Hubnutí vždy obnáší různá omezení a pohybovou aktivitu. Plavání, fitness, dieta, dny půstu – to vše a mnohem více pomáhá odstranit přebytečná kila. Kromě správné výživy a sportu se však můžete uchýlit k malým trikům, které vám i bez vážného úsilí z vaší strany pomohou trochu zhubnout.

Hubnutí bez námahy

Snadné hubnutí

Pro hubnutí je samozřejmě žádoucí upravit jídelníček. Je nutné dodržovat správnou výživu nebo někdy zajistit vykládku, můžete také použít diety. Kromě toho je důležité být fyzicky aktivní. Ale mohou vám pomoci i malé triky, které vám pomohou méně jíst, zahnat hlad a spálit více kalorií bez námahy.

Zde jsou některé z nejúčinnějších:

  • k jídlu používejte modré nebo zelené talíře, snižuje to chuť k jídlu;
  • porce by měly být malé, protože vždy můžete přidat jídlo (ale často to již není nutné a my se stále snažíme sníst vše na talíři);
  • Smějte se častěji – patnáct minut smíchu během dne pomáhá strávit 280 kcal za týden;
  • snažte se zhubnout ve společnosti s přáteli, pomáhá neporušovat dietu ani správnou výživu;
  • nejezte u počítače nebo u televize, protože existuje riziko, že sníte více jídla než obvykle;
  • Při běhání, cvičení nebo cvičení poslouchejte svižnou hudbu, která vám pomůže zůstat déle aktivní;
  • snažte se jíst u stolu, a ne cestou do práce nebo na schůzku, jinak hrozí přejídání;
  • pokud chcete jíst, měli byste vypít sklenici vody;
  • večer po posledním jídle byste si měli vyčistit zuby, pak je nepravděpodobné, že budete chtít jíst;
  • je lepší cvičit ráno, pomůže to zrychlit metabolismus;
  • použijte aromaterapii – vůně citrusů a jehličí pomáhá snižovat chuť k jídlu a odstraňuje hlad;
  • Po cvičení byste neměli hned odpočívat, je lepší se projít na 15 minut, pomůže to prodloužit proces spalování tuků.

Pokud budete používat alespoň pár těchto triků denně, hubnutí půjde rychleji. Přitom není vůbec nutné hladovět nebo se vyčerpávat neustálým tréninkem, to je nezdravé. Postačí správná výživa a pravidelné lehké cvičení.

Zvyky, které vám pomohou zeštíhlit

Návyky, které vám pomohou zeštíhlit

Pro hubnutí je velmi důležité vytvořit si určité stravovací návyky. Za dva týdny si zvyknete na správnou výživu. jaké jsou zvyky? Mezi ty nejdůležitější a nejznámější je samozřejmě jíst nízkotučná jídla, zařazovat do jídelníčku více zeleniny a ovoce a také jíst méně sladkostí a muffinů.

Existují i méně známé, ale neméně užitečné zvyky. Zde jsou ty hlavní:

  • Saláty by měly být ochuceny rostlinnými oleji a citronovou šťávou. Můžete také použít jogurt nebo kefír;
  • Skořice by se měla přidávat do cereálií, dezertů, jogurtů, kefíru, ovocných salátů. Toto koření pomáhá urychlit metabolismus;
  • Množství soli by mělo být sníženo, ale feferonky lze jíst ve velkém množství (pokud není alergie). Zrychluje metabolismus;
  • Snídaně by měla být pevná – kaše, vejce, tvaroh, zdravé chlebíčky s vařeným masem a zeleninou. To vám pomůže nepřejídat se během dne;
  • Na stole by vždy mělo být ovoce a zelenina. Pokud chcete jíst, měli byste použít jeden z těchto produktů, ne cukroví;
  • oběd by se měl připravit doma a vzít si ho s sebou do práce;
  • rajčata pomáhají potlačovat hlad, takže byste je měli zařazovat do jídelníčku častěji;
  • zkuste si k obědu dát polévku, dobře zasytí a neobsahuje mnoho kalorií (pokud je uvařená správně);
  • před každým jídlem vypijte sklenici čisté vody, nejlépe s plátkem citronu – snížíte tak množství zkonzumovaného jídla;
  • večeře by měla být vždy lehká, ale vydatná – zeleninový kastrol, míchaná vejce, tvaroh s ovocem, ryba se salátem;
  • Neměli byste používat nízkotučné mléčné výrobky – obsahují málo fosforu a vápníku, který je nezbytný pro zpracování tuků v buňkách. Je lepší volit produkty s obsahem tuku 1-2,5 %;
  • pijte zelený čaj místo kávy, obsahuje také kofein a zároveň pomáhá zrychlit metabolismus;
  • Pokud chcete něco sladkého, měli byste jíst hořkou čokoládu, ovoce, bobule a sušené ovoce.

Tyto dobré návyky by se měly zavádět postupně. Uvidíte, opravdu vám pomohou zhubnout rychleji a méně stresově.

Neviditelné cvičení: užitečná cvičení pro zdraví

Neviditelné nabíjení: Zdravé cvičení

Kromě různých sportů existují i záludná nenápadná cvičení. Lze je provádět v dopravě, v práci, při domácích pracích. Pomohou napnout svaly a snížit objem.

Zde jsou nejúčinnější cvičení:

  • při nádechu je potřeba vtáhnout žaludek a setrvat v této poloze 20 sekund. Toto cvičení můžete během dne opakovat, kolikrát chcete;
  • stiskněte a uvolněte hýždě na 20 sekund, dejte si 10 sekund přestávku a opakujte znovu;
  • lezení po schodech – 2–3krát denně byste měli chodit po schodech a je lepší se obejít bez výtahu;
  • sedněte si na židli, sepněte ruce za sebou, překřižte nohy a mírně je zvedněte z podlahy;
  • při čtení papírových dokumentů byste je měli držet na váze, posílíte tím svaly rukou;
  • dejte ruce pod víko stolu a snažte se, jako byste víko zvedli;
  • na pracovišti byste měli sedět rovně, břicho vtažené, nohy stát s plným chodidlem, temeno hlavy natažené, ramena narovnaná. Po několika sekundách se můžete uvolnit a opakovat znovu;
  • opřete se o opěradlo židle a natáhněte nohy dopředu, zpevněte hýždě a mírně zvedněte pánev ze židle, opakujte pětkrát.

Taková užitečná a velmi jednoduchá cvičení výrazně usnadní úkol zhubnout.

Pokud je pro vás hubnutí pomocí diet, vykládání a počítání kalorií příliš obtížné, zkuste malý trik. Pomohou zeštíhlit, zpevnit a zpevnit svaly, zlepšit proces trávení a zrychlit metabolismus.