Všichni lidé stárnou a před vlivem věku není úniku. Proč ale někteří lidé ve svých 60 letech vypadají jako ve 40, zatímco jiní ve 30 vypadají jako v 50?
Možná je celá věc ve špatných návycích, říkají vědci. Vyslovili ty z nich, které prokazatelně stárnou.
1. Pijte slazené nápoje
Soda během dne nebo vypitá cestou do fitness centra není tak neškodná, jak se dříve myslelo. Kromě toho, že dokáže ničit zuby a ubírat na kráse úsměvu, prokazatelně stárne.
Studie provedená na Kalifornské univerzitě v San Franciscu zjistila, že lidé, kteří často pijí nealkoholické nápoje, mají kratší telomery, složky buněk, které obsahují informace o DNA. Typicky se telomery zkracují, jak člověk stárne. Soda ale tento proces urychluje.
2. Zapojte se během týdne do alkoholu
Alkoholické nápoje lidskému zdraví neprospívají. Dokonce ani inzerované červené víno nenabízí žádné zdravotní výhody ve srovnání s žádnými. Antioxidanty v něm obsažené lze snadno získat ve vyšších dávkách z čistých hroznů nebo jakýchkoli jiných bobulovin či ovoce. Ale tělo se s alkoholem v nápoji ještě musí „poprat“.
Jedna studie z roku 2019 na více než 3 000 ženách ukázala, že ty, které vypily více než 8 nápojů týdně, měly více výrazových vrásek a otoků pod očima.
3. Opalujte se často a dlouho
Ultrafialové paprsky poškozují pokožku a vynucují v ní procesy fotostárnutí. Proto se u lidí, kteří se často opalují na slunci nebo v soláriu, objevují dříve známky stárnutí na obličeji a těle – hyperpigmentace, vrásky, snížená elasticita, matný vzhled.
Abyste tomu zabránili, měli byste vždy používat opalovací krém se širokým spektrem účinku s filtrem s SPF alespoň 30. A zcela vyloučit opalování v soláriu, protože umělé slunce je často nebezpečnější než nebeské tělo.
4. Starejte se o maličkosti
Odborníci z Harvard Medical School poznamenávají, že dlouhodobý stres, úzkost a vzrušení přispívají ke zkracování telomer, jejichž délka závisí na životnosti buňky.
Pokud se telomery příliš zkrátí a nemohou se dále dělit, buňka odumře. A to je jeden z důvodů předčasného stárnutí organismu.
5. Naložte si dezert
Zdá se vám život bez cukru hořký? Ale sladký život také nepřipadá v úvahu! Kdo chce žít dlouho a vypadat skvěle, měl by si rozhodně hlídat množství sladkostí ve svém jídelníčku.
Studie publikovaná vClinical Dermatologyprokázala, že konzumace velkého množství dezertů aktivuje proces glykace, při kterém molekuly glukózy poškozují elastinová a kolagenová vlákna, hlavní stavební prvky pokožky.
6. Spěte s obličejem zabořeným do polštáře
„Jednou noc, když si zaboříte obličej do polštáře, nezpůsobí dlouhodobé negativní následky. Pokud ale spíte v této poloze den za dnem, rok co rok, nevyhnutelně se to projeví na vzhledu a stavu pokožky,“ varuje MD, plastický chirurg Anthony Yun.
Lékař doporučuje spát na boku nebo na zádech. Pokud ale spánek v těchto polohách nepřichází, pak si kupte alespoň hedvábné povlaky na polštáře, které se nemačkají a netvoří záhyby, které se během spánku obtiskují do obličeje a časem se stávají trvalými.
7. Příliš mnoho běhání
Zatímco zůstat aktivní a cvičit je důležité v každém věku, na jedné straně přílišné běhání může být na škodu.
Fitness trenér Robert Herbst říká, že lidé, kteří hodně běhají, obvykle necvičí silový trénink. Běh ale nepřispívá k posilování svalové hmoty, která se věkem vyčerpává. Intenzivní běžecký trénink může navíc poškodit kosti a klouby a je také spojen s náhodným zraněním.
