Co vás napadne, když přemýšlíte o stáří. Vrásky? šedovlasý vlasy? Nemoc a nemoc? Smutný obrázek, že?
Ale i když je tělo odsouzeno ke stárnutí, nemyslete si, že chodí na klinice od lékaře k lékaři - nevyhnutelnost. Geny jsou zodpovědné pouze za třetinu problémů spojených se stárnutím. Zbytek je výsledkem vašeho životního stylu a vašich rozhodnutí. Nezapomeňte: nikdy není pozdě rozzářit svůj život a podniknout ty správné kroky k tomu, abyste svou dospělost prožili jako zlatý podzim života, plný energie a vitality. Zde je 10 tipů, které vám pomohou stárnout:
- Cvičte. Cvičit může každý bez ohledu na věk a fyzickou kondici. Cvičení pomáhá udržovat zdravé srdce, kontrolovat váhu a snižuje hladinu cholesterolu v krvi a tlaku. Sportovní aktivity snižují riziko cukrovky, některých druhů rakoviny, posilují kosti a klouby, pomáhají zbavit se bolest v kloubech, zmírnit příznaky deprese a zlepšit se sen. Nemusíte dělat žádné náročné cviky. Můžete se jen tak projít nebo si zacvičit s kilogramovými činkami.
- Přestaňte kouřit. Nic nesnižuje délku a kvalitu života tolik jako kouření. Kuřáci mají mnohem vyšší riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, mrtvice a rakoviny. Mají také výrazně zvýšené riziko rozvoje smrtelných plicních onemocnění, jako je emfyzém.
- Zařaďte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny. Sníží se tím také pravděpodobnost získání určitých typů rakoviny divertikulóza (střevní onemocnění). Dieta s nízkým obsahem soli a tuku také pomáhá snižovat cholesterol. v krvi a arteriální tlak.
- Pijte hodně vody. Voda je nezbytná pro život a chemické procesy ve vašem těle. Člověk si ne vždy uvědomuje, že tělo potřebuje tekutiny, takže pijte, i když nemáte nijak zvlášť žízeň.
- Nezůstávejte příliš dlouho na slunci. Vysoká expozice slunečnímu záření zvyšuje riziko vzniku očních onemocnění, jako je degenerace žlutá skvrna. Sluneční paprsky navíc vedou k tvorbě vrásek a zvyšují pravděpodobnost rakoviny kůže. Když budete na slunci, nezapomeňte na čepice a opalovací krém.
- Udržujte svou mysl aktivní. Pokud nepoužíváte a netrénujete mentální schopnosti, také odezní. Krátkodobá paměť se s věkem zhoršuje. Takže čtěte knihy, řešte hádanky, hrajte hry, naučte se nové koníčky.
- Nezneužívejte alkoholické nápoje. Velké množství alkoholu poškozuje játra a další tělesné buňky a urychluje proces stárnutí.
- Udržujte přátelské a rodinné vztahy. Tím se sníží stresovat a předcházet Deprese. Výzkumy ukazují, že lidé s dobrými sociálními vazbami se s větší pravděpodobností přizpůsobí a přijmou stárnutí je uvolněnější.
- Přestaňte být nervózní! Výzkumy ukazují, že stoleté lidi se dokážou vyrovnat s emočním stresem. Změňte svůj postoj ke stresu a zkuste se s ním vypořádat pomocí speciálních technik, jako je hluboké dýchání nebo jóga.
- Užívejte léky, navštěvujte pravidelně svého lékaře a dodržujte jeho pokyny. Léky snižující hladinu cholesterolu v krvi a krevní tlak může snížit riziko srdečních onemocnění, infarktu a mrtvice. Tablety od osteoporóza pomáhá udržovat kostní hmotu a posiluje kosti.
- Choďte na pravidelné kontroly. Informujte se u svého lékaře, jak často je třeba testovat testy na sledování hladiny cholesterolu v krvi, tlaku, včas k odhalení časných příznaků cukrovky nebo rakoviny střev. Ženy by měly dbát na to, aby nedocházelo k nemocem jako např rakovina dělohy, osteoporóza a rakovina prsu. Muži – při absenci rakoviny prostaty nebo varlat.