Vědci z pěti prestižních britských univerzit bijí na poplach: výsledky výzkumu ukazují, že trvání našeho
spát
zkráceno o téměř 2 hodiny (ve srovnání se spánkem lidí v 60. letech). Chytré telefony a tablety se staly natolik nedílnou součástí našich životů, že to ovlivnilo naše zdraví.
"Lidé jsou extrémně arogantní zvířata, která si myslí, že mohou snadno ignorovat skutečnost, že se čtyři miliardy let vyvíjeli s ohledem na světelné cykly," řekl autor studie Russell Foster, profesor z Oxfordské univerzity. "Jen náš druh může změnit své vlastní hodiny aktivity a plivat na biorytmy." Ale takový boj s přírodou vede ke zdravotním problémům.“ A tyto problémy nejsou vtipné: chronický nedostatek spánku zvyšuje riziko rakoviny, srdečních chorob, cukrovky 2. typu a obezity.
„Nedostatek spánku je pro naše těla časovanou bombou,“ říká Dr. Gottfried, „a každý aspekt moderního života se nám snaží ukrást čas spánku. Přirozené cykly naše generace špatně pociťuje: večer se díváme na televizi, před spaním sedíme na telefonu, v noci pracujeme u počítače. A dokonce i moderní zářivky a LED lampy znesnadňují pocit nástupu noci, protože na rozdíl od staromódních žárovek vyzařují modré světlo.
Doktor Gottfried říká, že takové světlo ničí naše tělo. A to vše kvůli cirkadiánnímu rytmu, který reguluje proces regenerace buněk, mozkovou aktivitu, produkci hormonů a mnoho dalších důležitých procesů v těle.
Aby to správně fungovalo, musíme dodržovat rutinu našich předků: usínat při západu slunce a probouzet se za úsvitu – ale taková rutina je téměř nemožná. Můžete však minimalizovat škody způsobené nesprávným režimem a zlepšit svůj spánek. K tomu vědci dávají sedm tipů:
- Pamatujte si, jak trávíte první hodiny před a po spánku , závisí na tom, jak budete bdělí během dne a jak dobře spíte v noci. Tento čas je během dne nejdůležitější.
- Dejte si pauzy od gadgetů – takový krok pozitivně ovlivní tělo i mysl.
- Vstávejte brzy. Dejte si alespoň 90 minut na přípravu na nový den.
- Nesahejte po telefonu hned po probuzení! Než začnete kontrolovat poštu, osprchujte se a nasnídejte.
- Rychlý přechod z tepla do chladu způsobuje přirozený pokles tělesné teploty potřeboval usnout. Teplá sprcha a chladná ložnice jsou perfektní kombinací pro dobrý spánek.
- Před spaním vyčistěte z ložnice a mysli vše, co nepotřebujete.
- Přechod ze světla do tmy a zpět by měl být hladký: nemusíte ráno rozsvěcovat všechna světla v domě. Začněte nočním světlem nebo stolní lampou.
Nedostatkem spánku trpí jako první mozek. Tvrdí to neurovědci nespavost doslova stárne. Kvalitní spánek naopak dokáže jako šampon „smýt“ toxiny z mozku. "Během spánku se prostor mezi mozkovými buňkami rozšíří o 60 %," vysvětluje doktor Gottfried. "To umožňuje mozku vyplavit nahromaděné toxiny pomocí mozkomíšního moku."
Podle výzkumu Harvard School of Public Health také spánek méně než pět hodin v noci stárne tělo o čtyři až pět let. A to je dobrá motivace, jak se odvyknout od zvyku usínat s dálkovým ovladačem telefonu nebo televize v rukou. Jen si to představte: nejen že se budete druhý den cítit ospalí a ospalí, navíc vám bude 5 let.