Pro zdraví musíte kombinovat střední běžecké zatížení se silovými cvičeními. Tento přístup zachovává mládí a prodlužuje život.
8. Neustálé počítání kalorií
Vyvážená strava je nezbytná pro zdravý a aktivní život. Kalorie by se měly počítat, když potřebujete zhubnout nebo si udržet zdravou váhu. Ale držet se celý život minimálního příjmu kalorií je velká chyba.
„Při silném omezení kalorií vaše tělo rozloží svalovou tkáň. A kromě toho zpomalí metabolismus a uvede tělo do režimu hladovění. To skončí tím, že se tělo bude všemi způsoby snažit udržet kalorie, které konzumujete s jídlem. To může zpomalit hubnutí,“ varuje praktická lékařka Kimberly Hershenzonová.
9. Vítejte v multitaskingu
Multitasking je jedním z moderních požadavků na jakoukoli vedoucí pozici. Člověk musí zvládnout více případů současně se stejně výbornými výsledky. Ale pracovat a žít v režimu multitaskingu je nezdravé.
Kromě toho, že zvyšuje hladinu stresu, také stárne. „Někteří lidé si myslí, že multitasking je dobrý. Ale jediné, co dělá, je zvýšení stresu. Neustálý stres tělo opotřebovává, stárne a odčerpává energii,“ říká Raymond Kashiari, MD.
10. Drž se dál od televize
Nedávné studie vědců prokázaly škodlivé účinky televize na zdraví mozku. Ve studii publikované v JAMA Psychiatry vědci zkoumali, jak sledování televize ovlivňuje mozek. Ukázalo se, že u účastníků experimentu, kteří trávili nejvíce času sledováním televize, došlo k negativním změnám na mozku. V testech produktivity mozku dosáhli nejnižšího skóre, což naznačuje pokles jejich kognitivní výkonnosti. Vědci tvrdí, že příliš mnoho televize stárne mozek, takže člověk již nemůže produktivně pracovat stejným způsobem jako dříve.
11. Celý den sedět
Pokud člověk většinu dne tráví sezením, předčasně ho to stárne. K těmto závěrům dospěli vědci, kteří výsledek své studie zveřejnili v American Journal of Epidemiology.
Vědci studovali chromozomy více než 1500 starších žen, které většinu života pracovaly vsedě, a zjistili, že délka telomer v jejich buňkách byla mnohem kratší, než je typické pro jejich věk. Zkrácení délky se přitom rovnalo ztrátám, ke kterým dochází v lidském těle po dobu 8 let!
„Ženy, které nepraktikovaly mírné cvičení a strávily alespoň 10 hodin denně sezením, byly biologicky starší; jejich buňky stárnou rychleji než u žen, které vedly aktivnější životní styl,“ říká autor studie Aladdin Shadiab.
12. Bezesné noci
Nespavost je metla modernosti. Ale to může a mělo by být řešeno kontaktováním specialisty, pokud je to nutné. Koneckonců, nejenže to ovlivňuje pohodu, takže druhý den je člověk ospalý a zlomený, ale také podkopává zdraví a dokonce i krásu.
Podle vědecké práce publikované v Clinical and Experimental Dermatologymají ženy, které vždy dobře spí, o 30 % účinnější opravu pokožky. A to je jen jeden z důvodů, proč kosmetologové nazývají dobrý noční odpočinek „spánkem krásy“.
A co dělá tělo mladší?
Vzhledem k údajům získaným v důsledku vyjádřených studií vyvstává otázka: co dělá tělo mladší?
Vědci se domnívají, že jde o vyšší vzdělání, odvykání kouření, zdravou výživu, aktivní životní styl a omezení konzumace alkoholu.
A to je možná vynikající program, který lze částečně nebo úplně brát jako průvodce životem!