Základy zdravé výživy jsou pro všechny stejné: více ovoce a zeleniny, méně těžkých a tučných jídel. Pro lidi různého pohlaví však největší přínos přinášejí různé produkty.
Co by muži měli jíst?
Zde jsou produkty nezbytné pro mužské tělo:
- Zelená zelenina: celer, špenát, pažitka a chřest obsahují kyselinu listovou. Vědci z Harvardu zjistili, že tento vitamín je dobrý pro tepny: chrání stěny krevních cév před poškozením. Ti, kteří jedí hodně zeleniny, mají o 30 % menší pravděpodobnost, že budou trpět onemocněním tepen. A protože mezi muži je více „jádrů“, kyselina listová je prostě nezbytná.
- Vitamin C najdeme nejen v citrusových plodech, ale také v paprikách, bylinkách, rybízu a šípcích. Vědci z Texaské univerzity prokázali, že tento vitamín zlepšuje spermie. Stávají se pohyblivějšími u těch, kteří snědí alespoň 200 mg vitamínu C denně.
- Avokádo je bohaté na prospěšné mastné kyseliny, které pomáhají celému tělu. Podporují činnost očí, imunitního a oběhového systému. A rychlý průtok krve je erekce, která potěší svou stálostí.
Co jedí ženy?
Do svého jídelníčku by měli zařadit následující potraviny:
- Ryby . Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro normální průběh těhotenství a správné fungování. srdce . American Heart Association doporučuje jíst alespoň 2 porce tučných ryb týdně.
- Brokolice bojuje s nadbytkem estrogenu v těle – a to zabraňuje rozvoji rakoviny prsu. Asi v 70 % případů se nádor objevuje v důsledku narušení fungování hormonů. Zelí je navíc bohaté železo , vápník, vitamíny A a C – jsou potřebné pro udržení imunity a celkového zdraví.
- Vlašské ořechy obsahují bílkoviny, vlákninu, vitamíny, minerály a omega-3. Všechny minerály jsou svým způsobem důležité, ale obecně pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a vyrovnávat se se stresem.
- Horká čokoláda je bohatá na přírodní antioxidanty a také na hořčík, mangan, měď, zinek a fosfor. Tyto prvky přispívají k posílení kostní tkáně. Ženy tuto podporu potřebují, protože jejich kosti jsou slabší. A hořká čokoláda snižuje krevní tlak a zlepšuje náladu.
Nicméně častěji manželé plní své talíře ze stejného hrnce. Pamatujte tedy, že nejdůležitější je jíst vyváženou stravu.
Chcete-li zjistit, která jídla jíst společně, viz zápletka programu „Žijte zdravě“