Diety mají většinou jediný cíl – zhubnout. Takové potravinové systémy jsou přitom často zdraví škodlivé. Existují však i zdravé diety, které pomáhají posílit imunitní systém, zlepšit zdraví a zároveň zeštíhlit.
Spokojivá a zdravá strava pro hubnutí
Jedna z nejzdravějších diet zahrnuje konzumaci zeleniny, ovoce, masa, ryb, cereálií, vajec, mléčných výrobků a celozrnného chleba. Tuto dietu můžete držet týden.
Podstatou stravy je, že porce by měly být malé, mělo by být pět jídel, jídlo by mělo být správně vařené (dusit, vařit, péct), obsah kalorií v denní stravě by neměl přesáhnout 1800 kcal. Při této dietě je navíc důležité pít hodně čisté vody, nejíst po 18.00 a vyloučit muffiny, sladkosti a tučná jídla.
Dietní menu lze sestavit na základě obsahu kalorií a výhod produktů. Takže ráno byste měli jíst zdravé sendviče, cereálie, jídla z vajec a tvarohu. Snídani lze doplnit ovocem. K obědu byste měli vařit polévku, maso nebo ryby, zeleninu. K večeři se hodí zeleninové, rybí nebo tvarohové pokrmy. Pokud jde o občerstvení, můžete si vybrat ovoce, sušené ovoce, bobule, jogurt, ořechy, tvaroh.
Takto může menu vypadat:
- snídaně: rýže s hruškou a skořicí, jogurt a zelený čaj;
- svačina: citrusy;
- oběd: brokolicová a květáková polévka, rybí guláš se zeleninou, kompot;
- svačina: tvaroh s lesním ovocem;
- večeře: míchaná vejce se zeleninou a krevetami, kefír.
Pít vodu by mělo být mezi jídly, stejně jako ráno na lačný žaludek půl hodiny před jídlem. Citronovou šťávu lze přidat do vody.
Tato zdravá strava by měla být doplněna fyzickou aktivitou. Vhodná je jakákoliv aktivita: plavání, běh, fitness, aerobik, cyklistika, tanec. Hlavní věc je, že se jedná o pravidelné kurzy.
Dieta pro silnou imunitu a zdraví
Pokud je důležité nejen hubnutí, ale i zdravotní stav, silná imunita, měli byste zvolit vhodnou dietu.
Monodiety nebo příliš přísné diety přirozeně nebudou fungovat. Je třeba zvolit takový systém výživy, ve kterém tělo dostane všechny potřebné vitamíny a minerály. To znamená, že strava by měla být vyvážená a pestrá. Kromě toho musí jídelníček obsahovat potraviny, které pomáhají posilovat imunitu (šípky, med, zázvor, citron, česnek, bobule, mléčné výrobky, ryby).
Dieta pro zlepšení zdraví a imunity tedy zahrnuje přítomnost vlákniny v nabídce, která pomáhá rychle dostat dostatek, vyčistit střeva a normalizovat její mikroflóru. Proto by strava měla obsahovat obiloviny a zeleninu. I ve stravě by mělo být maso a ryby, tyto produkty jsou nezbytné pro normální fungování těla, dávají sílu a energii. Mléčné výrobky přispívají k ustavení střevní mikroflóry, čímž posilují imunitní systém.
Pro posílení imunitního systému a zdraví se přirozeně můžete vzdát pouze tučných, smažených jídel, vyloučit škodlivé sladkosti a omáčky, chipsy, solené sušené ryby, příliš kořeněná jídla, alkohol a energetické nápoje.
Denní potřeba bílkovin je 90-130 g, pro tuky - 70-140 g, pro sacharidy - 350-500 g. To je také třeba vzít v úvahu při sestavování jídelníčku.
Dietní jídelníček by tedy měl vypadat takto:
- ráno: míchaná vejce, celozrnný chléb, bobule; nebo kaše s mlékem, vejcem a zeleným čajem;
- svačina: ovoce s tvarohem;
- oběd: polévka s houbami, chléb, salát a kuřecí řízek, šípkový vývar; nebo vegetariánský boršč, ryba s pečenou zeleninou, kompot;
- svačina: jogurt a ovoce;
- večer: rybí kastrol a čaj s mátou a citronem; nebo zeleninové řízky a kefír.
Dietní jídelníček lze samozřejmě sestavit i jinak. Hlavní je zohlednit všechny požadavky jídelníčku, zařazovat do jídelníčku pouze zdravé potraviny a nezapomínat na ty, které posilují imunitní systém.
Pomůže posílit imunitní systém a turistika na čerstvém vzduchu, stejně jako ranní cvičení. Musíte chodit každý den a dělat to kdykoli: ráno, odpoledne nebo večer. Můžete chodit více, pokud to čas dovolí. Co se týče nabíjení, ke zlepšení pohody a dobití baterií bude stačit i pět minut.
Jednoduchá dieta pro krásnou pleť a vlasy
Chcete zeštíhlit a zároveň zlepšit stav vlasů a pokožky? Dieta pro krásu pomůže.
Co je podstatou této diety? Samozřejmě při použití správných přípravků. Krása pokožky a vlasů závisí na určitých prvcích. Proto by strava měla obsahovat bílkoviny, mastné kyseliny, vitamíny A, E, C a skupiny B, zinek a železo.
Proč by tyto látky měly být ve stravě? Jsou nezbytné pro růst, lesk, pevnost vlasů a také pro čistotu a pružnost pokožky.
Jaké potraviny by měly být součástí vašeho jídelníčku? Měly by to být vejce, mléčné výrobky, rostlinné oleje, ořechy, ryby, mořské plody, mrkev, dýně, sladká paprika, rakytník, černý rybíz, citrusové plody, semena, játra, tmavě zelená zelenina.
Při sestavování menu stojí za to věnovat pozornost těmto užitečným látkám. A samozřejmě nezapomeňte na obsah kalorií v pokrmech, vyloučení kořeněných a příliš tučných jídel (velmi škodlivé pro stav pokožky a vlasů).
Dieta pro krásu vlasů a pokožky zahrnuje povinné používání čisté vody. Zlepšuje látkovou výměnu, čistí střeva. A to vše je pro zdraví pokožky a vlasů velmi důležité.
Zde je ukázkový dietní jídelníček pro krásu:
- ráno: ovesné vločky, tvaroh se sušeným ovocem, zelený čaj; nebo jáhly se sušeným ovocem a medem, šípkový vývar;
- svačina: ovoce, ovesné vločky;
- oběd: zeleninová polévka, dušené maso s telecím masem a zeleninou, kompot z rakytníku a hrušek; nebo kuřecí vývar, rýže s rybou, hlávkový salát, rajčatová šťáva;
- svačina: ořechy, plátek sýra a jogurt;
- večer: míchaná vejce se zeleninou, krajíc chleba s máslem, rakytníkový čaj; nebo tvarohový kastrol s dýní, granátovým jablkem, kefírem.
Kromě správné výživy je důležitá péče o krásu pokožky a vlasů. Masky na pleť a vlasy, používání krémů, šamponů, oplachů pomůže, aby byly vaše vlasy silné a lesklé a vaše pokožka zdravá a zářivá.
Krása, zdraví a hubnutí samozřejmě závisí také na správném denním režimu, fyzické aktivitě, nedostatku stresu. Proto se kromě výživy vyplatí věnovat pozornost i dalším aspektům života.