Podle statistik každý třetí člověk po čtyřicítce trpí nespavostí. Mnozí tomu nevěnují pozornost, nepovažují to za vážný problém – a marně. Tato porucha může vést k vážným komplikacím, včetně mrtvice a srdečního infarktu. Poradíme vám, jak to překonat.
Co je to nespavost?
Stav, kdy pacient nemá dostatek spánku alespoň třikrát týdně kvůli neschopnosti spát. Epizodická nespavost obvykle odezní sama, zatímco neustálá vyžaduje pomoc odborníka. Ale v žádném případě to nepřináší nic dobrého pro zdraví – je potřeba se toho co nejdříve zbavit.
Co s tím dělat?
Nejprve se pokuste zjistit důvod. Pokud jste nedávno změnili zaměstnání nebo se vám narodilo dítě, je to s největší pravděpodobností reakce vašeho těla na stres. Někdy mohou nespavost způsobit léky: antidepresiva, léky na krevní tlak, antihistaminika, kortikosteroidy.
Pokud vaše problémy se spánkem trvají již delší dobu, zkontrolujte svůj zdravotní stav a zjistěte, zda nemáte nějaké příznaky deprese nebo úzkostná porucha? Spánková apnoe může vést k nespavosti, nebezpečnému onemocnění, při kterém člověk během spánku nedobrovolně přestane dýchat. Obvykle je doprovázeno chrápáním, slabostí a bolestí hlavy. Požádejte své blízké, aby sledovali, jak ve snu dýcháte.
Špatné návyky také narušují zdravý spánek: pokud se před spaním přejídáte a celý večer prosedíte v posteli chytrý telefon nepřekvapí, že se tělo nedokáže plně uvolnit.
Snažte se snížit hladinu stresu a vytvořit pohodlné prostředí pro spánek:
- V místnosti by měla být tma a chlad: mezi 16 a 18 stupni (ačkoli je to pro některé příliš chladno).
- Pokud žijete v hlučné oblasti, používejte špunty do uší;
- Odstraňte budík až do rána: sledování času zvyšuje úzkost;
- Večer relaxujte: meditovat nebo si dejte teplou koupel. Nedívejte se na horory, nečtěte zprávy;
- Zkuste jíst 3–4 hodiny před spaním.
A také byste se měli vzdát alkoholu, cigaret a sedavého způsobu života – tyto návyky se promítají do kvality spánku. A nenuťte se lehnout: pokud se zafixujete na poruchu spánku, objeví se syndrom „čekání na nespavost“. Nedokážou si s tím poradit ani silné léky. Raději vstaňte a starejte se o své věci.
A co drogy?
Pouze pokud je předepíše lékaře . A i tehdy s velkou opatrností. V Rusku prášky na spaní zneužívá 4,5 % lidí – a tento problém je velmi podceňován. Pro srovnání: na Západě to dělá jen 0,2 %, ale tam situaci považují v celostátním měřítku téměř za katastrofu.
Kdy běžet k lékaři?
Když se vaše nespavost „obrátí“ na 3 měsíce. To znamená, že se tělo nedokáže s problémem vypořádat samo.
Aplikace gadget jsou připraveny vám pomoci s nespavostí. Odborníci je ale nedoporučují používat. Podrobnosti jsou v článku. „Orthosomnie: proč jsou aplikace pro sledování spánku špatné“ .