Spánkové návyky jsou pro tělo malý přínos, ale bezesné noci se někdy objevují. A zdálo by se, že si na zbývající dvě hodiny jen lehněte k odpočinku a na prahu už je neúprosné ráno. Jak se rozveselit, abyste přežili náročný den v práci?

Zlozvyk nedostatku spánku: jak se probudit po probdělé noci?

Zlozvyk nedostatku spánku: jak se probudit po probdělé noci?< br>

Na vzniku zlozvyku málo spánku je mnoho faktorů: neklidné dítě, hlasití sousedé, oblíbené televizní pořady, neplánované setkání se soudruhy. Tak či onak, ale nebylo možné se dostatečně vyspat a ráno musíte jít do práce a musíte se nějak rozveselit.

Bezesná noc negativně ovlivňuje zdraví celého organismu obecně a zejména činnost mozku. Ospalý člověk je jakoby opilý, duchem nepřítomný a potlačený. Takový stav je nebezpečný, zvláště pokud potřebujete jít do služby spojené s koncentrací pozornosti. Ať je však jakákoliv noc, pracovní den zatím nikdo nezrušil, takže je třeba znát základní techniky, jak po nedostatečném nočním klidu obnovit pracovní schopnost.

Neodkládejte vstávání. Přerušovaný spánek a špatné návyky nastavit si budík na několik minut dopředu nepřinesou člověka odpočatému a bdělému. Ponořením se zpět do ospalosti narušuje člověk fyziologické procesy spánku a v důsledku toho se objevuje ještě větší únava a podrážděnost.

Dalším pokušením k boji je vliv zvyku pít hodně kávy. I když je denní norma kofeinu pro dospělého bez kontraindikací 400 mg, tedy asi šest šálků, neměli byste zapomínat, že jeho velké množství může vyvolat bolest hlavy, zrychlení srdeční frekvence a dokonce i záchvaty paniky. Abyste si nepoškodili zdraví, musíte si vypěstovat zdravý zvyk dopřát si šálek kávy v deset nebo v jedenáct dopoledne, další odpoledne a pak přejít na bezkofeinovou kávu nebo zelený čaj, který mimochodem , je také docela povzbuzující. Kromě toho kofein přetrvává v těle po dlouhou dobu, takže pokud máte v úmyslu spát další noc, měli byste opustit zvyk pít tento nápoj večer.

Dobré návyky při organizaci pracovního postupu

Správné pracovní postupy

Po noci, kdy nemůžete spát, se budete muset vzdát zvyku řídit. Monotónní krajina za oknem vozu a útulná atmosféra kabiny přispívají k kinetóze. Pokud potřebujete urazit krátkou vzdálenost, je lepší nechat auto doma a jít pěšky, pěstovat zdravé návyky procházky na čerstvém vzduchu nebo využít služeb MHD. Navíc procházka na čerstvém vzduchu pomůže rozveselit.

Myslete jen na to dobré. Nepodceňujte pozitivní dopad zvyku myslet pozitivně. To, že jste v noci nemohli spát, není vůbec žádná tragédie. Proto byste neměli propadnout melancholii. Je třeba se soustředit na pracovní povinnosti a nestěžovat si na špatnou dovolenou. Neměli byste podlehnout pocitu viny za chyby, které jste během dne udělali. Zlozvyky sebestravování mohou způsobit nepříjemné asociace, které mohou po případných náročných nocích v budoucnu zničit všechny pracovní dny.

Všechny důležité věci naplánované na dnešek je vhodné udělat na začátku pracovního dne. Nečekejte, že se výkon později zvýší. Zásoby energie se naopak sníží. Nejužitečnější doba je prvních pár hodin po vstávání. A je žádoucí mít v těchto hodinách čas na vyřešení všech problémů prvovýroby a zbytek dne se můžete věnovat běžné práci.

Sezení bez hrbení – rovná záda vám pomohou udržet energii po celý den.

Nevytahujte mobilní telefon z tašky. V této situaci je pozornost rozptýlena a telefon je vážným relaxačním faktorem, který vytáhne poslední energii. Zdálo by se, že právě otevřel sociální sítě a tolik času už uteklo. Pokud není touha snížit produktivitu práce na nic, měl by být telefon odložen a na chvíli zapomenout na jeho existenci.

Veselé návyky: plnohodnotné potraviny a zdravý životní styl

Návyky odolnosti: Výživa a zdravý život

Ráno po krátkém spánku neodmítejte snídani. Ranní jídlo vysílá do mozku signál, že je čas se probudit, protože je zcela propojeno s lidskými biologickými hodinami. Čím je jídlo plnohodnotnější, tím více energie může člověk ušetřit. Je žádoucí zahrnout do nabídky bílkoviny a pomalé sacharidy a koláče, smažené brambory a klobásový sendvič budou muset být opuštěny. Takové jídlo bude mít pouze sílu, protože tuky a rychlé sacharidy vyžadují více energie na zpracování.

Přes den je vhodné zvolit čas na procházku na čerstvém vzduchu. Existuje názor, že elektrické osvětlení zhoršuje výkon a způsobuje ospalost. Ve skutečnosti je denní osvětlení v kancelářích někdy otravné a únavné. Čím více času tedy můžete strávit venku za příznivého počasí, tím slabší bude depresivní účinek bezesné noci. A to vše je účinek vitamínu D, produkovaného pod vlivem ultrafialových paprsků. Normalizuje hladinu cukru v krvi a také zlepšuje emocionální stav.

Zdravé návyky fyzické aktivity vám také pomohou rozveselit. Trocha rozcvičky si s projevy únavy poradí mnohem rychleji než tupé sezení u stolu. Dokazuje to velké množství příznivců zdravého životního stylu, kteří navštěvují posilovny po skončení pracovního dne. V tomto případě byste neměli pumpovat svaly ani organizovat překážkové závody: obvyklé lehké zahřátí zrychluje krevní oběh, zlepšuje koncentraci a zvyšuje vaši emocionální náladu.

Pokud je to možné, můžete si na 10-15 minut zdřímnout. Po takovém symbolickém snu se člověk kupodivu cítí mnohem lépe. Podřimovat byste ale měli opatrně, ne déle než půl hodiny, jinak se váš zdravotní stav zhorší. Je také vhodné odmítnout krátký spánek po pracovním dni: hrozí opět zkažení vytouženého nočního odpočinku.