Přítahy na hrazdě vám umožní rozvíjet svaly zad, břicha, paží a ramen. Ale ne všechny dívky toto cvičení zvládnou. Při jeho provádění je třeba zvážit několik bodů.



Abyste mohli provádět přítahy na tyči, musíte trénovat různé svalové skupiny. Při přítahech dostávají záda velkou zátěž, takže je musíte připravit například takovým cvičením, jako je „loď“. Lehněte si na břicho, chytněte se za nohy a snažte se v této poloze co nejvíce houpat. Proveďte tři sady po 15-20 opakováních. Vhodné jsou také kliky z podlahy na kolenou a trénink tricepsů s lehkými činkami. Pro vytažení je důležité mít poměrně silné zápěstí, takže pro jeho posílení byste měli minutu viset.

Nejprve se vytáhněte obráceným úchopem. Pokud je to možné, udělejte 3-4 sady. Použijte oporu. Ideální, pokud je příčka umístěna na švédské stěně. Položte na něj nohy a uchopte tyč shora. Proveďte 15-20 stočení brady. Procvičíte tak jak břišní svaly, tak záda, paže a zápěstí.

Během přitahování požádejte o pojištění. Pokud na nějaké úrovni není dostatek síly, asistent vás trochu postrčí nahoru. Postupně se v procesu tréninku již bez něj obejdete. Dobrou možností pro vytažení a posílení všech uvedených svalových skupin je také simulátor Gravitron.