Existuje mnoho názorů na to, jak nejlépe spát. Nesprávně zvolená poloha spánku může vést k různým negativním důsledkům, od banální únavy a špatného zdraví během dne až po výskyt určitých onemocnění. Zvažte časté chyby při výběru polohy na spaní. Nejprve však provedeme malý test, který nám umožní pochopit, jak člověk spí.
Spánkový test
- Cítíte se letargický po úplném (šesti až osmi hodinách) spánku?
- Cítíte nepohodlí, bolest v krku po spánku?
- Máte lehký a neklidný spánek?
Pokud jsou všechny otázky zodpovězeny kladně, je možná čas začít s úpravou držení těla, ve kterém dotyčný spí. Asi sedmdesát procent nočního spánku stráví lidé v poloze, ve které usnuli. Může na tom záviset denní pohoda a lidské zdraví obecně.
Póza zad bez polštáře
Spaní bez polštáře je škodlivé v jakékoli poloze. I když mnoho lidí raději polštář nepoužívá, kvůli tomu, že miminka spí i bez polštáře. Hlavička miminka je však v poměru k tělu úměrně větší a sama je pro něj jakýmsi polštářem. Zhruba do dvou let věku se tyto proporce mění. A pro zdravý spánek už miminko potřebuje malý dětský polštářek.
Spánek bez polštáře na zádech vede k záklonu hlavy dozadu, což není pro tělo v žádném případě fyziologické. V tomto případě jsou přední svaly krku přetaženy, zatímco zadní jsou naopak výrazně sníženy. Obdobná situace je s vazy páteře. Tato poloha těla během spánku může vést k bolestem šíje a zad. V tomto případě je narušen krevní oběh a v hlavě dochází ke stagnaci krve. A to zase může způsobit krevní sraženiny, které jsou častou příčinou mrtvice. Lidský vestibulární aparát navíc nadále aktivně pracuje, protože takové držení těla neumožňuje mozku organizovat své správné funkce ve spánku.
Špatná kvalita spánku může způsobit závratě, deprese a bolesti hlavy. Mimochodem, někteří lidé mají na krku mírnou konkávnost. Spánek bez polštáře vede k nárůstu této vady.
Jak vybrat polštář, abyste se vyhnuli bolesti krku
Obecně platí, že spánek na zádech je jedna ze správných poloh. Chcete-li normalizovat spánek, musíte si vybrat vhodný polštář, možná ortopedický nebo ortopedický válec. Ortopedické polštáře se doporučují zdravým lidem. Pokud máte obavy z bolesti krku, měli byste se před výběrem polštáře poradit se svým lékařem.
Spaní na zádech se správným polštářem zabraňuje převrácení hlavy dozadu a udržuje správné fyziologické křivky páteře, krku a hlavy (fyziologická lordóza). Při bolesti v krku se doporučuje spadnout na ortopedický válec. Zároveň ho musíte dát ne pod hlavu, ale pod krk.
Pomocí ortopedického polštáře nebo válečku je dosaženo nejfyziologičtějšího držení těla. Krční svaly nejsou zraněny, páteř není ohnutá, vestibulární aparát je v klidném stavu. Optimální polohu krku a hlavy samozřejmě vytváří i obyčejný polštář. Hlavní věc je, že by neměla být příliš velká.
Vysoké polštáře: vrásky na kůži
Nemůžete plně spát na vysokém polštáři. V polosedě se totiž spánkový systém v těle nezapne. V souladu s tím bude spánek nekvalitní. Když je polštář příliš velký, hlava se předkloní a brada se téměř dotýká horní části hrudníku. Pokud v této poloze spíte delší dobu, dochází k nadměrnému protahování šíjových svalů. V tomto ohledu se časem může objevit druhá brada a vrásky.
V oblasti krku je kůže tenká, jemná a snadno se deformuje vnějšími faktory. Vznik vrásek na krku, ale i v oblasti dekoltu při této poloze těla na sebe tedy nenechá dlouho čekat. Pokud je pleť přes noc lehce vrásčitá, ráno stačí omýt obličej studenou vodou a namazat krémem. Kůže se uvolní. Svaly odpočinuté během noci zajistí normální ovál obličeje.
Abyste si zvykli spát ve správné poloze, nemusíte hned přecházet z velkého polštáře na malý. To by mělo být provedeno postupně, prostřednictvím přechodných možností, čas od času pomocí menších polštářů. Výsledkem je, že v budoucnu možná někdo bude rád spát na ortopedickém polštáři nebo polštáři.
Spěte na břiše
Když člověk spí na břiše, mimovolně otáčí hlavu na stranu. Dlouhodobé setrvání v této poloze vede k nadměrnému protahování šíjových svalů, které jsou nuceny držet hlavu otočenou o devadesát stupňů. Mohou se objevit vrásky. Navíc se mozek v této poloze cítí nepřirozeně. Tím se dostává do stresujícího režimu práce. Díky tomu vestibulární aparát neodpočívá, ale aktivně pracuje. Jak vidíte, všechny systémy zapojené do organizace spánku jsou narušeny.
To opět negativně ovlivňuje vazy páteře a svaly krku. A pokud existují nějaké problémy se svaly krku nebo vazy obratlů, situaci to dále zhoršuje. Dýchání je také narušeno.
Abyste se postupně naučili správně spát, můžete si lehnout na bok a pod hlavu si položit pohodlný polštář. V blízkosti by měl být umístěn váleček a lehce kolem něj obtočen rukama. Místo válečku můžete použít druhý polštář nebo srolovanou deku. Můžete experimentovat s velikostmi a nakonec si najít bezpečnou a pohodlnou polohu pro sebe.
Mimochodem, těhotná žena může poskytnout cenné rady ohledně změny polohy při spánku. Rostoucí bříško totiž vede k tomu, že přestane spát na břiše a začne ležet na boku. Na konci těhotenství může žena již bez problémů spát ve správné a fyziologické poloze.
Poloha vleže nebo fetální poloha je pro člověka velmi fyziologická. V této poloze jsou zachovány přirozené křivky páteře, krční svaly a páteřní vazy nejsou přetěžovány. Vestibulární aparát se také cítí pohodlně, a proto odpočívá. V podobné pozici se člověk vyvíjí v děloze.
Není divu, že mniši z Tibetu učí děti spát na boku od dětství. A mezi tibetskými mnichy, jak víte, největší počet stoletých lidí na zemi.
Je však třeba připomenout, že pokud se vyskytnou nějaké problémy se srdcem (kardiomegalie, hypertenze atd.), Neměli byste ležet na levém boku. V tomto případě se doporučuje spát na pravé straně.