Jak funguje meditace

Koncentrace na pocity a vjemy je podstatou každé meditace. Člověk se uvolní, zlepší se jeho pohoda. Relace pomáhají posilovat zdraví, nervový systém. Jako metoda hubnutí pomáhá:

• oddělit fyziologický hlad od psychologického;
• upravit chuť k jídlu;
• vyrovnat se se stresem bez nezdravého jídla;
• získat důvěru a zvýšit motivaci;
• zrychlit metabolismus;
• zlepšit krevní oběh.

Meditace je spojena s hlubokým rovnoměrným dýcháním. Z tohoto důvodu dokonce pomáhá spalovat tuky. Tento proces se spouští, když buňky dostávají velké množství kyslíku. Spolu se správným nastavením podvědomí může meditace fungovat jako katalyzátor hubnutí.

Pravidla meditace pro hubnutí

Dobrá nálada a ochota relaxovat jsou hlavními podmínkami úspěšné meditace. Další požadavek: věřte tomu, co prezentujete. Myšlenky by měly být pouze pozitivní. Platí následující pravidla:

• Noste volné oblečení, které vám umožní volný pohyb. Sundejte si boty.
• Vypněte telefon.
• Být sám.
• Testujte nalačno nebo 2 hodiny po jídle.
• Vyberte si pohodlnou polohu.
• Určete si své cíle v oblasti hubnutí: kolik kilogramů nebo centimetrů a v jakém časovém rámci.
• Dejte si jasné pokyny, které mají pouze jeden výklad.
• Meditujte alespoň 2krát týdně.

Populární techniky

Účinnost relace nezávisí na oblíbenosti zvolené metody. Hlavní věc je vybrat si možnost, která vám vyhovuje. Existují 3 typy meditace:

• dynamický – opakování stanovených cílů;
• dýchání – relaxace a uvolnění stresu;
• vizualizace – prezentace výsledku hubnutí.

Respiraci se doporučuje provádět večer. Zbytek - ráno dát silné instalace na celý den. Pro sezení lze vybrat hudbu na hubnutí, která vás uklidní a naladí. Pokud potřebujete aromalampu nebo vonné tyčinky – použijte ji. Populární techniky:

• Alexander Langaeva;
• Olga Gaumont;
• Alexey Faleev;
• Natalia Pravdina;
• Vipasana.

Meditace pro hubnutí "Dokonalost"

Nejběžnější technika, při které můžete zhubnout až 400 g za den. K relaxaci je třeba zapálit svíčky a dívat se do plamene. Meditace se provádí takto:

1. Posaďte se nebo si pohodlně lehněte. Ruce vedle sebe, dlaně nahoru.
2. Uvolněte svaly, zavřete oči.
3. Pomalu se nadechněte nosem.
4. Ostře vydechněte ústy a zahoďte všechny negativní myšlenky.
5. Soustřeďte se na svůj dech.

Při vykreslování si musíte představit teplý mrak, který zespodu zahaluje tělo. Pomalu je potřeba ho posouvat nahoru k hlavě. Buňky jsou naplněny světlem. Spolu s teplem přispěje k hubnutí. Správná meditace je, když cítíte mírné mravenčení nebo chlad. Délka sezení je 8-10 minut. Chcete-li dosáhnout požadovaného efektu, musíte jej utratit 40krát.

Faleevova metoda

Tato meditace se doporučuje na začátku sportovního tréninku. Nejlépe před kardio. Pomáhá naladit se na práci, zvyšuje motivaci k hubnutí. Myšlenka na sport přestane dráždit. Při zahřívání si představte:

• tukové zásoby jsou naplněny světlem, zahřívány a spalovány;
• snížení objemu;
• všechny záhyby zmizí;
• svaly jsou napnuté.

Během Faleevovy meditace je žádoucí mít na paměti obraz štíhlého těla. Sezení můžete provádět pouze během zahřívání (10-15 minut) nebo během celého tréninku. Výsledkem je zvýšení motivace a zvýšený efekt cvičení.

Systém Airshape

Tvůrcem této meditace byl trenér aerobiku. Optimální doba pro jeho provedení je po fyzické námaze. Pomáhá zvýšit touhu zhubnout, vytvořit pozitivní vztah ke sportu. V případě potřeby lze provést bez předchozího školení večer. Technika:

1. Lehněte si na záda s hlavou na východ.
2. Napněte svaly v oddělených skupinách a pociťujte v nich teplo. Začněte u hlavy a postupujte dolů.
3. Přemýšlejte o všech problémech, které brání hubnutí jako těžké kameny. Jsou nacpané s batohem vzadu.
4. Odstraňujte kámen jeden po druhém a přesně víte, jaký problém zahazujete.
5. Meditace končí, když je mentální batoh prázdný. Nic tě netlačí na záda, jde ti to snadno. Délka relace může být 10 minut nebo 20.

Meditace na hubnutí Olgy Gomon

Účelem metody je navázat kontakt s podvědomím. Pravidelnými sezeními můžete odstranit přebytečnou tekutinu, nastartovat metabolismus, obnovit poškozené tkáně a buňky. Sníží se potřeba jídla, zvýší se energie. Kromě toho musíte udělat 4 cvičení denně. Meditace na hubnutí od Olgy Gomon přinese výsledky za 2-3 měsíce. Dělá se to takto:

1. Dostaňte se do pohodlné polohy. Je vhodné si sednout tak, aby nohy byly na podlaze. Ruce dlaněmi nahoru. Narovnejte záda, uvolněte ramena a sklopte hlavu.
2. Zažeňte cizí myšlenky.
3. Soustřeďte se na vnitřní procesy a vjemy.
4. Zobrazit 15–30 minut.

Meditace Vipasana

Taková sezení se nejlépe provádí před spaním. Technika Vipasana na hubnutí pomáhá zmírnit stres, uvolnit mysl. Navíc může pomoci zbavit se zvyku svačit večer. Délka cvičení je 15-20 minut. Technika je jednoduchá:

1. Posaďte se na židli, ruce na kolenou. Záda jsou rovná. Začátečníci mohou ležet na zádech.
2. Zhluboka nafoukněte břicho.
3. Při plynulém výdechu se natáhněte. Zároveň si představte, jak se vzduchem odcházejí kila navíc.
4. Regulujte dýchání, když se cítíte lehce.

Metoda Ramiho Blackta

Během této praxe je člověk emocionálně očištěn. To pomáhá začít usilovat o zlepšení ve všech oblastech. Objevují se pozitivní postoje, negativní myšlenky a emoce odcházejí. Meditace může trvat 5-10 minut nebo půl hodiny. Technika:

1. Výchozí pozicí je pohodlné sezení. Je důležité co nejvíce relaxovat.
2. Při vtahování břicha se nadechujte. Ženy potřebují dodatečně zpevnit boky a hýždě.
3. Zadržte dech na 10 bodů.
4. Začněte pomalu vydechovat a uvolněte napjaté svaly.
5. Přemýšlejte pozitivně o hubnutí, představujte si minulé i budoucí úspěchy. Dýchejte rovnoměrně. Metoda Rami Bleckt vybuduje vaši motivaci a sebevědomí.