krásný tisk, který vlastně nikam nešel. Zamilovat si domácí cvičení je snadné, pokud budete dodržovat jednoduchá pravidla. Tady jsou.
Pravidlo N1: buďte svým vlastním motivátorem
První věc, kterou jsem na cestě ke „sportovní“ regeneraci udělal, bylo zrušení sledování všech fitness blogerů, kteří žili na mém Instagramu. A nebylo jich málo, stejně jako stránky s PP recepty propagujícími, že kuřecí prsa na suché pánvi jsou vynikající. Motivací ke sportování byste měli být vy sami, a ne dívka ze sociálních sítí, která s největší pravděpodobností vypadá v životě úplně jinak. Fyzická aktivita je zdraví, dobrý metabolismus a krásné tělo. Vaše tělo, ne to tamhle v "pruhovaných plavkách." Začněte tímto.
Pravidlo N2: Bavte se
Když jsem šel do haly, nejvíce mě utlačovaly dvě věci: načítání až 7 potu a čas nastavený trenérem. A teď, mokrý a nespokojený, jsem se tiše podíval na hodinky a spočítal každou sekundu před okamžikem, kdy mohu opustit „Království kostek a bicepsu“. Můj první trénink po přestávce netrval déle než 15 minut. Dokončil jsem přesně, když jsem cítil únavu a neochotu pokračovat. A druhý prošel 15. a třetí. O dva týdny později jsem chtěl sám prodloužit čas - zátěž se zdála nedostatečná a směšná. Dnes můj standardní školení trvá asi hodinu. Ale pokud zítra chci zastavit po 30 minutách, udělám to bez lítosti.
pravidlo N3: Zbavte se viny
Dlužíš nikomu kromě sebe. Neměli byste se stydět po snědeném Milfeyovi nebo trapně ze skutečnosti, že někdo v hale orba a ležíte na gauči se zmrzlinou. Sport je příběh o endorfinech (hormony radosti), nikoli kortizolu - stresovým hormonem. Pokud neustále zvyšujete úroveň druhého, proč to všechno potřebujete? Bolí svaly? Vykoupejte se s hořčící solí a nenuťte se dělat to, co vůbec nechcete.
Pravidlo N4: Uvědomte si výhody krátkého tréninku
Bylo to již dlouho prokázáno: krátký 15minutový „správný“ školení může být v hale účinnější než dvě hodiny. Zdravotní sport není o čase. Než si vyberete správnou aktivitu pro sebe, prostudujte různé studie, vyzkoušejte různé a pak se zastavte na tom, co se vám opravdu líbí.